【健身專題】關於練背: 如何更有效率地跑完一個菜單@ 譯文 ...

  很多人都很想要有飽滿的二頭肌, 有能撐滿袖子的手臂, 往往忽略了背部這個很難被注意但也很重要的肌群, 對於可能因為工作顧小孩, 時間有限的你來說, 好不容易挪出時間舉舉啞鈴, 可能沒什麼時間把其他的肌肉都顧好, 難免感到焦慮, 那麼到底要怎麼練才可以同時兼顧這兩種肌群, 讓身形的前後都可以看起來緊實飽滿呢? 在提到訓練菜單之前, 我們先談談背部訓練吧, 大部分的背部訓練也會徵召二頭肌跟前臂協同參與, 像是背部下拉, 引體向上以及划船, 而這些動作的共同點在於把東西拉近你的身體, 這其實就是二頭肌的主要功能之一 這也表示所有的背部訓練也可以稍微訓練