如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表? - RedBull.com

那么究竟一周要做多少次HIIT，或者说一周只做一次HIIT，能够有什么效果呢？ 一周只做一次hiit？用高强度间歇有氧的效果如何？

一周多少次，一周总时长多少，是视个体的训练能力（体能）、恢复能力、时间精力、天赋、年龄等确定的，不是一个定量。 回答什么肌肉破坏与恢复、什么看课表的，就是半 ...

此外，一項研究發現，每週進行3次HIIT 每次20分鐘的人在12週內減少了2公斤的 ... 分鐘，卻能與一天運動45分鐘、一週135分鐘的中等強度運動效果相同。

HIIT會帶給身體相當大的壓力，因此會建議每次高強度間歇訓練需隔48 小時，每周進行約2 – 3 次，讓身體有充分的休息時間及營養補充，儲存糖源並修補微創傷 ...