只要20分鐘的懶人運動，有氧、重訓一次滿足！ - 早安健康

好不容易有了20分鐘的空閒，又總是在有氧運動還是重量訓練之間猶豫不決。

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好不容易有了20分鐘的空閒，又總是在有氧運動還是重量訓練之間猶豫不決。

現在開始不用為此煩惱了！美國運動教練、運動網站「TheWellnessBucket」創辦人MikeGoncalves設計了一套運動，讓你同時做到有氧和重量訓練，獲得雙重功效。

MikeGoncalves指出，這套訓練的每一個動作都結合了 高強度間歇訓練（HIIT，能夠提高代謝、幫助燃脂）和重量訓練（增肌並雕塑身材）。

這個訓練的另一個好處是非常方便，你可以在任何地方練習，也適合任何年齡和體型的人。

你所需要的器材只有一副啞鈴，也可以用裝水的寶特瓶代替，或是完全不使用任何器材。

現在就跟著下面的步驟，開始運動吧！ 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 弓箭步+甩臂 1左腳向前跨成弓箭步，右手高舉過頭。

2向上跳躍的同時，左右腳前後交換，左右手動作也互相交換。

3重複10次，等到身體習慣後可增加練習次數。

溜冰選手姿勢 1雙腳張開，腳趾朝向前方，身體向前壓低，右膝彎曲，讓左手能夠碰觸右腳。

2身體向中間移動的同時，右手揮向左腳，左膝彎曲而右膝打直。

3重複10次，等到身體習慣後可增加練習次數。

第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難 哀傷…肌肉會記住肥胖的形狀！踮腳尖30秒燃脂瘦小腹 標籤： 懶人運動 心肺功能 有氧運動 肌肉鍛鍊 重量訓練 雕塑身材 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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