14天超燃脂運動挑戰Start！初學者必看10部超有感爆汗影片懶 ...

有氧運動的優點，在於可提升熱量消耗，加速體脂肪燃燒，同時活動到手臂、大腿、臀部等全身肌群，並提高心跳速率、促進心肺功能，非常適合活動量不足的人。

Skiptocontent 纖體班 首頁/纖體班/14天超燃脂運動挑戰Start！初學者必看10部超有感爆汗影片懶人包，輕鬆擁有馬甲線不是夢！ 14天超燃脂運動挑戰Start！初學者必看10部超有感爆汗影片懶人包，輕鬆擁有馬甲線不是夢！ 2022/04/02 2022/04/02 14天超燃脂運動挑戰Start！初學者必看10部超有感爆汗影片懶人包，輕鬆擁有馬甲線不是夢！ 世界衛生組織指出身體活動不足，已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動量不足，所造成的體重過重和肥胖問題(BMI≧24)，也與國人十大死因中的九項，有著高相關風險。

然而，根據體育署公布的110年運動現況調查結果，台灣規律運動人口比例竟然只有33.9%。

因此婕樂纖營養師群告訴你，是時候該跟著我們一起，動起來了！ 但是現代大部分的人：想運動，卻不想出門；想健身，但上班忙碌不規律，沒辦法安排去健身房；想找專業教練指導，卻覺得費用高昂；隨著疫情的不穩定，人們待在家裡的時間變長，體重數字也不斷增加…… 婕樂纖聽見了您的需要，特別與知名健身教練合作，拍出了10部，不論是久坐的上班族、不想出門的追劇族、家庭主婦或產後媽媽，都能簡單上手的運動健身影片。

只需要14天，讓您在舒適的家裡，徒手或是搭配椅子、水瓶和抹布等簡便器材，每次運動10~30分鐘，每週5~7次，就能告別惱人肥肉。

手臂、腰臀、大腿和小腿，通通練得到，絕不無聊！ 內容目錄 我適合哪一種運動呢？ 居家運動－運動新手 原則上適合所有人執行，特別適合運動新手！短時間就能訓練，每組50秒，組間沒有休息，可以訓練核心肌群，促進血液循環和心血管健康。

【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家下半身訓練|腿部訓練|無需出門 時間：10分鐘 難度：適合初學者 主要鍛鍊部位：腿部肌群 設備需求：有負重的小背包，建議穿著運動鞋 需留意事項：有輕度屈膝的動作，膝蓋不適者建議衡量自身體能狀況進行。

有氧運動－燃燒脂肪 有氧運動的優點，在於可提升熱量消耗，加速體脂肪燃燒，同時活動到手臂、大腿、臀部等全身肌群，並提高心跳速率、促進心肺功能，非常適合活動量不足的人。

此外，有氧運動也會促使大腦分泌腦內啡，為人體天然的止痛藥，可緩解緊張焦慮、減緩疼痛、減輕壓力，讓人產生幸福感。

【婕樂纖Jerosse】30分鐘全身高效有氧運動|簡單有效|無需裝備 時間：30分鐘 難度：中強度 主要鍛鍊部位：全身肌群和心肺功能 設備需求：建議穿著運動鞋 需留意事項：有輕度跳躍和屈膝的動作，腳踝和膝蓋不適者建議衡量自身體能狀況進行。

無氧運動－突破停滯期 無氧運動可以增加肌肉量、提升基礎代謝率，有助於打破身體的設定點，突破停滯期。

同時塑形塑身，建立自信和健康的體態，更有動力持之以恆，適合本身有運動習慣的人。

建議搭配有氧運動，「減脂增肌」的效果會更好！ 【婕樂纖Jerosse】30分鐘中強度肌力無氧運動|健身房簡易器材|中階運動者 時間：30分鐘 難度：進階挑戰 主要鍛鍊部位：增加肌肉負重，鍛鍊肌肉收縮 設備需求：啞鈴或槓鈴、運動鞋 需留意事項：有跳躍、雙手撐地和屈膝等動作，手腕/肘、膝蓋、腳踝不適者需注意。

婕樂纖運動影片清單 想看更多運動影片，請點這裡！ https://www.youtube.com/playlist?list=PLy9SQShkiDTWa5oKeY1wDX673r18zieMj 婕樂纖運動影片 10Videos 【婕樂纖Jerosse】30分鐘全身高效有氧運動|簡單有效|無需裝備 33:03 【婕樂纖Jerosse】30分鐘全身爆燃有氧訓練|強化下半身循環|重複訓練|無需裝備 31:40 【婕樂纖Jerosse】30分鐘中強度肌力無氧運動|健身房簡易器材|中階運動者 31:14 【婕樂纖Jerosse】30分鐘高強度肌力無氧運動|戰繩間歇|高效訓練 32:38 【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家下半身訓練|腿部訓練|無需出門 12:06 【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家下半身訓練|臀部訓練|無需出門 12:01 【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家下半身訓練|核心訓練|無需出門 11:50 【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家上半身訓練|手臂訓練|無需出門 11:51 【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家上半身訓練|肩膀訓練|無需出門 11:43 【婕樂纖Jerosse】10分鐘居家上半身訓練|核心訓練|無需出門 11:55 運動X飲食小撇步 健身和營養領域專家常說，體重管理「七分靠飲食、三分靠運動」，因此飲食的控制在體重管理的過程中，至關重要。

婕樂纖線上纖體班獨創的菜肉飯321飲食法，輕鬆掌握自己每餐的份量，調整飲食順序穩定血糖，搭配運動讓體重管理效果加乘。

>>>延伸閱讀 藝人明星都用這招！原來只要調整飲食順序，運用菜肉飯321，效果出乎意料！ 運動前後，容易肚子餓想吃東西，卻又不想增加身體負擔，深怕運動的努力徒勞無功。

此時，婕樂纖輕卡肽纖飲會是您最棒的選擇。

比利時頂級可可風味，搭配豐富的微量營養素，補充營養、增加飽足感、提高運動表現，同時兼顧美味與低熱量的高機能飲品。

>>>延伸閱讀 肽纖飲新吃法，「簡單美味肽享受」肽纖飲食譜點心篇 嘗試了很多方法，但始終減脂增肌失敗，其實很多人有跟你一樣的困擾。

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2018年開班以來，從不間斷，超過三萬位學員肯定與支持的婕樂纖線上纖體班很多人想要體重管理，獲得更好的體態和健康，但試了各種方法:：節食、防彈咖啡、小藍筆、按摩、中醫埋線等等，卻還是瘦不下來。

又或者沒時間安排實體的體重管理諮詢；診所或健身房的費用高昂、負擔大；獨自減脂增肌總是撐不下去、半途而廢等。

這些聲音婕樂纖都聽到了，婕樂纖線上纖體班因此誕生！什麼是婕樂纖線上纖體班？方便操作、報名費用划算、CP值高，隨時隨地，只要有LINE，就可以讓專業營養師為您監控飲食健康，14天幫助你回到理想健康體態！https://www.youtube.com/watch?v=rfcBbEps1dE荷爾蒙重整飲食法以美國哈佛醫師—莎拉·加特弗萊的研究為主軸，婕樂纖營養師群累積四年，超過萬人實證有效的體重管理方法，讓代謝相關的異常荷爾蒙，歸零重啟。

>>>延伸閱讀哈佛醫師推薦『三週荷爾蒙飲食重整法』，輕鬆掌握代謝，90%的健康狀況會自己消失菜肉飯321的低醣飲食原則菜肉飯321的黃金比例，調節生理機能，減少身體脂肪合成的反應；同時增加膳食纖維的攝取，補充優質蛋白質，透過彩虹植化素讓身體抗氧化及修復，打造健康體態。

>>>延伸閱讀藝人明星都用這招！原來只要調整飲食順序，運用菜肉飯321，效果出乎意料！婕樂纖營養師群各有所長，業界體重管理頂尖團隊。

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... 根據國內統計，男性平均每兩人就有一人、女性則每三人就有... 2022/04/05 閱讀全文 閱讀全文 藝人明星都用這招！原來只要調整飲食順序，運用菜肉飯321，效果出乎意料！ 體重管理永遠是女人心中的關鍵字，嘗試過很多種方法都沒效？現在連明星都在用的體重管理飲食法，只要調整飲食順序運用「菜肉飯321」就能見效，不挨餓，同步配合運動，輕鬆調整體質，越吃越享受！什麼是菜肉飯321？用餐時你都先吃飯？還是菜或肉呢？打開雞腿便當，通常一般都是先吃飯，再吃菜、肉等配菜，最後再吃點飯後水果或喝杯飲料。

但是，研究發現，進食順序是影響血糖控制的關鍵！先吃蔬菜纖維與蛋白質食物，把醣類等主食放最後吃，即使吃相同份量的食物，也能更有飽足感。

體重管理的關鍵在於血糖穩定。

空腹的時候先吃飯、麵、吐司等精緻澱粉，會使血糖快速升高，身體就必須分泌大量胰島素，讓血糖急速下降，多餘的血糖就會轉成脂肪囤積在體內，這一升一降的起伏幅度太大，還可能導致體內荷爾蒙失衡，讓體重管理過程深受挑戰。

菜肉飯321是婕樂纖線上纖體班獨創的飲食法。

菜肉飯321代表每一餐蔬菜、蛋白質及澱粉攝取的比例份量及進食順序，利用自己的拳頭作為測量工具，輕鬆容易地掌握自己每餐的份量。

再依照先吃菜、肉，最後吃澱粉的順序進食，能有效減緩血糖上升速度，達到降低整餐GI值的目的，是一個減少體脂肪囤積的小技巧喔！纖體班黃金口訣：菜肉飯321想要更健康有自信，就要擁有正確的飲食觀念。

體重管理第一步，就從「改變進食順序」開始，謹記纖體班黃金口訣「菜肉飯321」，避免血糖與胰島素大幅波動，減少體脂肪囤積，提高體重管理效果。

蔬菜纖維3拳頭蔬菜提供豐富微量營養及膳食纖維，是低熱量、高水分的超強食物！優先攝取足夠的蔬菜纖維，增加飽足感，同時又能促進腸道蠕動，使糞便柔軟易於排出，減少腸胃負擔，幫助維持消化道機能。

優質蛋白質2拳頭蛋白質食物營樣密度高，消化時間較久，能使飽足感延長，避免血糖快速起伏，有效延緩後續吃醣類食物時造成的血糖上升。

蛋白質是肌肉合成的重要原料之一，補充足夠蛋白質有助於組織修復，維持體重管理過程中的肌肉量，避免基礎代謝率掉太多，是打造健康體質的關鍵。

醣類1拳頭或是省略每餐醣類控制在自己的1個拳頭以內，相當於半碗飯的量，我們稱為健康2份醣。

要注意的是，水果、乳品皆屬含醣類食物，體重管理過程需以「醣類不重複」為原則，監督自己將醣量控制得更嚴謹。

例如用地瓜、香蕉及牛奶當一餐，是很常見自以為健康的飲食搭配，實際上只攝取了非常大量的醣，缺乏蔬菜纖維及蛋白質營養。

想知道自己有沒有踩到雷嗎？趕... 體重管理永遠是女人心中的關鍵字，嘗試過很多種方法都沒效... 2022/04/03 閱讀全文 閱讀全文 XL穿回童裝！超過3萬人認證有感，真實見證反饋經驗談，網友問爆終極秘訣大公開！ 你是否因為上班作息不正常，體重直線上升，生了小孩之後體重再也回不去了，產前美美的小洋裝、小背心都只能塵封在櫃子最底層。

因為工作的關係時常久坐，下班又沒有時間運動讓代謝變好差，連喝水都會胖，如果有以上這些困擾，別煩惱，現在你有更好的選擇！飲食習慣小調查下面統整了大部分學員們平時的飲食狀況，看看您是否和她們有一樣的飲食習慣？如果有勾選一項或一項以上的話，代表您可能要重新檢視自己的飲食與生活習慣喔！學員一：想穿上美美婚紗的準新娘加入前：這位美麗的小姐是準新娘，預計在11月穿上美美的婚紗步入禮堂，加入纖體班之前曾經嘗試多種體重管理方法，表示自己沒有一天停止過體重管理，但最後全反彈回來，從沒想過有一天能穿上夢寐以求的婚紗禮服。

學員見證影片>>>久坐族必學懶人瘦身法，告別肥臀粗腿穿上美美婚紗https://youtu.be/3_0bJg1lnV4加入後:班上同學的身分很多樣化，有家庭主婦、大夜班等等，遇到不同人提問時不只可以帶入自己的情況還可以吸收新知，另外因為平時喜歡醃肉，加入纖體班後才知道原來醬油會提高食物升糖指數，讓脂肪囤積，這次離開纖體班後完全沒有復胖，如願以償當上美美的新娘。

學員二：資深護理師兼二寶媽加入前：宛珊是資深護理師兼二寶媽，看著別人生了三胎依舊光鮮亮麗，自己卻像個黃臉婆，非常的羨慕，下定決心要找回產前的自己，在朋友的推薦下加入纖體班。

https://youtu.be/s7ZSmRMy0_Y加入後：14天的纖體班有營養師調整飲食，讓我建立正確營養觀念，從原本的三餐醣類為主到現在會注意吃的順序和比例，甚至每週偷吃餅乾，一樣可以維持。

在纖體班這段時間，還讓我突破困擾很久的體重停滯期，按耐不住的內心大叫～～終於！學員三：19歲的女大生兼運動教練加入前：19歲的雅亘，是位青春洋溢的女大學生，平時上課之餘也兼職做羽球教練，因為年輕且平時運動量大，認為沒有體重管理的困擾，想吃什麼就吃什麼。

鄰近夏天，想要小露一下性感，結果發現脂肪都囤積在肚子和大腿上，只好又穿回運動服包緊緊。

https://www.youtube.com/watch?v=_XfTSRnDJhU&list=PLy9SQShkiDTXsnEESZk3oaT-L21OPPqYu&index=4&t=1s加入後：原來吃油炸物不僅容易發胖，對身體負擔也很大... 你是否因為上班作息不正常，體重直線上升，生了小孩之後體... 2022/04/06 閱讀全文 閱讀全文 哈佛醫師推薦『三週荷爾蒙飲食重整法』，輕鬆掌握代謝，90%的健康狀況會自己消失 荷爾蒙（正式的醫學名詞為激素）是身體裡面各器官之間傳導訊息的化學物質，是體內開啟「鎖住」新陳代謝的化學鑰匙，也就是說當荷爾蒙不平衡，將會嚴重影響生理機能，包含失眠、憂鬱、肥胖、三高等健康問題。

對於很多人來說，如何知道自己可能有荷爾蒙不平衡的狀況呢?讓婕樂纖營養師帶著你評估看看吧！如果你有勾選一個或一個以上的選項，都代表你應該有荷爾蒙失調的問題。

通常荷爾蒙問題會在青春期及更年期中出現，而現在人因不良的生活方式，例如：三餐不正常、熬夜、壓力等不良習慣，容易造成荷爾蒙失調而感到莫名挫折、憤怒等情緒突然發作，需要立即調整。

美國哈佛莎拉‧加特弗萊德醫生指出，如果要調整體內的荷爾蒙失衡，除了要改變生活作息、規律運動之外，更要搭配『正確飲食方式』，因為讓每個荷爾蒙和妳每天所吃下的食物都息息相關、相互依賴。

婕樂纖營養師群參考莎拉‧加特弗萊德醫生的專業內容與相關科學文獻，提出一個更符合現代人的方式─婕樂纖纖上纖體班，包含以下：營養師線上諮詢服務，即時個人化飲食建議，及體態變化的追蹤監控菜肉飯321的低醣飲食方式，輕鬆調整飲食，由內而外健康調理鼓勵良好生活作息，減少生理時鐘錯亂建議搭配適度運動，減輕情緒壓力同期學員分享減脂增肌日常，交流美味少負擔的烹飪食譜或外食技巧>>>延伸閱讀在家【婕樂纖Jerosse】快速了解婕樂纖線上纖體班!>>>延伸閱讀成功學員真心推薦分享影片!婕樂纖線上纖體班，由經過國家高考通過的營養師群領軍，自2018年開班至今，已超過萬人加入推薦，連續四年榮獲好評的科學實證體重管理方式，無論是你想恢復理想體態、找回健康自信活力、情緒穩定好入眠、調理體質準備懷孕等期待，婕樂纖線上纖體班都是你最好的選擇，請趕緊了解並立馬報名加入婕樂纖線上纖體班！立馬報名加入婕樂纖線上纖體班！ 荷爾蒙（正式的醫學名詞為激素）是身體裡面各器官之間傳導... 2022/04/04 閱讀全文 關於婕樂纖 品牌故事 企業沿革 專業醫學團隊 選單 品牌故事 企業沿革 專業醫學團隊 品牌事績 獲獎肯定 媒體報導 企業活動 選單 獲獎肯定 媒體報導 企業活動 最新消息 最新公告 促銷活動 選單 最新公告 促銷活動 全系列產品 體重管理系列 美容美體系列 健康維持系列 選單 體重管理系列 美容美體系列 健康維持系列 口碑推薦 節目推薦 名人推薦 雜誌推薦 選單 節目推薦 名人推薦 雜誌推薦 婕樂纖誌 體重管理專欄 美顏美體專欄 健康維持專欄 選單 體重管理專欄 美顏美體專欄 健康維持專欄 事業商機 加盟專欄 JerosseLifeStyle 選單 加盟專欄 JerosseLifeStyle 週一至週五 09:00am–06:00pm 免費諮詢專線：0800-000-421 聯絡電話：02-23466789 E-mail：[email protected] 週一至週五09:00am–06:00pm 免費諮詢專線0800-000-421 維科生技有限公司版權所有臺灣臺北市信義區忠孝東路5段510號26樓婕樂纖JerosseAllRightReserved 維科生技有限公司版權所有｜婕樂纖JerosseAllRightReserved 隱私權保護政策 | 網站服務條款 選單 隱私權保護政策 | 網站服務條款 回到頂端