漸進式肌肉鬆弛練習

漸進式肌肉放鬆法：身體篇｜上班族抗壓篇7 · 9. · 10. 上背緊夾：用力將胸膛向上挺出來，兩邊肩膀向後夾緊，把背部向中間拱起，感受「背部」的緊繃，再慢慢 ...

◎漸進式肌肉放鬆法: 通則:透過經設計的動作，讓局部肌肉，先緊繃(約5秒)，再放鬆(約15秒)，從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異(每個部位做兩次)，以舒緩焦慮及 ...

為什麼做漸進式肌肉鬆弛練習? 當人長期處於緊張狀態時，肌肉會被拉緊而不自知，難以放鬆。漸進式肌肉鬆弛練習的原理，是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。

漸進式肌肉鬆弛法的基本操作 · 雙手：掌心向上，彎曲拇指緊握，再放鬆。 · 雙臂：彎曲手臂二頭肌，夾緊腋下用力，再放鬆。 · 背部：手臂向外擴展，夾緊肩胛骨 ...