強度高、時間短練肌肉20分鐘就有效 - 康健雜誌

熱愛健身，並且從科學實證找出有效增肌減脂做法的林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒建議，在家可用幾個低強度的重量訓練組合起來、連續做，不但能提高 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 強度高、時間短　練肌肉20分鐘就有效 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數23,051 2019/12/01· 作者/林慧淳 ·出處/康健雜誌 第253期 放大字體 要想達到最好的增肌效果，除了透過正確的飲食方式之外，運動也是不可或缺的一環。

針對工作、家庭生活忙碌的人，「間歇訓練」或許是個縮短運動時間又有效的做法。

多次動停、交替不同動作　無氧運動才能增肌什麼是間歇訓練？其實這種訓練法採用的是「動、停、動、停」的型態，儘管目前已有各種長度、功能不同的訓練版本，但共通點是透過高強度動作及縮短運動時間，達到事半功倍的運動成效。

一般來說，間歇訓練運動期的時間以「20秒以上、2分鐘以下」為原則，接著休息1分鐘，這是為了達到不斷刺激身體做無氧運動，對於增加肌肉量、提升代謝率更有效，一旦每次運動時間超過2分鐘，運動強度沒有增加，就容易回到有氧運動的狀態，對於增肌的效果就不明顯了。

（推薦閱讀：運動1小時燃脂36小時　「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍！） 本篇為雜誌訂戶限定內容， 訂戶登入看全文 成為訂戶 看更多 文章關鍵字 增肌 減脂 肌耐力 運動 間歇訓練 您正在閱讀《康健雜誌》253期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】動起來，擊退癌疲憊　癌後人生不設限！ 熱門文章 1. 飯後喝咖啡血糖卻飆高？　專家：「正確飲用」長期有助控血糖 4. 小S：希望女兒在我身上學會，可以難過受挫，但一定要站起來，因為真的沒什麼大不了 2. 鏟掉內臟脂肪　要靠大腿肌肉！日醫推薦5動作在家輕鬆練肌力 5. 換個睡姿，幫你更健康 3. 妻子離世前列出「再娶名單」他卻寧願過一個人的老後 6. 邊吃邊瘦腰圍！14種消腹燃脂食物讓你告別小腹、守住健康 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 居家 你認真洗過它幾次？保溫瓶原來要這樣清洗 最新專題 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離