棒式變化

棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是 ...

平板支撐plank棒式8個變化！ ... 練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿 ... 這動作能夠緩解肩頸不適，修飾背部線條，也能訓練手臂的力量以腹部核心肌群。

真正的棒式是用來訓練基礎核心的，但加入更多棒式變化，卻能讓你有截然 ... 本文包含：棒式介紹、5大迷思澄清、棒式訓練部位、訓練好處、步驟教學、 ...

棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的 ...