[問卦] 跑3000一個月才瘦1公斤- Gossiping板 - Disp BBS

肥宅我晚上跑3000一個月了慢跑靠北才瘦一公斤是因為老了新陳代謝差嗎瘦很慢有沒有怎麼瘦快點八卦. 顯示廣告 隱藏✕ 回列表(←) DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:179 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2018-07-1011:06:12看板 Gossiping作者 hebeisme5566(U質ㄉㄉ)標題 [問卦]跑3000一個月才瘦1公斤時間 TueJul1009:32:312018 肥宅我晚上跑3000一個月了 慢跑 靠北 才瘦一公斤 是因為老了新陳代謝差嗎 瘦很慢 有沒有怎麼瘦快點八卦 --  作者 jackyang1278(jackyang)                   看板 ask  標題 [請問]狗的名字                              時間 TueJan 400:34:122011                        →mirocle:科比01/0400:53                                          -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.124.202.176 ※文章代碼(AID):#1RH0p2Ff(Gossiping) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1531186370.A.3E9.html 推kinki999:你跑完就吃回來了1F60.248.119.217台灣07/1009:33 →wolfwolf:跑完吃麥當勞阿2F114.136.231.106台灣07/1009:33 →Gossiking:跑步不能減肥只會傷膝蓋觀念更新好嗎3F220.135.181.86台灣07/1009:33 推gtrx:3000真的太少4F125.227.55.151台灣07/1009:33 →eatingshit:肥宅跑步膝蓋死更快5F113.22.115.165越南07/1009:34 推BenShiuan:吃什麼也很重要6F36.237.93.96台灣07/1009:34 推mos888tw:減肥要控制飲食運動只是佔一小部分7F59.124.171.138台灣07/1009:34     很控制拉 晚上都少 中午吃剛好 早餐很普 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:35:22 →BenShiuan:然後3000跑多久8F36.237.93.96台灣07/1009:35        半小時吧 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:35:49 推kauosong:還有飲食9F114.136.38.172台灣07/1009:35 →tw19930419:哪個87跟你講跑步會減肥10F140.115.236.39台灣07/1009:36 推a87569650:脂肪減少肌肉增加體重也是差不多堅11F110.54.215.103菲律賓07/1009:36 →a87569650:持就對了 推jyings0303:跑步只維持住而已13F1.170.17.231台灣07/1009:36 推uf1276:讓大家看看你的菜單啦14F123.204.45.243台灣07/1009:36  早上 鮪魚蛋吐司 中午咖哩飯 晚上711地瓜一個 或 雞肉飯 →syk1104:吃什麼很籠統...說不定各種NG15F211.20.150.39台灣07/1009:36 推SupCat:跑完吃麥當勞對不對16F117.19.57.226台灣07/1009:37 推GrandpaM:跑步過量反而同樣食量下會越跑越胖因17F42.73.54.199台灣07/1009:37 →GrandpaM:為皮質醇又沒重訓身材不可能變好 噓miacp:早晚各三千，天天吃胖老爹一樣不會瘦。

19F77.247.181.163荷蘭07/1009:37 推w28103566:跑太久 心跳一定跳很慢這樣沒用20F110.26.162.104台灣07/1009:38 推chucky:跑三千不夠，你有跑三萬嗎？21F180.217.151.112台灣07/1009:38 →Wolverine56 …→Wolverine56:三千不到半小時，就只是熱身而已22F111.71.111.136台灣07/1009:38 →CMPunk:先重訓增肌比較實在23F39.9.42.10台灣07/1009:39 推formatted:心跳每分鐘要140左右才有用24F122.121.62.144台灣07/1009:39 →shcjosh:3000也才大概250-300卡熱量赤字約770025F118.165.63.238台灣07/1009:39 →shcjosh:才有1kg哦 噓lunawolke:瘦你個毛喝水啦幹27F39.9.139.129台灣07/1009:39 →hoks:3000跑半小時？這是普通走路吧28F39.9.74.232台灣07/1009:40 推lyrics920:才1個月而已...我跑步瘦13公斤花了1年29F117.56.55.6台灣07/1009:40 →IronMan555:別擔心,堅持下去.一定會瘦,只是比較慢30F36.237.79.81台灣07/1009:40 →ePaper:吃太多31F49.218.32.126台灣07/1009:40 推gk1329:運動食量會變大要配合控制飲食32F180.217.152.63台灣07/1009:40 →shcjosh:半小時大概5k差不多剛好6分速33F118.165.63.238台灣07/1009:41 →gk1329:不然反而可能增肥34F180.217.152.63台灣07/1009:41 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:42:12 推Tohkachan:你是不是跑完吃500元麥當勞35F218.35.168.80台灣07/1009:41 →jimmykuo123:我都慢跑道麥當勞吃個快樂分享餐36F111.251.41.156台灣07/1009:42 推Chiehx:每天三餐飲食po出來瞧瞧37F123.195.143.73台灣07/1009:42 →jimmykuo123:然後再散步回家也差不多三公里38F111.251.41.156台灣07/1009:42 →IronMan555:重點是他也沒說他多重..是多少變多少39F36.237.79.81台灣07/1009:43    182cm/81kg目標想要75kg →forevernew:還要看你跑多快、有沒有坡度，心跳多40F115.82.32.42台灣07/1009:43     學校操場慢跑 一圈400公尺 大約跑8~10圈 (接近1小時) ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:44:28 →forevernew:快、基礎代謝率多少41F115.82.32.42台灣07/1009:43 →shcjosh:吃這樣感覺太少有吃到基代嗎XD42F118.165.63.238台灣07/1009:44 推Riya520:我這一個月控制飲食,體適能+少量慢跑,43F111.254.95.195台灣07/1009:45 →Riya520:81->78,供你參考  我以前超瘦的 我媽一直靠北 後來30後吃胖就回不去了 現在40y ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:47:01 噓tprktpps:跑步cp值超低 跑很久效果只有一點點45F218.164.223.204台灣07/1009:46   要顧小孩啊只有抽空跑步 →Argos:你不要吃東西一週就瘦10公斤46F220.130.131.160台灣07/1009:46 推ipodnapin:這樣有瘦你要偷笑了47F210.61.246.145台灣07/1009:46    希望半年有成效 雖然還沒瘦 但是感覺精神變好很多    以前坐沙發看電視很快就想睡了 噓imsphzzz:那一公斤是水，其實根本沒瘦48F101.8.247.58台灣07/1009:46 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:48:21 推dingyuh:其實本來就沒有肥很多49F49.214.210.194台灣07/1009:47   有肚子了 然後下巴快看不到 腰圍有90cm 推elibra01:飯、麵、麵包不碰一個月比較有效50F111.246.41.69台灣07/1009:47 推Riya520:如果要運動,全身都要動,不能只有慢跑51F111.254.95.195台灣07/1009:48 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:49:11 推BenShiuan:至少跑45~60分鐘吧加油52F36.237.93.96台灣07/1009:49 噓voohong:啊是不會截肢？53F115.164.200.49馬來西亞07/1009:49 →tkucuh:減少澱粉。

54F61.221.161.18台灣07/1009:49 推dcshoecousa:跑步本來就不能瘦身55F223.137.35.142台灣07/1009:50   就盡量吧 上班下班時間很少 跑步已經抽空出來了 剩下時間要陪小孩 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:51:47 推BenShiuan:可以加點簡單的重訓顧小孩時可以做56F36.237.93.96台灣07/1009:52 →shcjosh:以身高體重來說還算ok大概是體脂高肌肉57F118.165.63.238台灣07/1009:52 推forevernew:你的速度也太慢了吧！我測3000可以到158F115.82.32.42台灣07/1009:52 →Moratti:運動讓肥肉緊實不要看體重計看鏡子59F59.124.93.142台灣07/1009:52 →forevernew:4分鐘近15分鐘，平常練跑3000慢跑2560F115.82.32.42台灣07/1009:52 →forevernew:分鐘 →shcjosh:少那種泡芙人剛好吃到tdee在加重訓就62F118.165.63.238台灣07/1009:53 →shcjosh:ok了不需要特別去減重 推keith780902:3000至少也要15分內吧不然根本沒流汗64F36.225.117.225台灣07/1009:54    靠北 15內是我當兵的時候可以 早3000晚3000 跑完會亢奮 好爽 →Wolverine56 …→Wolverine56:本肥宅跑12圈大概45~47分鐘，一個月65F111.71.111.136台灣07/1009:54 →Wolverine56:也沒瘦多少 →gsuper:跑玩只能吃青菜67F60.250.234.207台灣07/1009:54 →Wolverine56 …→Wolverine56:重點是要搭配飲食68F111.71.111.136台灣07/1009:54    目前感到精神好而已 持之以恆 肥肉變肌肉 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:56:18 →kumori:https://youtu.be/AvYlHGyjkME?t=9m40s69F122.118.136.20台灣07/1009:55 老師沒教的事燃燒脂肪減肥大作戰-YouTube   推zxc70227:我覺得算是正常瘦的範圍如果要更有效率70F111.83.254.5台灣07/1009:56 推keith780902:如果是走的可以找小孩一起去走個1小71F36.225.117.225台灣07/1009:56 →keith780902:時   小孩還不會走路 →zxc70227:就是搭配飲食然後改游泳完全不傷膝蓋73F111.83.254.5台灣07/1009:56    游泳我會 但是泳池離我家太遠  時間不夠 游泳我知道是很棒的運動 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201809:57:35 →kumori:你不怕累的話先做這種把伏地挺身仰臥起坐74F122.118.136.20台灣07/1009:56 推Ycosmos:別吃宵夜75F114.38.188.65台灣07/1009:57    沒吃消夜 →kumori:放慢的運動在去跑試試76F122.118.136.20台灣07/1009:57 推flywhale:要瘦澱粉要降到最低77F140.96.41.127台灣07/1009:57 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201810:01:06 噓glthe1:跑步會瘦好嗎？我半年從141瘦到13178F117.19.219.96台灣07/1009:58 →glthe1:一堆鍵盤肥宅 噓zxsx811:跑步就練心肺而已你拿半小時重訓還比較80F110.50.135.166台灣07/1010:01 →justeit:瘦身是科學不是八卦你的態度注定你瘦身81F180.204.255.77台灣07/1010:01 →zxsx811:有用82F110.50.135.166台灣07/1010:01 →justeit:失敗不要說我酸了你一頓又不教你要配合83F180.204.255.77台灣07/1010:01 →justeit:重量訓練跟飲食詳細資料自己找 噓brotherjhao:咖哩飯GGGGGGGGGGGGG85F111.71.40.126台灣07/1010:02 推Freeven:長肌肉消脂肪，此消彼長之下體重當然掉86F1.200.197.255台灣07/1010:02 →Freeven:不多，但是你身體更健康了，要就看體脂    好的 持之以恆半年試試 →Butcherdon:我教你去拾荒幾個月每天走路撿東西88F42.76.210.248台灣07/1010:04 推AE59603AE:控制飲食又不是只有數量的問題吃什麼89F111.241.145.71台灣07/1010:05 →AE59603AE:東西也要控制好嗎 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201810:05:57 推StarTouching:不錯有實驗精神打臉慢跑減肥派91F211.72.117.63台灣07/1010:05 →Butcherdon:不然去爬象山之類的不要太累拉長時間92F42.76.210.248台灣07/1010:05 推a1qazbgt5:推文所有建議重訓的都被原po無視幫QQ93F223.141.32.64台灣07/1010:06     不是無視拉 下班都7點了 跑步一小時 之後要回家帶小孩啊     時間就這麼多 ※編輯:hebeisme5566(59.124.202.176),07/10/201810:07:28 推loyal325:3000半小時是快走而已吧我去年三個月94F101.13.211.167台灣07/1010:10 噓awu150060:真的有要認真麻煩去美體版好嗎95F123.194.189.60台灣07/1010:10 →loyal325:減15公斤我的心得是運動只是輔助吃才96F101.13.211.167台灣07/1010:10 →loyal325:是重點嘴巴控制不了怎麼運動都沒用 推daniel0203:跑快一點才有用慢慢跑不會喘沒用98F114.136.175.223台灣07/1010:10 推unicornfly:吃慢一點咬碎後再吞應該也有幫助99F42.73.37.246台灣07/1010:11 →awu150060:買個啞鈴也可以在家做不是一定要出門100F123.194.189.60台灣07/1010:11 推qootoo125:把跑步一小時變成重訓一小時阿101F114.136.43.93台灣07/1010:11 推SeanBoog:帶小孩一天不就瘦1KG了嗎102F211.21.158.127台灣07/1010:12 推wahaha142857:不要吃重鹹鈉攝取太多會水腫胖103F223.141.149.183台灣07/1010:12 噓laba5566:說跑步不會瘦ㄉ去看看跑馬有沒有胖子104F73.135.170.31美國07/1010:12 →laba5566:每個都像飢民不用練到跑馬就超瘦惹 →Butcherdon:跑步絕對會瘦但是年紀大一控制不住106F42.76.210.248台灣07/1010:13 推topyray:吃少點比跑步減的快但有跑更健康107F140.135.139.177台灣07/1010:14 →Butcherdon:嘴巴立刻長回來提高肌肉量是個方法108F42.76.210.248台灣07/1010:14 →laba5566:一周三天每次10km三個月腰圍至少掉5吋109F73.135.170.31美國07/1010:14 →horsetail:吃才是重點110F1.168.32.201台灣07/1010:15 推BenShiuan:帶小孩時做點徒手訓練應該可以吧111F36.237.93.96台灣07/1010:16 推h311013:跑步只會掉肌肉你的油更多了112F114.34.136.182台灣07/1010:18 推dimw:1公斤算在誤差範圍裡其實等於完全沒有改變113F210.69.139.22台灣07/1010:20 噓acegikmp:看了推文覺得，台灣人的運動觀念還是跟114F42.74.131.71台灣07/1010:21 →acegikmp:十年前一樣蠢... →wacomnow:3000半小時?你用走的吧?怎會有用116F175.156.154.120新加坡07/1010:22 推misszozo:原po加油咖哩飯不要太常吃啦那個醬...117F39.12.200.199台灣07/1010:23 推orange07:跑3000才200大卡 要7700大卡才能瘦1kg118F122.146.57.128台灣07/1010:24 →Butcherdon:最重要的是控制飲食健身業者當然會告119F42.76.210.248台灣07/1010:26 →dimw:還有上半身也要運動做個伏地挺身之類的120F210.69.139.22台灣07/1010:26 →Butcherdon:訴你一些科學的東西和錯誤觀念但記住121F42.76.210.248台灣07/1010:26 →Butcherdon: 他們是業者方法不只一種 →dimw:每天都做同一件事身體也會越來越適應123F210.69.139.22台灣07/1010:27 推ppu12372:跑太慢了,跑快一點才有消耗到124F36.231.153.116台灣07/1010:29 →shcjosh:你還是去fitness板看一下好了要分辨推文125F118.165.63.238台灣07/1010:29 →loyal325:跑3000只有200大卡那麼少喔？我騎腳踏126F101.13.211.167台灣07/1010:30 →TAIWANSEAL:3000的時間太短建議把時間拉長127F60.251.130.136台灣07/1010:30 →loyal325:車4個小時app就顯示2000多大卡了128F101.13.211.167台灣07/1010:30 →shcjosh:正確度對不是對體適能有興趣的人來說129F118.165.63.238台灣07/1010:30 →shcjosh:難度有點高XDD 推oantonyo:減少澱粉三千真的只是身體健康131F114.39.114.42台灣07/1010:31 →windeden:ㄧ小時也能重巡啊132F117.19.232.52台灣07/1010:32 →eilet:建議5000以上30分內跑完會比較有效果133F140.109.150.154台灣07/1010:32 推orange07:3公里大概18-20分鐘而已 要也跑9公里吧134F122.146.57.128台灣07/1010:32 推polo888362:靠...你的菜單真的是邰哥說的宅男吃的135F36.237.184.214台灣07/1010:32 推whitePlume:一個月1kg差不多吧我也靠跑步一年瘦1136F223.137.22.74台灣07/1010:34 推kaibaemon:東榮牌137F113.196.182.58台灣07/1010:34 →whitePlume:0kg138F223.137.22.74台灣07/1010:34 →Butcherdon:比較奇怪的是怎麼沒人提打籃球139F42.76.210.248台灣07/1010:37 →Butcherdon:我看過幾個胖子打籃球之後變超瘦 推speed07:在家也可以做做伏地挺身阿141F1.169.91.147台灣07/1010:39 →badpat:飯後喝杯自泡濃茶，可以減少養分吸收。

142F110.50.139.147台灣07/1010:39 →Butcherdon:業者通常是以增肌為前題會教你時間不143F42.76.210.248台灣07/1010:40 →Butcherdon:能拉長但這不一定是你想要的 推gibson72:一月保證少一公斤也很猛跑一年不就得了145F219.70.200.132台灣07/1010:41 推cymtrex:吃錯東西 運動再多只是事倍功半146F112.104.64.196台灣07/1010:45 推ericeuro:體脂應該有降吧？147F60.250.204.170台灣07/1010:56 推destiny71927:跑太慢了，去重訓吧148F110.28.74.234台灣07/1010:57 推Absolue:配合飲食149F115.165.220.123台灣07/1011:02 噓jive060:3000只是熱身好嗎150F223.140.21.6台灣07/1011:03 推freedom80017:吃的東西要PO出來吧，之前才有人說151F117.19.113.164台灣07/1011:03 →freedom80017:自己很控制飲食結果PO出來熱量爆表 推iygjghyjhguy:還在跑步掉肌肉……以他跑的距離跟153F114.45.144.81台灣07/1011:04 →iygjghyjhguy:時間不太可能好嗎？當然搭配點重訓 →iygjghyjhguy:維持肌肉量也是很重要的。

推destiny71927:單純跑步減肥這樣跑太慢、跑太少了156F110.28.74.234台灣07/1011:04 →destiny71927:，練個15km長跑跟間歇跑還有搭配一 →destiny71927:些核心訓練 推mgjosr:我大個便體重也可以少一公斤159F27.246.64.101台灣07/1011:05 -- ※看板:Gossiping　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:2821　 分享網址:複製已複製 DispBBS 1樓時間:2018-07-1011:26:57(台灣) → kcryback 　 07-1011:26TW 3K要減重真的太少我都跑7K 1日2餐不消夜.不吃炸的 不喝加工飲料只喝水跟無糖黑咖啡 我從115~6個月減到90 2樓時間:2018-07-1011:33:35(台灣) → Han_Sen 　 07-1011:33TW 會不會瘦的關鍵是飲食，不是運動 3樓時間:2018-07-1011:34:47(台灣) → vax68080 　 07-1011:34TW 想要瘦。

就不要一直做同樣的運動。

重訓。

有氧。

要交替才有效。

4樓時間:2018-07-1011:40:25(台灣) → hoyo1963 　 07-1011:40TW 繼續跑不出兩個月膝蓋不適半年內必定足底經膜炎 5樓時間:2018-07-1011:50:39(加拿大) → eleoyu 　 07-1011:50CA 慢慢走慢慢吃，慢慢跑慢慢吃 6樓時間:2018-07-1016:46:37(台灣) → week3019 　 07-1016:46TW 運動只占減肥的3成而已，主要的7成在於飲食控制，就算你跑完3000了，一跑完就吃一大堆，最後還能瘦一公斤就該高興了 7樓時間:2018-07-1021:36:19(台灣) → ntufrank 　 07-1021:36TW 碳水太多了啦,算一下你的TDEE,再減個300,不要吃超過它 回到看板(←)《Gossiping》 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.