波比運動傷膝蓋嗎怎麼運動保護膝蓋 - 健康大巴

波比跳會傷膝蓋嗎 ... 會。

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

波比運動有跳躍和深蹲的動作， ... 主頁 健康大巴 專業及時的健康資訊分享平臺 MENU 主頁 知識 問答 關於 波比運動傷膝蓋嗎怎麼運動保護膝蓋 更新日期：2022年07月13日 波比運動是一項由深蹲、伏地挺身及跳躍組合成的全身訓練動作，有著非常棒的減脂瘦身效果。

但是也有人擔心波比跳會傷害到膝蓋，那麼，這是真的嗎？ 哪些運動最容易傷害到膝蓋爬樓爬山爬樓爬山時，膝蓋就已經需要承受自身的體重的全部重量，而下樓下山時，膝蓋除了需要承受自身體重外，還有負擔下衝的力量，這樣的衝擊，對於膝關節的傷害是非常大的。

硬質地面跑步、跳繩、蛙跳等跑步、跳繩、蛙跳等的運動本來就對膝蓋有一點傷害，而在硬質地面上因為沒有緩衝，傷害會更重。

波比跳會傷膝蓋嗎會。

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

波比運動有跳躍和深蹲的動作，必然也會對膝蓋造成磨損。

絕大部分的運動，都會用到膝關節，也都會對膝蓋有一定的磨損。

如果波比運動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。

怎麼減少波比運動對膝蓋的傷害運動量適當過大的運動量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。

建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每週訓練天數3-4天，隔天進行訓練。

保證動作正確保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關節磨損，波比運動由蹲下——後踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。

在軟質地面運動在軟質地面運動，進行跳躍等動作時可以有個緩衝的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。

不傷害膝蓋的運動游泳游泳應該是最不傷膝蓋的運動。

游泳時膝蓋幾乎不用承受來自身體的重力，對膝關節的磨損非常小。

騎行騎行大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，對膝關節負重較小，使膝蓋更不容易受傷。

散步散步等運動強度小，對於膝關節的壓力也很小。

為什麼波比跳會傷害膝蓋運動強度高做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。

因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。

運動量過大進行波比運動的時間過長，膝蓋承受衝擊的時間也以此增長。

對膝蓋的磨損更明顯。

運動者體重過重膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

動作不正確在做深蹲動作時，分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其餘關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。

硬質地面運動。

硬質地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩衝，對膝關節的衝擊更大，也更容易造成傷害。

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就是好幾次爬完山都傷到膝蓋了，不知道是怎麼弄的，就感覺膝蓋扭到了一樣，雖然過幾天會自己恢復，但是也不舒服波，有跟我一樣爬上傷到膝蓋的嗎？你後來怎麼保護你膝蓋的？檢視詳情 本站內容均來自於使用者分享，僅供參考。

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