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看過優秀跑者的影片，他們步伐都很大，腿抬得都很高，而到了自己身上，抬腿卻變得非常吃力。 跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有 ...

擺動與支撐是跑步動作學習首要關鍵。在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。於是我們經常聽到「Toe ...

1 高抬腿. 上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿，盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面 ...

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少 ...

2. 在臀部正下方向上拉起腳掌，但腳掌騰空後就不再主動用力上拉。 3. 腿部的前側肌群（股四頭肌）必須保持放鬆，不能主動用力往前抬腿或 ...