重訓20分鐘

體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加， ...

(瘦身,減肥,減脂,運動,有氧運動,重量訓練,重訓,無氧運動) ... 脂肪，連肌肉都會被消耗，反而對減脂不好，一般來說，有氧運動做40分鐘左右就很足夠了。

1. 高強度間歇訓練( HIIT ) :「高強度衝刺與低強度休息交替執行，過程中維持90% 的最大心率，持續15-20 分鐘」。 2. 低強度恆速有氧( LISS ) : 長時間、 ...

好不容易有了20分鐘的空閒，又總是在有氧運動還是重量訓練之間猶豫不決。現在開始不用為此煩惱了！美國運動教練、運動網站「The Wellness Bucket」創辦人Mike Goncalves ...

．5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋 ．20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等 ．30 分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走.