【健身房新手】練背動作集錦，每個大神都是從這些基礎動作 ...
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2018-03-27 由 健身刊 發表于健康背部肌群人體三大肌群之一，背闊肌可以讓我們背部更加的寬闊和厚實，斜方肌可以減輕我們頸椎的壓力，練好背部肌群可以讓我們看起來更加的挺拔。
高位下拉......高位下拉是發展背部寬度的經典訓練動作。
在任何一個健身房，你都可以看到坐在下拉器旁刻苦練習下拉的健身訓練者。
這個動作通過調整下拉高度、負荷重量、坐姿等，可以取得不同的鍛鍊效果。
目標肌群：背闊肌、以及背部其他小肌群（大圓肌等）。
姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，採用寬握握住橫槓。<
