彈力繩背肌

目標肌肉：背闊肌。 動作要領：. 將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與 ...

反向飛鳥. 所需器材：拉力繩或拉力帶. 目標肌群：三角肌、闊背肌. 動作要領：. 核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎; 手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起 ...

小兵''彈力繩“立大功手臂、完美背肌輕鬆練 ... 繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。

使用彈力帶做划船動作的時候，切記要選擇適合自己磅數的彈力帶。 這動作我們訓練到你的後背肌群，以及後三角肌的位置。 雙腳伸直、彈力帶 ...

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...