【疫情運動守則】學習腹式呼吸強化你的呼吸力 - Yahoo奇摩運動

當你進入健身房鍛鍊或是在跑步機上跑一陣子，馬上就會氣喘吁吁的？此情況除了有可能是長期沒養成規律運動習慣所造成心肺能力不足，另外也有可能是你在 ... 閱讀全文02021年7月15日下午3:49·3分鐘(閱讀時間)【疫情運動守則】學習腹式呼吸強化你的呼吸力當你進入健身房鍛鍊或是在跑步機上跑一陣子，馬上就會氣喘吁吁的？此情況除了有可能是長期沒養成規律運動習慣所造成心肺能力不足，另外也有可能是你在運動時呼吸控制力不佳，運動節奏與呼吸換氣頻率無法吻合，隨之造成身體換氣不順攝氧降低，接下來就是整個肌肉的緊繃導致運動成效不佳。

今天RUNiROUND慢跑俱樂部要告訴大家，只要多加進行「腹式呼吸」的練習，讓你在運動時可以在吸氣與吐氣之間與運動動作進行巧妙的搭配，能讓你在訓練時獲得更棒的成效。

腹式呼吸要如何訓練呢？很多人認為是在運動時進行練習，其實這是不對的，反而要利用居家靜態活動期間，空出較多的時間來進行刻意練習，學習有意識的腹式呼吸方式，改變與生俱來的自然呼吸方式。

疫情期間大家在家的時間變多了，很多人會趁這一段時間居家健身，重量肌力訓練屬於無氧運動，也就是在進行肌肉訓練時會有意控制呼吸，藉此調整力氣的收放動作，這時就非常需要透過腹式呼吸方式有效強化身體的爆發力。

在健身時身體會短時消耗大量的氧氣，腹式呼吸能幫助身體吸入更多氧氣，當大量空氣吸入腹部，除了能能讓肌肉更具有支撐力，動作後搭配吐氣並進一步控制肌肉力量，能有效刺激到體內的深層核心肌肉。

腹式呼吸訓練步驟如下：找一個舒適不受打擾的空間，身體躺平、膝蓋彎曲，將雙手放在肚臍上方，用鼻子吸氣、憋氣、再用嘴巴慢慢地吐氣，在吸氣吐氣的過程中，雙手跟著感受肚子上下起伏，重複進行5~10分鐘。

腹式呼吸還有許多好處，最大的好處就是讓人感到更加放鬆，同時可以提升專注力，幫助自律神經的運作。

如果呼吸控制力佳能有效地帶動內臟有助腸胃蠕動。

以往我們認為呼吸就是一件再簡單不過的事，常忽略呼吸也是需要練習的，在我們熟練更好的腹式呼吸法後，在疫情期間戴上口罩進行日常走路、跑步或居家進行肌力訓練，都可以善用腹式呼吸加強吸吐氣的能力，藉由深呼吸的訓練讓身體擁有更佳的攝氧能力。

慢跑俱樂部提醒大家，在這一段時間學習腹式呼吸方式，可以讓你擁有輕鬆、穩定又有效率的呼吸能力，但如果你發現即使學習腹式呼吸但仍是有喘不過氣的情況，那你的身體可能有未注意到的問題，這時就應該先由專業醫生以運動醫學的角度來協助你進行運動前的全面檢查>>https://pse.is/3l4xg7，透過生理檢測量化數字及專業運動科學評估，幫助你掌握看不見的健康問題，在疫情期間出門運動才能更佳安全。

#疫情期間運動守則◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁非凡新聞影音·8小時前阿堂鹹粥一碗賣260元惹議老闆:不會降價台南阿堂鹹粥，自從去年開始調漲價格，就爭議不斷，一碗魚肚粥現在要價260，被網友狂刷1星負評，對此老闆也跳出來霸氣的說，自己用料實在，堅持不會降價，更說自己使用的是土魠魚，一斤價格就漲到300多，堅持不會降價，還說未來如果原物料繼續上漲，會再考慮調漲價格。

Reactions2鉅亨網·3小時前跟進聯準會？施俊吉：通膨降溫我央行升息幅度不大美國聯準會「升升不息」，市場關注我中央銀行9月是否跟進升息，對此，台灣金聯董事長施俊吉認為，預期聯準會利率目標將提升至3.75%到4%，但台灣在通膨降溫情況下，研判央行升息幅度不大。

Reactions1EBC東森財經新聞·12小時前土城建案站穩6字頭大同董座王光祥：房價下修不可能新北市土城暫緩發展區指標建案「大同莊園3」今日舉辦動土典禮，該案年初開賣至今已售近6成，實價揭露成交價每坪58~64萬元，大同集團董事長王光祥指出，建築工資、原物料成本大漲之下，「房價下修是不可能的」。

鉅亨網·13小時前盤中速報-生技醫療類指數類股表現強勁，漲幅2.26%，總成交額52.27億台股盤中生技醫療業類股表現強勁，漲跌幅、成交額、大盤佔比、領漲跌個股、指數績效、即時新聞資訊。

Yahoo奇摩股市·7小時前防疫險拖累！國泰金8月只賺13.6億元「累計EPS3.72仍穩居亞軍」國泰金（2882）12日下午公布自結8月獲利，受旗下國泰產險防疫險理賠金額擴大，單月虧損35億元影響，金控8月稅後盈餘大減近一半降至13.6億元；累計稅後盈餘530.6億元，年減53%，每股盈餘3.72元。

Reactions2Yahoo奇摩股市·13小時前外資上周賣超台股逾233億元　新光金連2周位居最慘前三名台股上周遭外資賣超233.14億元，今年以來已累計賣超將近1兆1,500億元。

根據台灣證券交易所統計，上周外資賣超最多前三名分別為台新金、新光金、聯電，其中新光金更是連續2周位居外資賣超前三名。

Reactions4Moneydj理財網·16小時前美企積累現金見底高盛憂償債能力LQD年摔18%MoneyDJ新聞2022-09-1208:32:39記者陳苓報導疫情初起時，美國企業大舉發債，籌得滿手現金。

如今這些現金大多燒光，高盛擔心業者的償債能力會出現問題。

MarketWatch報導，高盛警告，企業流動性部位遭到實質削弱，淨利率也開始下滑，未來幾個月，企業能否輕鬆支付債息備受關注。

美企握有的現金驟減，主要是2021年公司撒錢啟動股票回購洪流(deluge)；之後利率上揚和高通膨衝擊，致使發債額拉回。

企業若有充沛現金，收入減少未必會受傷；無法繼續償付債務導致違約，才會重創公司。

在此方面，投資等級公司耗盡了流動性的一大來源：現金/資產比從疫情時期高點的5.5%，今年降至3.5%。

高盛信貸研究團隊的LotfiKaroui寫到，利息覆蓋率(interestcoverageratio)尚未出現裂痕，未來是重要的觀察指標。

利息覆蓋率是債務相對於獲利的比率，能評估公司是否有能力支付利息，避免倒債風險。

高評等企業需要發行新債，取代疫情時期以超低利率發售的舊債。

高盛估計，2023年有6,000億美元的投資等級公司債將到期，2024年有6,900億美元債務到期、2025年鉅亨網·14小時前好城市要像大房子　解讀豐原魅力密碼「好的城市要像一間大房子，給人熟悉與安全感！」這是打造瑞典首都哥本哈根成為全球最人性化城市的規劃者揚.蓋爾高度重視的城市設計密碼。

以哥本哈根為範例，「人性都會（MetropolisforPeople）」擁有最迷人的城市生活，在台灣島上，台中縣市合併升格鉅亨網·15小時前盤中速報-鼎元(2426)急拉3.61%報18.65元，成交405張鼎元(2426-TW)盤中股價急拉，近5分K漲跌速、近5日股價、產業指數、大盤表現、三大法人買賣超、融資融券增減、即時新聞資訊。

Moneydj理財網·14小時前股民別跟Fed作對？縮表恐引系統、債市流動性風險MoneyDJ新聞2022-09-1210:52:21記者郭妍希報導聯準會(Fed)為壓制通膨而展開縮表，將逐漸卸除美國公債最大買家的角色。

分析人士擔憂，這可能導致美債流動性短缺、為2007年房市泡沫以來最大的系統性風險。

(圖為Fed主席JeromePowell)BusinessInsider9日報導，美國公債對全世界的重要性不言而喻。

三十人小組(G30)曾在2021年7月發布報告指出，「美國公債市場是全世界最重要的金融市場，因為公債利率是所有金融資產的定價標竿。

」投資人對美國公債的信心，是全球金融系統保持穩定的根基。

然而，美債問題蠢動，因為投入造市的總體資金，無法跟上快速膨脹的在外流通公債。

公債市場交易萎縮之際，美國財政部卻加碼發行公債，恐令債市流動性出包。

美國銀行7日發表研究報告警告，若公債市場有段時間無法交易，則包括企業、家庭及政府的各式融資管道都會因此中斷。

若財政部無法標售公債，則美國政府可能違約，難以想像這會對美元、證券市場、新興市場、消費者及企業信心造成甚麼樣的衝擊。

美銀認為，美國公債市場的流動性與恢復力下降的風險，可能比2007年房市泡沫還嚴重。

美Moneydj理財網·19小時前《金屬》中國數據激勵LME基本金屬多數上漲MoneyDJ新聞2022-09-1206:16:57記者黃文章報導倫敦金屬交易所（LME）3個月基本金屬期貨9月9日多數上漲，受中國數據激勵。

銅價上漲0.6%至每噸7,857美元，鋁價上漲0.8%至每噸2,286美元，鉛價上漲1.9%至每噸1,917美元，鋅價上漲1.3%至每噸3,168美元，錫價下跌0.8%至每噸21,165美元，鎳價上漲5.7%至每噸22,994美元。

上週，銅鋁鉛鋅錫鎳漲跌幅分別為2.9%、-0.4%、1.5%、1%、0.1%、12%。

數據顯示，大陸8月精煉鎳產量較前月減少3.1%，因需求較為疲弱的影響，但9月份預期有所復甦。

大陸8月份通膨數據降溫，將令中國央行有更多空間寬鬆貨幣政策來刺激經濟。

中國國家統計局9月9日發佈數據顯示，8月份，全國居民消費價格指數（CPI）和工業生產者出廠價格指數（PPI）年增幅均略有回落。

其中，CPI年增2.5%，漲幅比7月份回落0.2個百分點；PPI年增2.3%，漲幅比7月份回落1.9個百分點。

國家統計局城市司高級統計師董莉娟表示，PPI年增幅回落主要是國際原油、有色金屬等大宗商品價格下跌，使得國內輸入性價格傳導壓力有中時財經即時·15小時前老美猛踩！中芯7奈米出大事？工程師自爆驚天秘密：慘了今年7月傳出，大陸晶圓代工龍頭中芯已經量產7奈米晶片並出貨給客戶，代表大陸晶片業技術有突破性發展，這也觸動美國的敏感神經，接連擴大制裁範圍，雙方交鋒越演越烈。

如今，有專家爆料，中芯的工程師自訴，大陸國產的DUV機台的效率並不好，甚至接到很多投訴電話，在機台方面仍需要仰賴外國技術。

Reactions18中時財經即時·2天前就在下周！美國另一場經濟災難拜登恐也擋不了美國通膨居高不下，聯準會（Fed）矢言採激進升息措施，以冷卻經濟抑制通膨，但這也讓市場擔心經濟放緩隱憂，而近期鐵路罷工冷靜期即將結束，如若勞資雙方仍談不妥，屆時將有逾9萬名工人罷工，供應鏈問題雪上加霜，為經濟前景增添不少變數。

Reactions9信傳媒·16小時前高通膨時代來臨　股神巴菲特：投資這個「不會被偷走也不會被課稅」高通膨時代來臨，民眾很有感，從吃的、喝的價格無一不上漲，口袋愈來愈扁，薪水卻文風Reactions11民視影音·3天前館前「店王」養蚊近2年！月租360萬乏人問津民視新聞／葉為襄　廖文璞　台北市報導疫情影響民眾外出意願，也連帶讓過去的黃金商圈空置率攀升！台北市館前路上一間快時尚品牌店面兩年前退租，當時地下室和1到3樓都是店面，月租金高達650萬元。

隨著二、三樓租給診所等店家後，目前地下室和一樓月租開價360萬元空租兩年，依舊乏人問津，房市專家陳炳辰坦言，商圈過去仰賴觀光客，但就算國門開放人潮和之前比也會有落差，加上電商興起，這店王要租出去恐怕是個挑戰。

Reactions4Yahoo奇摩股市·6小時前「巨型韭菜」換船票中環今公告改買陽明4050張「巨型韭菜」換船票了！光碟片大廠中環（2323）繼8月下旬趁長榮（2603）減資前買進3280張後，今（12）下午再度公告取得陽明（2609）4050張股票，每單位價格為74.75元，若跟陽明12日收盤價為71元比較，中環買進成本價格再度低於市價，暫時又賠錢了。

Reactions11今日新聞NOWnews·1天前賣飾品成女首富！她千億身價全敗光中國女富豪的成功故事經常為人稱頌，不論是苦幹實幹、白手起家的「地才女富豪」或是靠精準眼光投資的「天才企業家」，在這些標籤背後都一再證明了他們努力向上的成果。

不過曾經也有這麼一位一無所有的「地攤妹」靠著...Reactions5中時財經即時·14小時前美國怕了？瘋狂制裁大陸晶片爆內幕：被華為這件事嚇壞美國以維護國家利益與安全為由，持續對大陸晶片業發動制裁，專家分析，半導體已經升級為國家重要戰略物資，更是發展軍事實力的重要基礎，這也是美國頻頻牽制大陸晶片業的原因，從制裁華為的例子上就可以驗證。

Reactions5CTWANT·8小時前龍巖創辦人夫婦涉用善款買精品　檢方起訴太太偽造文書[周刊王CTWANT]Reactions12EBC東森新聞·14小時前念商科難買房？過來人嘆：金融菁英也買不起雙北根據內政部房價所得比，台灣民眾要不吃不喝逾9年才可購屋。

就有網友分析年輕人為何難買房，感嘆就算是商科頂尖人才，年薪150萬工作15年也很難在雙北買房，引起熱議。

MA年薪破百難買房Reactions27CTWANT·17小時前金融存股族進場1／財政部預算書「洩底」？　四金控上繳金推估出明年現金股利[周刊王CTWANT]美國FED升息鷹訊動盪全球股市之際，CTWANT記者調查，不少台灣金融存股達人正忙著翻閱一份資料，財政部九月公布的預算書。

「這份預算，揭露公股行庫明年將上繳的現金股利。

」一位存股達人透露，「算出每股現金配息後，就可抓出合理股價區間。

」「財政部編列112年歲入來源別預算表」九月一日出爐後，「存股600張達人」大俠武林、合作建金庫及小車X存股實驗等理財達人粉專就忙翻了，熟門熟路地從預算金額中，推估金融股未來趨勢。

「每年九月初，財政部就會公布各大官股需要上繳多少股息至財政部的預算書。

我們可以利用這個預算書，去推估官股的合理股價會落在哪個區間。

」「合作建金庫」工程師在粉專上公開分享觀察重點。

這本預算書的第22頁起，財政部編列出「投資股息紅利」，來源包括公股行庫的兆豐金、彰化銀、第一金、合作金庫、關貿網路股份有限公司、華南金、臺灣中小企業銀行等，皆為財政部持有股權的公司。

據此，兆豐金（2886）預計明年上繳財政部現金股利為13.02億元，唯獨合庫金（5880），因財政部持股較多，編列上繳的現金股利最多，高達36.Reactions16中時財經即時·5小時前理賠黑洞產險業撐不住黃天牧：保險局已有動作防疫險理賠黑洞持續擴大，多家產險業者已大喊撐不住，就連有金控背景的金控也叫苦連天，盼金管會出手「相救」。

金管會主委黃天牧12日透露，保險局與產險公會已開始在彙整業者的建議，但不要用「救」這個字，關於財務缺口，產險公司的增資是必要做的，金管會可從監理上去協助，業者若有困難可與保險局溝通。

Reactions3CTWANT·12小時前147億總銷大同莊園3動工　王光祥：房價下修不可能！[周刊王CTWANT]Reactions21聯合新聞網·18小時前第三代半導體雙強接單熱電子終端需求近期大降溫，半導體業市況普遍轉弱，第三代半導體搶搭節能減碳、汽車電子化等熱潮商機，市況逆勢大好，國內第三代半...中時財經即時·1天前烏克蘭大捷可望激勵全球股市烏克蘭收復烏東重要戰略樞紐城鎮伊久姆，俄軍再吞敗仗。

烏克蘭總統澤倫斯基宣布，9月截至目前為止，烏克蘭軍隊已重新奪回大約「2,000平方公里的領土」，可能讓俄烏戰爭出現翻轉。

歐洲能源危機或許有解，全球股市可望受到激勵。

Reactions3匯流新聞網·3小時前被動元件打底完成了 年底就要展開牛行情？匯流新聞網記者吳官隆/台北報導被動元件的整併，是台灣科技業在這5年內，最重要的議題之一；在四年前曾經引領風騷，像是去年的航運王一樣的翻倍以上的漲幅，當然後面崩盤之後，也造成了一堆被動元件的難民。

今(12)日國巨收盤333元是跌0.59%，公司第16度庫藏股在9月11日屆滿，公告累計買回9288張自家股票，執行率84.43％；累計最近三次庫藏股，國巨總...時報資訊·13小時前《熱門族群》不是兆豐金、富邦金13檔投信連敲最愛5檔金融【時報-台北電】台股加權指數今（12日）跳空大漲，以14711.34點開出，受到iPhone14預購傳出秒殺佳績，台積電大漲10元開485元，上午10點30分台積電股價更拉高上漲15元、暫報490元，指數則上漲260點左右，暫報14843點，進一步挑戰季線14903點，中秋節過完第1天開盤就有好兆頭。

國內資金投信不離不棄，連55日買超台股，計有13檔連20日買超，累計各達1萬張以上，其中金融股占5檔最多。

投信到9月8日為止，已經連續55日買超，創史上最長紀錄，買超金額達773.01億元。

投信連20日買超，且買超1萬張以上的個股包含台泥、大聯大、永豐金、第一金、開發金、遠東新、微星、元大金、宏碁、南亞科、上海商銀、中鋼、南亞等13檔，幾乎清一色集中在各產業龍頭、權值股。

其中台泥、大聯大2檔是投信同步買超55，與買超台股日數同樣刷新紀錄。

在上述13檔中，以金融股占5檔最多，包含永豐金、第一金、開發金、元大金、上海商銀，其次電子與傳產股各4檔。

投資專家指出，金融股是全球進入升息循環中最大受益族群，美國9月可能再升息3碼，台灣央行也有升息壓力，對於金融股營運及獲利助益大。

新光投信董事長微股力·15小時前ModelC電動車預購熱十檔概念股K線型態大公開在油車時代，台灣本來就是汽車王國，許多全球知名汽車品牌大廠的造車零組件皆是台灣製造，但裕隆旗下的國產品牌，也是目前台灣唯一的本土品牌納智捷在全球各地的銷量卻不盡理想。

台灣能夠製造許多高CP值的汽車零件，Reactions1中時財經即時·7小時前陽明董座：運價急跌是短期現象船隊規模是兩面刃陽明海運（2609）董事長鄭貞茂今（12）日表示，運價急跌是一個短期現象，其中美西線大跌，主要受到大陸動態清零影響出貨，及美西工會談判進度緩慢等因素影響，美國消費支出還在成長，美東還再塞港，準班率僅約4成多。

Reactions1中時財經即時·15小時前航運景氣恐墜谷底？日媒曝2大驚人反轉：塞船數暴減9成過去因疫情而呈現緊繃的貨櫃船供需已逐漸緩解，野村綜合研究所數據顯示，目前在洛杉磯及長灘港近海等待的貨船數量，從巔峰期1月份的100多艘大幅降到10艘以下；在運費方面也急速下修，9月第1週從上海到美西的貨櫃運輸成本比前一週下跌23%、來到3959美元。

Reactions92財訊快報·8小時前最壞狀況已過，板卡廠業績反攻，華擎、技嘉Q3向上，H2逐季成長【財訊快報／記者王宜弘報導】最壞狀況已過，部分板卡廠8月業績觸底反彈，尤其華擎(3515)四大產品線同步回升，下半年業績逐季走高；技嘉(2376)板卡、伺服器出貨也同步走揚；微星(2377)雖因基期較高，8月業績略低於7月，但維持125.6億穩健格局。

週一(12日)板卡族群股價隨大盤強勁反攻，華擎一馬當先亮燈漲停，重登百元三位數大關，技嘉、撼訊(6150)、麗臺(2465)漲幅亦逾5%，原因除8月業績的回升之外，業界普遍看好下半年業績觸底反彈格局，而比特幣近期在跌破2萬美元後強勁反彈也有激勵。

華擎8月營收為11.92億元，雖年減17%，但月增20.5%，宣示最低迷的情況已過。

累計前8月營收為108.5億元，較去年同期下滑15%。

華擎指出，包括主板、顯卡、伺服器與IPC四大產品線同步成長，其中僅有顯卡業務的回升幅度仍然相對較小，約與7月相當。

華擎認為，最壞情況已過，尤其主板需求相對明確，第四季有新品推出，可望進一步成長。

伺服器今年雖遭到客戶延後出貨而未如預期，但第三季出貨也已開始增溫，預計第四季或明年首季遞延訂單出貨後，將帶動新一波的成長動能，下半年出貨優於上半年。

而顯卡業務雖相更多文章1.證交稅連8月負成長比去年少收717億2.吃到飽仍夯！王品8月營收雙創新高3.軟板廠圓裕年增15%上市審查過關4.王光祥：工料加工資齊漲房價難跌5.台積領多軍大盤勁揚站上14800