一起炫耀，今天運動了(二版)：95組超燃脂鍛鍊 - 讀書共和國

第2周燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。

第3周強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。

第4 ... 註冊 / 登入 會員中心 購物車0 FAQ 線上讀者回函 文學館 人文社科館 生活館 親子館 閱讀部落 閱讀護照 出版專區 電子書 活動專區 全部書名作者出版品牌 熱門搜尋關鍵字： 安倍晉三台灣有事守護者公主出任務一群喵沙丘沒有媽媽的超市powerenglish官網獨家內在原力存股 TOP 首頁> 生活館>心靈養生>醫療保健>一起炫耀，今天運動了(二版)：95組超燃脂鍛鍊 一起炫耀，今天運動了(二版)：95組超燃脂鍛鍊 《国际超模的极简瘦身课》 出版品牌：幸福文化 作者：李霄雪ISBN：9789865536787出版日期：2021-09-29定價：NT$  390優惠價：NT$351 滿350元超商取貨免運費 加入購物車 閱讀護照網站選領 加入下次再買清單 我要寫評鑑 內容簡介|這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動 在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質 ★5周速降體脂運動菜單x35天打造易瘦體質x95組超然脂鍛鍊 ★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ ★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉， 跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ ◆1個人居家徒手訓練×5週就有感的健身計畫 第1周啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。

第2周燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。

第3周強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。

第4周雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。

第5周調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。

◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ ◆高強度間歇訓練(HIIT)完整全攻略 高強度間歇訓練，全名是：HighIntenseIntervalTraining，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。

高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。

同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。

◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。

從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。

成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。

◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。

  ACEDFITNESSESUK執行長兼教育總監Annie 漢娜女子力自由教練Hana 名模作家林可彤 明星健身敎練浩克爸爸 --好評推薦(以上按照姓名筆劃排列)   作者簡介|最強超模私人教練李霄雪 曾在模特圈打拚了10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司EliteModelManagement，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。

她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVERFIRSTAIDCPRAED證書。

當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。

這才促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質   目錄|目錄 P1啟動期 ✽喚醒身體階段動作訓練MotorTraining 1徒手肩外旋 2頸後上推舉 3跪姿俯撐髖外旋 4傾斜伏地挺身 5徒手深蹲 6Burpee跳 7箭步蹲 8徒手砍樹 9仰臥卷腹 ✽神經控制階段動作訓練MotorTraining 1傾斜伏地挺身 2徒手深蹲 3臀橋運動 4Burpee跳 5箭步蹲 6徒手砍樹(同P021) 7俯臥兩頭起 8仰臥對側卷腹 ✽心肺訓練階段動作訓練MotorTraining 1.啞鈴訓練運動 2.手持啞鈴深蹲 3.傾斜伏地挺身 4深蹲肩上舉 P2燃脂期 ✽肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練MotorTraining 1站姿啞鈴推舉 2啞鈴側平舉 3啞鈴前平舉 4俯身啞鈴側平舉 5俯身啞鈴划船 6俯身啞鈴單臂划船 7仰臥卷腹 8仰臥抬腿 ✽胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練MotorTraining 1傾斜伏地挺身 2跪姿伏地挺身 3仰臥啞鈴推舉 4站姿啞鈴二頭彎舉 5俯身三頭臂屈伸 6仰臥自行車 7側身撐體 ✽臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練MotorTraining 1徒手深蹲 2啞鈴負重臀橋 3弓箭步下蹲 4手持啞鈴深蹲 5仰臥交替抬腿 6側臥抬腿 P3強燃脂期 ✽肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練MotorTraining 1.啞鈴拉提 2.俯身啞鈴划船 3啞鈴側平舉 4俯身Superman推舉 5仰臥起坐 6平板支撐開合腿 ✽胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練MotorTraining 1.移動跪姿伏地挺身 2仰臥啞鈴飛鳥 3啞鈴錘式彎舉 4坐姿啞鈴臂屈伸 5仰臥交替觸踝 6俄羅斯轉體 ✽臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練MotorTraining 1.啞鈴單腿觸地 2.單腿臀橋運動 3啞鈴硬舉運動 4仰臥兩頭起 5啞鈴交替側屈 ✽HIIT全身燃脂階段動作訓練MotorTraining 1.跪姿伏地挺身 2徒手深蹲 3仰臥起坐 4開合跳 5Burpee跳 P4雕塑期 中標╱肩背、腰腹雕塑階段動作訓練MotorTraining 1阿諾德推舉 2單臂啞鈴推舉 3俯身啞鈴側平舉 4俯身啞鈴直臂後拉 5俯身啞鈴單臂划船 6啞鈴站姿直臂扭轉 7X型上舉 ✽胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練MotorTraining 1T型俯臥撐 2啞鈴仰臥直臂上拉 3坐姿啞鈴彎舉 4坐姿啞鈴臂屈伸 5俯撐交替提膝 6啞鈴肩部超級組 ✽臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練MotorTraining 1公主蹲 2啞鈴側弓步肩上舉 3托啞鈴深蹲 4啞鈴相撲硬拉 5平板支撐後抬腿 ✽核心肌群鍛鍊階段動作訓練MotorTraining 1移動跪姿伏地挺身 2俯撐交替提膝 3平板支撐開合腿 4平板手肘交替支撐 5平板髖屈伸 6側向動態平板支撐 P5調整體態期 ✽改善含胸駝背動作訓練MotorTraining 1伸展斜方肌 2伸展胸部肌肉 3俯身啞鈴單臂划船 ✽改善骨盆前傾動作訓練MotorTraining 1伸展髂腰肌 2腰部的伸展 3力量訓練動作—臀橋 4力量訓練動作—仰臥卷腹   more書摘|推薦序 徒手健身運動，是現代人必備 感謝幸福文化的邀約，讓我可以為這本國際超模寫的《一起炫耀，今天運動了》健身書寫序。

我是個1歲多小孩（小浩克）的爸爸，健身資歷已經15年，以前常聽有孩子的朋友說：「等到你有了小孩後，就會沒有時間去健身房運動！」諸如此類的警告。

開始我總覺得那些都是偷懶不健身的藉口，但是等到我自己真的成為一個名符其實的爸爸後，我才發現：「這一切都是真的！原來，朋友們真的沒有騙我」。

在工作與家庭兩頭燒的情況下，很多時候，我必須一直跟時間賽跑，想做的事經常沒時間做，生活的優先順序一直被打亂！這幾年我也總是不斷思考著，現代人都非常忙碌，到底要怎麼樣可以讓那些下班後沒有時間去健身房的人，也能有機會達到運動效果。

我想要能有更充分的時間陪伴兒子小浩克成長，同時，也希望可以繼續鍛鍊自己的身體！所以在必須要工作，也很想陪伴家人的情況下，我開始研究親子健身。

因為工作的關係，我必須經常出差，有時候出差的地方不見得會有健身房，但我每天都有運動的習慣，就算沒有健身房我也想持續運動，所以，我也自我學習如何能有限的空間內，或是找到方便攜帶的器材，設計出隨時隨地可進行的健身課程，讓我在出差時也能保持訓練，不會因為沒有健身房的關係就必須中止每天的運動計畫！ 閱讀這本書時，我發現這本書所分享的健身動作，也都是以自身的體重與手邊隨手可得的啞鈴，完成訓練內容！還分五個時期：啟動期、燃脂期、強燃脂期、雕塑期、體態調整期等不同等級的動作層次，讓大家可以循序漸進，慢慢適應運動強度。

讓大家在家也可以徒手健身，內容相當實用！ 希望各位讀者看完這本書後，都可以找到愛上健身的動力，並且透過行動，徹底改造自己！ 明星健身教練浩克爸爸   內文試閱 ◆打造女神，正能量語錄 ~健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。

~健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。

好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。

~無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。

~請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。

~每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。

~當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。

~不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！ ~想要變得更好，一定要一直努力。

不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。

~放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。

~走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。

  more 詳細資料| 書籍代號：0HDA4041 商品條碼EAN：9789865536787 ISBN：9789865536787 印刷：彩色 頁數：188 裝訂：平裝 你可能感興趣| 造反的細胞：生命最古老的叛變，癌症治療的最新演化出路 生動的癌症研究，內容扎實又深入淺出，腫瘤專家和癌症患者都該一讀！ 造反的細胞：生命最古老的叛變，癌症治療的最新演化出路 生動的癌症研究，內容扎實又深入淺出，腫瘤專家和癌症患者都該一讀！ 明星教練的超有感徒手健身計畫：肌群個別訓練X高效燃脂HIIT，從褲子變鬆開始，感覺驚人的體態變化！ 藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ 明星教練的超有感徒手健身計畫（限量隨書贈品版）：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！ 藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ 防彈斷食全書【決定版】：延緩老化、減少發炎、阻斷身體飢餓訊號，防彈咖啡創始人教你一輩子都有效的斷食法 「斷食」並不等於受苦、挨餓、脾氣暴躁，反而可以樂在其中。

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