您也在波比跳？ 當心膝蓋關節

熱愛運動的名模林又立，大家對她的印象是健康且擁有健美身材，經常挑戰各項運動，她在防疫期間執行了14天的波比跳，強調波比跳是一項可訓練全身70%的肌肉 ... TOP Home / Art＆Life / Health / 您也在波比跳？當心膝蓋關節 Health,Luxury 您也在波比跳？當心膝蓋關節 By WEPEOPLE編輯部 2020-07-22 1.03k 不少民眾為了快速燃脂減重，以短時間強度較高的運動，期盼達到快速效果，例如時下流行的波比跳，不需要任何運動器具，且任何地點都能做，而受到大家喜愛。

不過，復健科醫師陳相宏常碰到因平常訓練不足的民眾，短時間執行波比跳後，卻導致膝蓋關節等部位受傷，因此，呼籲民眾要多加注意。

熱愛運動的名模林又立，大家對她的印象是健康且擁有健美身材，經常挑戰各項運動，她在防疫期間執行了14天的波比跳，強調波比跳是一項可訓練全身70%的肌肉，高效燃脂的運動，並透過臉書紀錄每天執行的狀況。

波比跳是一系列迅速交替的動作，可訓練敏捷度、協調性以及力量，但短時間內執行後，很快汗流浹背，心跳加速。

鴻康復健專科診所院長陳相宏說明，波比跳確實能快速達到肌肉收縮、放鬆、心跳快速，可快速強化下肢肌力與核心肌力，不過，對於平常較少鍛鍊肌力及運動的人來說，卻很容易受傷。

由於波比跳不需要任何特殊場地或器具，陳相宏說，這很容易被誤以為是一項居家運動。

實際上波比跳有許多蹲下後，往上跳的動作，因此，大腿股四頭肌強度必須很強。

因地面的反作用力會落在關節滑囊與肌腱韌帶，若肌力強度足夠，才不會受傷，尤其蹲下的動作對膝蓋的壓力也很大。

陳相宏認為，對平常有運動及訓練的人來說，波比跳確實能達到強化效果，但若平常沒有養成運動習慣的人，千萬不要輕易嘗試，或是在醫師與專業教練的評估下，先將波比跳的速度放慢，或作分解動作，當然運動前也要先熱身拉筋，以免受傷。

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