重訓＋有氧要一起練！搞懂4個運動小知識讓減脂效率更提升

(瘦身,減肥,減脂,運動,有氧運動,重量訓練,重訓,無氧運動) ... 脂肪，連肌肉都會被消耗，反而對減脂不好，一般來說，有氧運動做40分鐘左右就很足夠了。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2020-07-1721:47 ▲想要減脂瘦身，其實重量訓練和有氧運動要一起練。

（圖／翻攝IG@babebani、@kkmmmkk） 編輯／Amanda 想要瘦身、維持好身材，除了做好飲食管理，運動當然也不能少，有人喜歡跑步、游泳、飛輪等有氧運動，也有人偏好做無氧的重量訓練，但想要提升減脂效率，其實應該要重量訓練＋有氧運動一起練，快來了解一下以下4個原因。

#有氧＋重訓減脂效率最好 有氧運動能消耗熱量，但無法長時間提高新陳代謝，而重量訓練雖然不能長時間消耗熱量，但卻會增加肌肉總量，進而提升基礎代謝率，就算當天沒有運動也能消耗更多熱量。

因此，有氧運動加上重量訓練，就能消耗熱量、提升代謝兩種效果都擁有，才是最合適的減肥方法。

▲有氧運動別做太久，40分鐘就很足夠了。

（圖／翻攝IG@babebani） ＃有氧運動時間別太長 有氧運動可幫助燃燒脂肪，但如果時間過長，不僅會消耗脂肪，連肌肉都會被消耗，反而對減脂不好，一般來說，有氧運動做40分鐘左右就很足夠了。

＃過於激烈的有氧會耗損肌肉 想要減脂就要讓消耗的總熱量多餘攝入的總熱量，產生熱量差，有些人就想透過提高有氧運動的強度，以消耗更多脂肪，雖然高強度的鍛鍊會消耗更多熱量，但有氧運動強度太強的話，會使肌肉被耗損。

當運動強度到最大心率60%時，身體消耗的脂肪比糖或肌肉都多，但如果運動強度再提升，到75%以上的話，身體會直接將脂肪、糖、蛋白質全都作為能量來源，使得肌肉耗損。

▲先做有氧運動容易感到無力，影響後續重訓的鍛鍊效率。

（圖／翻攝IG@babebani） ＃先做重訓再做有氧 糖分是身體耗能的首要選擇，如果先做有氧運動，體內的糖分就會先被消耗殆盡，等你要再進行重量訓練時，就會感到無力、疲乏，影響鍛鍊效率。

而先做無氧訓練後再進行有氧運動的話，在肝醣消耗的差不多後就會接著燃燒脂肪，所以最好方式應該是熱身後，先做重量訓練，鍛煉完後再做有氧運動。

►別再當「減肥笨蛋」！10大瘦身真相：有些代餐熱量並不低 ►瘦身菜單好難記？超簡單「1357減脂口訣」學起來　照著做就沒錯 ►星・變美／吳謹言私房「瘦手臂4招」　1個月輕鬆揮別蝴蝶袖 關鍵字： 瘦身,減肥,減脂,運動,有氧運動,重量訓練,重訓,無氧運動 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 熱門文章 LV「糖果泡泡」手袋好可愛 換季必備8款舒緩保養神隊友 CHANEL蒙地卡羅度假秀亮點揭曉 梵克雅寶在指間變出小花園 孫芸芸辣穿CHANEL深V露腰裝 JoMalone英倫遨游透明藍瓶太美了 LONGINES三地時間錶大秀冒險精神 烏克蘭設計師品牌DZHUS在戰爭重生 勇敢追愛！給女孩的4個中肯建議：好的愛情是勢均力敵 Somi保養秘訣大公開 ETFashion 推薦閱讀 星巴克7／18起連兩天全品項、尺寸買1送1　「這時段」進店消費現賺一杯 周子瑜搶先曝光新MV造型美翻！　Momo、志效秀深溝火辣至極 《禹英禑》朴恩斌日系蘋果頭、氣質長髮都留過　根本行走髮型圖鑑 營養師教「改善敏感肌」6大飲食秘訣　多吃堅果、優格都有效 「自戀型人格」的2大特徵　全中絕對是渣男 常掉髮好困擾？5種「護髮水果」助改善　第三還能防白髮、抗老化 「最愛面子」星座Top3！　第一名自尊心比天高，隨時光鮮亮麗 「不再完美主義」代表你更成熟了　3種看似負面的轉變反而是好事 皮膚科醫師曝網上熱門的3大NG護膚法！「乳液灌膚」小心會爛臉 白到不科學！王心凌公開「5款愛用防曬」，原來嘴唇也會曬傷 我想要說.... 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 回到最上面