小兵''彈力繩“立大功手臂、完美背肌輕鬆練| 風格達人 - Vogue ...

小兵''彈力繩“立大功手臂、完美背肌輕鬆練 ... 繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。

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熱愛運動且忠於健康飲食。

Pelieving是我的生活，更是我想傳達「相信自己」的中心思想。

想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？“不”。

在皮拉提斯課程裡有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。

而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重的啞鈴方便多了。

所以它也是Paige長途旅行時是必帶的運動小道具之一喔！彈力繩其實可以訓練全身，今天Paige分享用彈力繩訓練上半身，未來也會分享訓練腹部和腿部、臀部的方法。

如果妳對於自己的手臂後側、上背部、肩膀的肉肉和線條不夠滿意，妳絕對不能錯過這次的教學短片。

每個動作重複10下，有分左右邊的記得換邊，整組做完，休息20秒。

5分鐘內，讓自己完成至少3次的整組動作循環，有剩多的時間繼續做。

姿勢注意事項：1.肚子收、臀部夾、雙腳與臀同寬、腳尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋微彎。

2.當身體向前傾時，背脊依舊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋維持原位，臀部重心向後。

來玩玩吧！！！如何購買：彈力繩（ResistanceBand)在台灣、美國或其他各地的知名購物網站上都可以購買得到，Paige使用的是TheraBand7吋（約14公分長）、阻力強度中級，大家可以做個參考。

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熱愛運動且忠於健康飲食。

Pelieving是我的生活，更是我想傳達「相信自己」的中心思想。

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