重訓20分鐘

熱愛健身，並且從科學實證找出有效增肌減脂做法的林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒建議，在家可用幾個低強度的重量訓練組合起來、連續做，不但能提高 ...

．5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋 ．20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等 ．30 分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走.

1. 高強度間歇訓練( HIIT ) :「高強度衝刺與低強度休息交替執行，過程中維持90% 的最大心率，持續15-20 分鐘」。 2. 低強度恆速有氧( LISS ) : 長時間、 ...

(瘦身,減肥,減脂,運動,有氧運動,重量訓練,重訓,無氧運動) ... 脂肪，連肌肉都會被消耗，反而對減脂不好，一般來說，有氧運動做40分鐘左右就很足夠了。

有氧運動要做多少、一次多久、強度多強，一直都是常常被問到的問題。 以下的強度由最大心率來換算。 最大心率一分鐘大約是220-年齡。20歲的人最大心率就是 ...