游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點

每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上，才會開始消耗脂肪。

所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長，沒有連續至少游一個小時，運動量 ... Diet&Fitness游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點 Photo:Gettyimages READMORE 游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點 Shareto: LASTMODIFIED28MAY2021 【游水減肥分享】游水真的可以減肥減肚腩？游水減肥的好處，比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺，如果問游水除了瘦身外，還可以減肚腩嗎？當然可以，由於游水要利用身體四肢運動，相等於整個身體都在動，對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。

跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動，游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率，但卻有不少好處，到底如何達明顯的游水減肥效果？先從以下個8個重點入手！ Photo:Gettyimages 游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點 Photo:Gettyimages LASTMODIFIED28MAY2021byYounieTsang Shareto: 【游水減肥分享】游水真的可以減肥減肚腩？游水減肥的好處，比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺，如果問游水除了瘦身外，還可以減肚腩嗎？當然可以，由於游水要利用身體四肢運動，相等於整個身體都在動，對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。

跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動，游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率，但卻有不少好處，到底如何達明顯的游水減肥效果？先從以下個8個重點入手！ 1游水一個月減肥 專家分享曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下5個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。

  2游水消耗卡路里 泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式，以上通通都是全身運動，因此有成功減肥的效果；要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式，達每小時900卡路里，另外三種泳式則大約消耗500至700卡路里左右。

  3跑步VS游水減肥邊樣好？ 游泳、跑步都可以幫助減肥。

要知道跑步應該比游泳有助燃燒更多卡路里，這是因為游泳只是滑行動作，跑步則要更多能量去向前踏步；但因此而言，游水這項運竹動的強度也相對低，且能夠讓全身都運動得到！   除了以上3個關於游水減肥的事實，還有以下5個有助游水成功瘦身的因素要留意。

4水溫令燃脂率變慢 一般來說，體溫高才會令身體燃脂率高，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，亦會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。

如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。

所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身 減肚腩方法 。

想令游泳有明顯瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，還可以令手臂和腿部尬有大幅度郁動，令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊，有緊緻線條效果。

游泳減肥需時較長 原來游泳在剛開始時，屬於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，起初游泳昤往往呼吸短促，令身體供氧不足，不會燃燒到脂肪。

5游水持續至少一個小時 想令游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，並維持中等強度的運動狀態下，能量供應會由糖的有氧代謝提供能量，身體才會開始真正燃燒脂肪。

游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪 每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上，才會開始消耗脂肪。

所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長，沒有連續至少游一個小時，運動量不足。

持續游泳容易疲累 除此之外，游泳會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，亦會令人們未能持續維持游泳動物，繼而令減肥效果不明顯。

6選錯游泳方式不利減肥瘦身 游泳有不同方法，如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。

若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！其中自由式動作流線，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最「慳力」的泳式，加上雙手及全身運動幅度大，是相當不錯的修身減肚腩運動 。

不同泳式有不同效果 蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對不流線，遇到水阻較大，所以相比效率不如自由式。

蝶式雖然瘦身效果不俗，但較難上手。

所以想靠游泳減肥的人，最好游自由式。

7游泳不只是跳下水就游 游泳不是直接跳下水游就好，緊記游水前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋，易生危險。

游泳結束後亦要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。

8善用游泳工具 如果想游泳時令到大腿和小腿肌肉得到鍛鍊，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉和「bye－bye肉」，可以用腳夾實浮波，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。

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