漸進式肌肉鬆弛練習

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...

為什麼做漸進式肌肉鬆弛練習? 當人長期處於緊張狀態時，肌肉會被拉緊而不自知，難以放鬆。漸進式肌肉鬆弛練習的原理，是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。

漸進式肌肉鬆弛法的基本操作 · 雙手：掌心向上，彎曲拇指緊握，再放鬆。 · 雙臂：彎曲手臂二頭肌，夾緊腋下用力，再放鬆。 · 背部：手臂向外擴展，夾緊肩胛骨 ...

漸進式肌肉放鬆法：身體篇｜上班族抗壓篇7 · 9. · 10. 上背緊夾：用力將胸膛向上挺出來，兩邊肩膀向後夾緊，把背部向中間拱起，感受「背部」的緊繃，再慢慢 ...