減肥｜日女生半年減18kg 不戒零食改進食次序營養師：值得參考

日本女生Noa於IG上分享了自己於6個月減去18公斤的經歷，竟不戒拉麵零食，教導大家從飲食與運動入手，養成易瘦體質，更獲營養師認可，到底方法如何？ 港聞娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報女生美容手帳減肥｜日女生半年減18kg　不戒零食改進食次序　營養師：值得參考撰文：李星慧出版：2021-12-2616:02更新：2022-01-0915:544疫情持續肆虐，長期留在家中令活動量大減，不知不覺便重了幾磅。

日本女生Noa於IG上分享了自己於6個月減去18公斤的經歷，教導大家從飲食與運動入手，養成易瘦體質。

日本女生Noa於IG上分享了自己於6個月減去18公斤的經歷，教導大家從飲食與運動入手，養成易瘦體質。

（IG＠diet_nooa）24歲的Noa與很多女生一樣，喜歡吃東西而且對運動沒有興趣，婚後更因長期留在家中而變胖。

她的飲食習慣極不健康，三餐均以快餐為主。

早餐多吃炸雞與麥當勞，午餐則愛吃便利店的便當與甜品，晚餐會吃大量油炸食品，幾乎不吃蔬菜。

她更有食宵夜的習慣，每天也會喝上三杯檸檬茶。

高卡飲食令Noa的體重上升至65公斤，而她亦不喜歡長胖了的自己，最後她因為希望被丈夫稱讚可愛而決心減肥，以6個月的時間減去18公斤。

按圖看Noa的減肥前後對比：+4不強行節食　制定「減肥備忘錄」反覆提醒自己Noa於IG上不斷強調自己非常喜歡吃東西，尤其是零食，所以一開始她並不考慮以節食的形式減肥。

（IG＠diet_nooa）Noa於IG上不斷強調自己非常喜歡吃東西，尤其是零食，所以一開始她並不考慮以節食的形式減肥。

在減肥計劃開始時，她為自己準備了一本「減肥備忘錄」，訂下了25條飲食清單，制定了三餐進食的時機，並反覆提醒自己要注意的飲食事項，如吃飯時不要吃太快、勤喝水、睡前三小時禁食等。

她亦會於備忘錄寫下每天的體重與飲食餐單，記錄自己這6個月來的心路歷程。

按圖看她日常的飲食餐單：+3她每天也確保三餐的用餐時間於早上8時、中午12時與晚上7時，嚴格的卡路里與糖分攝取量，奉行高蛋白質、多蔬菜、零油炸食物為主的飲食。

另外，飲食的次序亦是影響減肥效果的關鍵，她解釋若身體首先吸收碳水化合物，會導致體內血糖水平迅速升高，並且分泌過量的胰島素（也稱肥胖激素），使身體更容易儲存脂肪。

所以，進餐時應先按序先吃蔬菜、湯、肉、碳水化合物，先以較低卡的蔬菜和湯增加飽足感，亦能避免因肚餓而吃得太多的情況出現。

減肥亦可食零食　強調減肥要減得開心Noa經常於IG分享簡易食譜（IG＠diet_nooa）Noa認為減肥不是要追求完美，逼得自己太緊反而會影響減肥效果。

她明白女生於減肥初期容易氣餒，所以需要時常鼓勵自己。

她每天也會給予自己一個休息時間，可以隨心所欲地進食健康零食如低脂乳酪、高可可濃度的朱古力、Soyjoy能量棒等。

晚餐亦會吃自己想吃的食物，如燒肉、甜品等。

她相信減肥是個漫長的旅程，成功不復胖的秘訣是來自規律的生活。

註冊營養師楊蒨珩Stephanie認為Noa的減肥方法值得參考，她指出Noa透過減少卡路里攝取量與持續運動，可有效達到一個健康的減肥效果。

減肥時特別容易感肚餓，原因是身體不知道你正刻意控制飲食，便會調節身體荷爾蒙並發出訊號增加飢餓感，試圖把你的食量拉回平衡點。

所以，她贊同減肥中的女生選擇含高蛋白質的乳製品如牛奶、乳酪等充飢，或進食糖分較低的水果，補充纖維與營養。

45歲徐若瑄被日本人封不老女神　賈靜雯林志玲凍齡揚威海外靠…徐睿知22吋「螞蟻腰」非最幼　BlackpinkLisa20吋腰靠少吃多餐？日夜轉妝只需三步　強勢職場妝與甜美約會妝分別只在一條眼線？改變生活的小習慣　養成每日運動Noa將網上的運動教學改良成簡單版本，並拍成短片與大家分享。

（IG＠diet_nooa）Noa是個需要久長的上班族，工作期間的運動量幾乎為零。

所以坐地鐵上班時會選擇站立，以走樓梯代替乘電梯。

工作時，她會休息時間利用簡單的動作鍛煉肌肉。

例如為雙腿負重並坐下抬腿以訓練大腿肌肉、或是收緊腰腹，抬腿並停留於半空數秒，鍛練腹部線條。

另外，她每天晚上也會跑步約20分鐘，並進行肌肉訓練。

Noa坦言自己一直不喜歡運動，但明白到運動是快速減脂增肌的方法，所以慢慢調整心態，盡量將運動變成興趣。

她又將網上的運動教學改良成簡單版本，並拍成短片與大家分享，希望女生能像她一樣，從抗拒到接受，並享受運動的樂趣。

余香凝疑奉子成婚嫁當年出軌第三者？研究：理想結婚時機有得計迪麗熱巴新造型被批肥醜　女星古裝顯老遭負評：幸好她們生於現代舒淇童年充滿孤獨恐懼　假裝堅強內心欠安全感：像一隻船一直在漂瘦身減肥美粧潮流瘦身美容新活道01VideoOTT你可能感興趣