5招打造完美背肌 - 經緯武道

反向飛鳥. 所需器材：拉力繩或拉力帶. 目標肌群：三角肌、闊背肌. 動作要領：. 核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎; 手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起 ... 目錄 首頁 所有商品 休閒品 跆拳道 空手道 拳擊 柔道 瑜珈 健身訓練 最新消息 港澳直通車 關於經緯 退換貨政策 分類 休閒品 休閒服飾 運動背包 兒童套裝 吊飾配件 健身訓練 健身護具 健身重訓器材 瑜珈 athome 拳擊 多動向全貼合拳套 多動向抗震拳套 速度型耐擊打拳套 速度型腕固定拳套 多動向透氣拳套 2IN1雙固定拳套 真皮系列拳擊手套 可水洗拳套 兒童拳擊專區 拳擊護具 拳擊鞋 訓練器材 運動背包 女孩專區 收納背包組合 跆拳道 跆拳道服 品勢道服 道帶 跆拳道護具 跆拳道護具袋 訓練器材 跆拳道電子護具 空手道 空手道服 空手道護具 空手道護具袋 訓練器材 柔道 柔道服 柔道護具袋 訓練器材 athome 特惠商品 帳戶 會員登入 新用戶註冊 其他 聯絡我們 繁體中文 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{item.variation.name}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 訂單結帳 語言 English 繁體中文 貨幣 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 目錄 登入會員 購物車 ({{currentCart.getItemCount()}}) 聯絡我們 繁體中文 English 繁體中文 首頁 所有商品 休閒品 跆拳道 空手道 拳擊 柔道 瑜珈 健身訓練 最新消息 港澳直通車 關於經緯 退換貨政策 5招打造完美背肌 現在人工作生活忙碌，若沒有一套完整的訓練菜單到健身房頂多就是在跑步機、胸推、仰臥起坐板之間來來回回，近年來提倡全身肌力均衡發展的重要性，但背部肌群往往是容易被忽視，強化背肌不但可以讓身體線條更為完美之外還能改善駝背、下背痛、增加自信等好處，因此向大家介紹幾個實用的訓練背肌肌力的動作。

超人式所需器材：瑜珈墊或健身墊目標肌群：腹橫肌、豎脊肌動作要領：用背的力量將胸部抬離地面臉部朝下，以免頸椎受傷過程中速度請保持平穩若地面冰冷或趴著感到不舒服建議加上瑜珈墊或健身墊反向飛鳥所需器材：拉力繩或拉力帶目標肌群：三角肌、闊背肌動作要領：核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起手肘勿過度彎曲過程中速度請保持平穩單手啞鈴划船所需器材：啞鈴目標肌群：闊背肌、後三角肌動作要領：核心收緊背打直，背與地面平行用闊背肌將啞鈴拉起(拳頭的運動方向往肚臍)過程中速度請保持平穩前俯划船所需器材：訓練椅與啞鈴目標肌群：斜方肌、三角肌、大圓肌、闊背肌動作要領：核心收緊用闊背肌將啞鈴拉起(拳頭的運動方向往肚臍)過程中速度請保持平穩低身划船所需器材：懸吊訓練系統目標肌群：背部、核心、肩膀、二頭肌動作要領：身體向後躺直至重心落在腳跟核心收緊拉起時使用背部肌肉，勿用手臂力量回復起始姿勢，過程中速度請保持平穩以上介紹五種背肌訓練方法，不論在家還是上健身房都可以做，但因為大部分的人基本上都沒有訓練背肌的經驗，這種情況下訓練背肌的首要就是要先解決背肌感知的問題了，因此在說每個動作要做幾組之前，先體會背肌出力的感覺，不然做再多也不會得到應得效果，且訓練之前請務必做好暖身避免收傷。

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