棒式好處

平板支撐plank棒式8個變化！ ... 練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿 ... 這動作能夠緩解肩頸不適，修飾背部線條，也能訓練手臂的力量以腹部核心肌群。

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的體位。棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙 ...

主要訓練深層核心肌群，涵蓋髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，如：臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度 ...

真正的棒式是用來訓練基礎核心的，但加入更多棒式變化，卻能讓你有截然 ... 本文包含：棒式介紹、5大迷思澄清、棒式訓練部位、訓練好處、步驟教學、 ...

棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是 ...