跑步呼吸正確方法；夏天出現這5種狀況 - alanntu111的部落格

1、跑步前深呼吸 · 2、盡量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏 · 3、找到最適合自己的呼吸節奏 · 4、用鼻子和嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張太大，可以將舌頭向上捲起， ... alanntu111的部落格 跳到主文 歡迎光臨alanntu111在痞客邦的小天地 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Apr16Thu202014:12 跑步呼吸正確方法；夏天出現這5種狀況，勸你最好別跑步；跑步機應注意事項 跑步呼吸法則，不會呼吸的收好了 新華網客戶端2020-04-1512:05:19 隨著跑步運動的流行，越來越多的人成為了跑團的一員，但大部分剛入門的跑步愛好者都還不了解跑步過程中的呼吸方法。

下面就分享一些小竅門，能夠幫助你更輕鬆地跑步。

1、跑步前深呼吸 在開始跑步之前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、盡量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏 呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。

3、找到最適合自己的呼吸節奏 比如跑三步呼入或者呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。

4、用鼻子和嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張太大，可以將舌頭向上捲起，這樣可以延長空氣在口腔裡的時間，減少空氣中對我們呼吸道的刺激。

低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。

因為用嘴吸氣，冷空氣直接刺激咽喉和氣管，容易引起呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。

而當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。

5、跑步後注意用呼吸進行放鬆，很多人知道運動之後要拉伸，卻忽略了調整自己的呼吸，其實及時調整呼吸方式也是運動放鬆的一部分，不可忽視。

你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。

然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。

跑完後15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。

早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

https://www.toutiao.com/a6815784617501524493/ == 跑步呼吸正確方法跑步怎麼呼吸不累 掌握正確的跑步呼吸方法，可以幫助你輕鬆提高在速度和耐久能力，同時防止運動中出現岔氣等傷害。

以下是一些小建議希望能幫助到你，用腹部呼吸  1學會使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸時，去感受到收腹和挺腹的過程。

如果你呼吸的時候肚子沒有動，很可能你沒有做到足夠深的呼吸。

深度呼吸  2這樣可以保證吸入足夠多的氧氣，同時也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方式。

深呼吸為肌肉的氧氣代謝循環提供了合適的條件，可以提高你的耐力。

張大嘴巴呼吸  3通過張大嘴，能快速吸入大量空氣，可以讓你更好的深呼吸。

讓氧氣同時從鼻子和嘴里通過，雙管齊下。

找到自己的呼吸節奏  4調整呼吸和步頻，找到一個呼吸頻率和步調協調的節奏。

比如，每次抬左腳的時候，吸一口氣，抬右腳的時候就呼氣。

這樣可以讓你在整個跑步過程中保持穩定的呼吸頻率。

嘗試不同的呼吸模式，找到最適合自己的那種，這取決於你的跑步速度。

 5利用“說話實驗”來檢驗自己的呼吸是否達標。

你要能夠在跑步中不喘氣的和周圍朋友進行交流對話。

https://www.leha.com/health/980420_2 == 夏天出現這5種狀況，勸你最好別跑步 新華網客戶端2020-05-1922:05:32 最近的天氣真的熱熱熱熱熱，熱得咚妞都想提前去上班了！畢竟7點不到，大太陽就露臉了。

在越來越熱越來越濕的季節裡跑步，其實有很多潛在的壓力和風險。

比如脫水、中暑以及——“好熱啊！空調真舒服，要不今天不出門了？” 如何才能在夏天健康地跑步和訓練？你需要優先避開這些狀況： 01 熬夜後晨跑 去年夏天，有個23歲的小伙子熬夜看球後，因為支持的球隊輸了，大半夜下樓跑步發洩，沒跑幾步就渾身出汗，胸口痛。

幸好他求生意識比較強，自己意識到不對，就去了醫院，剛到就暈了過去，心臟驟停，幸好搶救過來了。

人體呼吸的氧氣大部分是有大腦消耗的，熬夜容易缺乏內源氧，再加上夏季氣溫濕熱，大氣含氧量小，大量的有氧運動也會造成大腦缺氧，所以最好不要熬夜後跑步噢。

02 肌肉持續酸痛 如果你前一天或前幾天進行了高強度的訓練，應該先休息到肌肉不那麼酸脹時再運動。

大熱天出汗、失水多，容易出現電解質失衡，會加劇肌肉疲勞，對神經、肌肉都有負面影響。

如果沒有休息好就頂著大太陽運動，肌肉無力、抽搐都會找上門，配速降低就罷了，主要是跑步姿勢不夠穩定，更加容易受傷。

03 忘記做防曬工作 “呀，忘了塗防曬霜/穿防曬衣/戴帽子，要不就這樣出門跑吧，這才是真男人！” ——等等，你不會還以為防曬是女性跑友的專利吧？ 所有跑友都應該注意防曬，做好防曬，不光能保護皮膚，更是降溫、增加跑步續航能力的保障。

輕便、透氣、隔離紫外線輻射是選擇衣服的重要標準，而速乾排汗的衣服有助擺脫潮濕和酷熱的侵擾，讓你跑很遠也不會感到衣服是累贅。

有研究顯示，跑步運動員得皮膚癌的概率比其他運動要高很多，所以不要忽視太陽照射的危害。

除了佩戴帽子，眼鏡這些裝備之外，還應該塗抹具有防水功能的防曬霜。

04 運動前沒有喝水 缺水是夏季跑步最容易碰到的情況。

如果身體流失的水分超過體重的4%，那麼就會讓你眩暈，疲勞，視線模糊…… 如果在高溫的天氣下，再加上“高濕”那就更恐怖了。

一般相對濕度超過40%，就會使汗液蒸發能力下降，汗液難以蒸發，人體就失去了散熱的重要方式。

但是跑步中途補水只是一部分，最重要的是平時養成喝水的好習慣。

打個比方，如果今天工作忙一天，忘了打水，只喝了一杯水（大約200ml），這個狀態能立刻去跑步嗎？ 答案是否定的，因為你的身體已經處於缺水狀態了。

這種情況下，剛開始跑幾步，你就能感覺到身體狀態完全不同。

正常人一天需要攝取的水分在1500-2000ml左右，夏天根據流汗的情況酌情增加，運動前保證身體並不缺水，運動過程中少量多次補水，能更好地發揮汗液調節體溫的作用，遠離水分流失過多造成的風險。

05 獨自夜跑 夏天身體易疲勞，容易出現意外狀況，所以盡量不要獨自夜跑哦。

有人一起跑步，能鼓舞你的士氣，也能進一步避免危險發生。

特別對於各位身材很好的女跑友們來說，夏季裝備輕薄簡單，應該盡量避免去人煙稀少的地方獨自跑步。

如果條件所迫只能獨自夜跑，那麼一定要跟朋友親人分享你的跑步路線和時間計劃，到時間就報平安~ 夏天出現這5種狀況，勸你最好別跑步 -其他注意事項- ①.在熱環境中運動，跑量和速度可以適度削減，到往日的70%—75%左右，隨時關注自己的心率，注意身體的感受，以防高溫下中暑，才是最重要的。

②.長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。

剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟缺血容易造成意外發生。

③.跑步後可以在蔭涼通風處走走，然後做一些拉伸，並及時補充適量電解質(比如吃個香蕉)和水，讓排汗更順暢。

④.此外，跑完降暑不要立刻吹空調、冰鎮冷飲，馬上洗澡和洗頭，小心熱感冒！ === 其實，跑步機比你想得還危險！絕不能疏忽這７件事 日前，Facebook營運長，《挺身而進》作者桑德柏格（SherylSandberg）的丈夫驚傳在墨西哥度假時，因為在跑步機上摔倒，造成頭部受創而失血過多致死。

消息傳出後，除了為桑德柏格痛失人生伴侶而感到惋惜外，也凸顯了一個健身上的安全問題就是：多數人都以為跑步機是個既安全又方便的運動器材，就因為放心，所以經常在跑步機上邊跑邊做其他事，不過，其實，跑步機沒有想像中那麼安全！ 根據《紐約時報》指出，2014年，美國各大醫院的急診室因為運動設備造成傷害的求診數，共有6萬2千多件，其中，光是因跑步機造成的傷害，就達2萬4千多件，其中還包括不少孩童因為跑步機而受傷。

跑步機為什麼很危險？表面上，似乎只要按下開關就可以開始跑了，實際上，很多悲劇就在於過度輕忽這個看似簡易的運動器材。

在移動快速的履帶上跑步時，稍一失去平衡，很容易造成骨折或是身體挫傷。

更糟的是，很多人上跑步機不是順便打開電視，就是帶一本書放在前面閱讀，身體過度前傾的結果，反而造成運動姿勢不正確。

有時候，書看到一半掉下去，自然習慣低頭去撿拾，忘了自己正跑在履帶上，身體一傾斜，更容易失去平衡而受傷。

如果你有靠跑步機鍛鍊身體的習慣，以下幾點不可輕忽： 1.上跑步機前，記得先清理乾淨周遭可能造成跌倒的小物件：這個清理動作還包括防止幼兒接近，因為幼兒很容易因為好奇，將手指或是其他身體部分碰觸運轉中的履帶，結果造成傷害。

2.暖身運動不可少：不是戶外跑步才需要先熱身，室內上跑步機前也需要熱身。

尤其是冬天使用時，才不會造成韌帶受傷與關節受損。

3.開始跑步前，記得先將緊急制動夾片夾在衣服上：這個夾片是用來防止萬一跌倒時，可以緊急停止履帶繼續移動，不會造成更嚴重的傷害。

4.跑步時切記不要邊跑邊低頭：因為身體正在快速移動，一旦低頭，比平常在行進中更容易讓身體失去平衡感而跌倒。

5.運動時間不要超過60分鐘：運動時間一旦過久，也會造成疲累而失去警戒心；此外，剛開始跑步時請慢慢加速，讓身體適應之後再慢慢增加速度。

6.孩童對跑步機有極高好奇心，如果不使用時，記得將電源拔除，免得小孩亂按。

7.身體狀況不好或是酒後也不要使用跑步機，以免因此引發心臟或是心血管等問題而猝死。

延伸閱讀：蔡康永：好好說話，你才會過得好 ※更多精彩報導，詳見《Cheers雜誌網站》。

https://tw.news.yahoo.com/%E5%85%B6%E5%AF%A6-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%A9%9F%E6%AF%94%E4%BD%A0%E6%83%B3%E5%BE%97%E9%82%84%E5%8D%B1%E9%9A%AA-%E7%B5%95%E4%B8%8D%E8%83%BD%E7%96%8F%E5%BF%BD%E9%80%99%EF%BC%97%E4%BB%B6%E4%BA%8B-021451020.html#0520cl 全站熱搜 創作者介紹 alanntu111 alanntu111的部落格 alanntu111發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：時尚流行個人分類：健康此分類上一篇：好好睡覺，是人生頭等大事 此分類下一篇：水果只爛了一點沒爛的部分到底能不能吃；夏天水果越吃越肥？別被甜度給騙了，常見夏季水果熱量高低一次看！ 上一篇：【Yahoo論壇／汪葛雷】敲鑼打鼓怕世界不知道臺灣在捐口罩 下一篇：閱讀--吸收資訊是要被啟發的前一個動作,將思考權力握在自己手上 歷史上的今天 2020:【Yahoo論壇／汪葛雷】敲鑼打鼓怕世界不知道臺灣在捐口罩 2015:擦、吃、醫美，還有良好的生活習慣要同時做到，美白才會真的有效 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022/09/02相簿、部落格功能維護公告[公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券 活動快報 投票全能花美抽禮券 投票選出心中的全能花美男！即有機會獲得冉冉飾品禮券 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 虛擬貨幣(5)個股(1)通膨(1)美元(14)巴菲特(10)股市1(21)股市2名家專文(23)股市3(5)股市 4(26)財經1(16)財經2(26)財經3(55)好文共賞(221)空白(0)待先看(0)圖-待整理圖(0)圖-蝶1(0)圖-非外1(0)圖-非外2(0)圖-毛呢1(0)圖-毛呢2(0)圖-毛呢3(0)圖-毛呢4(0)圖-羽、棉1(0)圖-羽、棉2(0)圖-纤.毛呢1(0)圖-纤.毛呢2(0)圖-纤.毛呢3(0)圖-纤.羽、棉1(0)圖-纤.羽、棉2(0)圖-纤.羽、棉3(0)圖-纤.羽、棉4(0)圖-纤.上1(0)圖-纤.上2(0)圖-纤.下1(0)圖-纤.下2(0)圖-纤.鞋.圍(0)圖-競價(0)圖-蝦(0)圖-酷(0)圖-宇(0)圖-蘇(0)圖-Mi(0)圖-07(0)圖-布街(0)圖-秀阁(0)圖-尚行(0)圖-深度(0)圖-布丁(0)圖-EV1(0)圖-EV2(0)圖-衣品(0)圖-欧品(0)圖-四季(0)圖-湖(0)圖-姐姐(0)圖-魅(0)圖-田(0)圖-紅脣(0)圖-打嗝(0)圖-單皮1(0)圖-單皮2(0)圖-皮羽棉1(0)圖-皮羽棉2(0)圖-皮羽棉3(0)圖-貂(0)圖-獭兔、兔1(0)圖-獭兔、兔2(0)圖-狐狸.貉子(0)圖-羔.灘.山.羊毛(0)圖-皮一.羊剪1(0)圖-皮一.羊剪2(0)圖-火雞鴕鳥(0)圖-山貓(0)圖-兔領(0)圖-狐狸領(1)圖-貉子領(0)圖-貂.灘.其他領(0)圖-圍巾(0)圖-帽(0)圖-球、包(0)服裝(25)淘寶(3)種植知識(14)水果盆栽(7)蔬菜盆栽(14)香草盆栽(1)觀賞盆栽(3)食譜、料理(51)鍋具(10)健康(92)其它(16) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2022九月(3) 2022八月(15) 2022七月(11) 2022六月(6) 2022五月(4) 2022四月(6) 2022三月(18) 2022二月(4) 2022一月(6) 2021十二月(4) 2021十一月(5) 2021十月(5) 2021九月(8) 2021八月(7) 2021七月(4) 2021六月(2) 2021五月(6) 2021四月(3) 2021三月(4) 2021二月(3) 2021一月(4) 2020十二月(2) 2020十一月(3) 2020十月(6) 2020九月(11) 2020八月(5) 2020七月(7) 2020六月(12) 2020五月(28) 2020四月(24) 2020三月(47) 2020二月(27) 2020一月(16) 2019十二月(8) 2019十一月(1) 2019十月(18) 2019九月(26) 2019八月(7) 2019七月(7) 2019六月(3) 2019五月(10) 2019三月(1) 2019二月(3) 2019一月(6) 2018十二月(3) 2018十一月(1) 2018十月(7) 2018九月(3) 2018六月(4) 2018四月(4) 2018三月(1) 2018二月(1) 2018一月(1) 2017十二月(1) 2017十月(4) 2017八月(2) 2017七月(5) 2017六月(4) 2017五月(1) 2017四月(1) 2017三月(5) 2017二月(1) 2016十二月(1) 2016十一月(2) 2016十月(1) 2016九月(4) 2016七月(3) 2016六月(7) 2016五月(5) 2016四月(3) 2016三月(2) 2016二月(2) 2016一月(5) 2015十月(10) 2015九月(5) 2015八月(3) 2015五月(8) 2015四月(15) 2015三月(12) 2015二月(13) 2015一月(11) 2014十二月(45) 2014十一月(2) 2014九月(8) 2014八月(3) 2014七月(5) 2014六月(1) 2014五月(10) 2014四月(1) 2014三月(3) 2014二月(1) 2013十二月(14) 2013十月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗