[問題] 減脂並想保持現有肌肉與力量- 看板MuscleBeach

水肥哥說力量訓練後燃效應強但如果單減脂我要運動全部改成有氧嗎? 或者重訓與有氧時間怎麼 ... KMarx: 所以掉力量應該可以再練回來吧？ 01/18 17:09. 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者KMarx(Praxis)看板MuscleBeach標題[問題]減脂並想保持現有肌肉與力量時間SunJan1815:02:422015 巨巨請教一下 說來話長用瘋牛課表快三個月了 是個肥仔 目前Squat150Deadlift120Bench90 因為吃過量並沒有瘦 先交代一下目前現況 1.訓練 跑瘋牛課表一三五 剩下的二四六練個背肩膀二三頭 偶爾加個20-30min有氧在後面(二四六時一三五力量完時間不足) 之前兩三年有大量有氧過 93kg左右跑完全馬*1100kg狀態也跑了6場半馬 不忌口所以瘦的都吃回來了 現在對跑步有點小排斥很膩 2.飲食 這幾個月大概一天200g蛋白質(雞胸兩副+乳清兩杯) 番薯一天大概600g香蕉兩根(第2.4餐)偶爾加個飲料青菜水果以上分散五餐吃 一個月暴走大概6-8天亂吃 我基代2200左右 3.目前身體狀態 有去測量目前LBM78kg脂肪32kg體重110 體脂大概30.x% 我的問題 被老婆嫌就是個胖子舉再重外觀看起來就肥胖而已 有點桑新>"