[減肥] 慢跑2個月瘦10Kg - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

推jackio2:最近也開始慢跑+少吃減肥，想問原PO大概都跑多長距離阿? ... 推melorice:好羨慕，我跑了一個月，每天1小時，才瘦一公斤..72->71 06/24 16: ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者saz(SAZ)看板FITNESS標題[減肥]慢跑2個月瘦10Kg時間ThuJun2323:19:582011 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：74-->64 BMI：25-->22 體脂率：23-->14 三餐內容 早餐：沒吃... 午餐：便當+茶 晚餐：自己煮 日常作息時間：上班09:30～16:30慢跑17:00～18:00就寑24：00 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑60分鐘，心跳數約130~140下 我的問題：其實也沒啥太大的問題... 只是很意外自己胖了20多年居然只花2個月就回到正常身材... 要是我早一點實行的話大學生活應該會多采多姿吧（誤） 先聲明我本人是非常討厭跑步的 汗流浹背又累又喘效果又不好 之前也試過不少減肥法但是都無疾而終... 無意間在電視上看到不會疲勞的慢跑法（有興趣的版友自行搜尋"老師沒教的事"吧） 只是基於想試試的心態試跑了一週 本來半小時的基數我為了效率私自延長為一小時 飲食習慣沒啥改變有吃到飽的飯局也不忌口 沒想到一週就-2Kg了 心想可能也是太胖才會瘦這麼快 那就再試試吧 就這樣2個月後站立時就看得到自己的腳指頭了 這樣慢跑不會疲勞大概是最大的優點 要說缺點的話就是非常非常非常無聊～ 這2個月來我幾乎把相聲瓦社的作品全聽遍了 除了下雨或是加班 我幾乎養成天天到學校操場報到的習慣 2個月來跑了52天（自己有紀錄日數和體重） 跑到警衛都認識我了... 食量也逐漸變少 連我自己都很訝異一下就吃飽了 而且一天沒跑到步就會有點不自在 剛開始跑時每天穿的短褲現在居然要繫皮帶才能跑 不然跑一下就會滑下來成暴露狂了 因為我有整整一小時抓著褲子慢跑的經驗XD 現在既然回復正常身材 接下來要對付就是惱人的小腹了 看看能不能把1塊變6塊啦～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:118.169.32.250 推two300:習慣跑步後我也是一天沒跑會有罪惡感XDDD06/2323:23 推fet0124:可是沒吃早餐會不會變成是餓瘦的呢@@06/2323:24 推hitsukix:哇靠我跟你拼啦~~~~06/2323:26 →saz:習慣不吃早餐了餓瘦10Kg我也蠻強的XD在體脂上看應該還好啦06/2323:27 推jackio2:最近也開始慢跑+少吃減肥，想問原PO大概都跑多長距離阿?06/2323:28 →saz:距離我沒細算...200m操場跑一小時大約30圈6Km吧06/2323:30 →saz:心情好時我會跑到2小時不過只有做過2次...因為我沒帶水去06/2323:31 推cattyy:體脂掉很多!06/2323:35 推smartwife:可以分享一下不會累的慢跑方法嗎06/2323:37 →saz:就...慢慢的跑啊步伐放小腳步聲放小速度比走路稍快06/2323:39 →hitsukix:然後千萬不要去想「累」這件事06/2323:46 →apiod:似乎比較像快走?06/2323:52 推ShakingMilk:瘦好快...好羨慕Q_Q06/2323:52 推dmkk42:感覺你比較像餓瘦的...但是體脂看起來又全都是減到脂..06/2323:53 →saz:我倒是沒啥餓到暴食的經驗都是餓了就吃然後會稍微控制06/2323:55 →ache19:瘦的比例LBM:FAT=5.58:4.42=1.26:1熱量不足06/2400:08 →ache19:看錯行(遮臉)是該睡了原PO幫我刪掉XD06/2400:09 推gg889g8:早餐最好還是要吃06/2400:31 推Ahriman:原po說的老師沒教的事是這個嗎？http://ppt.cc/AcV_06/2401:51 →physheepy:幫你算了一下共減八公斤脂肪也就是至少要消耗56000卡06/2405:43 →physheepy:56000/60(天)=約九百多卡/天可能性1.你天賦異稟2.體重06/2405:45 →physheepy:或者體脂計壞了3.你生病了06/2405:48 推kawasayo:我之前也久兩個月瘦9公斤體脂28.6-22.306/2406:54 推gudon:這有可能跑步機速度調8km/hr，每1km可消耗100卡左右。

06/2406:59 →gudon:不過6km/hr消耗熱量會不會比較高我就不清楚了。

06/2407:00 推girl827:體脂降好快哦!而且上班時間也好短耶~真好06/2407:24 →saz:天賦異稟嗎...不過我64Kg卡好一陣子了體脂都是14～15在變動06/2408:42 推Puma5566:有點好奇..持續有在運動基代應該會提升吧..怎吃一點就飽?06/2408:45 →Puma5566:會不會三餐吃的太少?06/2408:45 →brominelove:lbm掉很多該檢查飲食了長期下來對身體不好06/2408:58 推pasara:lbm掉1.94還好吧?06/2409:12 →commontree:飲食內容描述太少無法判斷...06/2409:13 →chromosome92:看到早餐沒吃....直接按End06/2409:27 推chu2169:很棒06/2409:35 推TarHeel:我之前也一兩個月內瘦出奇的多一年後才發現是甲狀腺亢進06/2409:43 推blueangle:瘦真快，我花了半年才瘦10kg，雖然我都正常吃..不會少吃06/2410:36 推rex105:這樣我覺得肌肉也掉很快吧[email protected][email protected]06/2410:37 →lovemendy:這樣的身體跟作法我都不想要06/2411:45 推bluesky1167:瘦好快喔!!!!!!!!!強大06/2411:57 推Komikumo:沒吃早餐+自己煮(應該也不多吧)+從前沒有的運動=短時間瘦06/2411:59 →Komikumo:是說...早餐不吃對身體不好喔...06/2411:59 →yinging025:吃早餐比較健康:)06/2412:25 →brominelove:計算機按錯了不好意思LBM:FAT約為2:806/2412:32 →nightcat1985:好厲害…不過早餐要吃哦！有一部份應該是餓瘦的吧@@06/2412:41 推woods0598:這數值跟我的好像!!!!XD06/2413:21 推JSRF9999:14%沒腹肌有點難以想像，看這身體比例應該蠻壯的06/2413:57 推RAVEPLUR:我之前不跑步的因為印象中跑步就很累只有騎腳踏車但看06/2416:07 →RAVEPLUR:完那部影片剛就去跑步不知不覺就跑了40分鐘有看有推06/2416:07 推melorice:好羨慕，我跑了一個月，每天1小時，才瘦一公斤..72->7106/2416:28 推girl827:樓上的說不定你的體脂少很多喔06/2416:40 推mixedcat:看完影片覺得好熱血下班要立刻去試試看06/2416:50 →milkb:我今天有去試跑大概跑了一小時但都什麼流汗欸!!這樣到底06/2723:28 →milkb:有沒有效阿我本身算中等身材剛剛爬文好像說對超重的比較06/2723:29 →milkb:有用是真的嗎06/2723:29