專業跑步教練親授！11個簡單動作，減低跑步的痛苦 - 運動星球

1 高抬腿. 上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿，盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面 ... 1 專業跑步教練親授！11個簡單動作，減低跑步的痛苦 2 UNDERARMOUR推出Woman’sDay用機能與時尚共同演繹美力態度！ 3 運動訓練必備裝備FitbitIonic：adidas特別版4月底正式上市 運動星球 專業跑步教練親授！11個簡單動作，減低跑步的痛苦 2016-11-09 跑步 跑步訓練 訓練動作 動學堂 跑步姿勢 每個人對於跑步的想法不盡相同，有些人喜歡，有些人不喜歡。

但不喜歡最常見的原因是認為跑步是一項很枯燥的運動，或是總認為自己無法突破速度而想要放棄，但其實，以上的問題並沒有想像的這麼糟糕，只要改變一點跑步方法，也許就能克服這些障礙。

 「跑步需要教學嗎？」當然要。

當你學會跑步的時候，除了跑本身之外，還要懂得正確的跑姿以及如何訓練，讓自己跑得更長更遠。

一個好的跑步教練，除了讓你跑得更快之外，還能助你跑得更遠且不易受傷。

除了跑得快，還要跑得遠且不易受傷 以下的11個動作可以當作跑步之外的練習，久而久之，也許你會越來越喜愛跑步。

接下來請女子跑團知名的教練黃想想來為大家示範：  1 高抬腿 上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿，盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。

一次20下，做3-5組。

 進階版：待熟悉後，可一面抬腿，一面快速向前移動。

 2 踢臀跑 這個動作可以伸展大腿肌，讓你在跑步時的後半段跨步姿勢有更佳的延展性。

上半身挺直，勿左右晃動，雙腳交替往後踢，一次30秒，做3-5組。

進階版：待熟悉後，可一面踢臀，一面快速向前移動。

 3 側邊跑 這個動作可以訓練心肺和身體的平衡。

雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，接著右腳跟著向左邊快速移動，以跳耀的方式左右來回跑跳。

一次30秒，做3-5組。

往左邊跑跳 往右邊跑跳  4 踮步抬腿 上半身保持放鬆挺直，擺動腳的腳跟沿著支撐腳的膝蓋，提膝高度超過水平以上，盡量貼近胸口，手臂成90°自然擺動，。

擺動腳在抬膝向上時，支撐腳要往前彈跳小墊步。

擺動腳的腳掌隨著落下動作落回支撐腳腳側一個腳掌長度前的距離，切忌大步往前跨。

一次30秒，做3-5組。

 5 A字跳耀 試著將走路的動作改為跨跳步的形式，運動時增加行進的速度，並且將膝蓋抬高以及自由的擺動手臂大步向前。

左右來回，一次30秒，做3-5組。

 6 C字跳耀 在執行此動作時，請將身體站直，雙手自然擺動，其中一腳抬高至胸部，在朝右邊打開，像一個C字型，左腳以小墊步的方式，配合右腳抬起的節奏。

左右替換，一次30秒，做3-5組。

 7 大步跳耀 首先，雙腳站立於地面，輪流抬起左右腳並且向前大步跳躍，過程中保持腳伸直，並且隨著訓練次數增加逐漸加速，左右來回，一次30秒，做3-5組。

 8 側交叉步 這動作除了訓練腿部肌力外，還能訓練平衡與敏捷度。

雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，右腳向前跨至左腳，此時骨盆也要跟著向右邊轉。

左腳向前跨至右腳，右腳向右跨出。

此動作為一個連續性的動作，左右來回，一次30秒，做3-5組。

初學者可先減緩速度，練習腳不打結，再加快速度。

 9 爆發性跳耀 此動作可訓練髖關節、膝蓋以及腳踝的爆發力。

雙腳站直於地面，將左腳膝蓋抬高向上向前跑跳，似跑步的動作。

接著再換右腳膝蓋抬高向上向前跳，雙手如同跑步姿勢一樣，左右擺動，一次30秒，做3-5組。

 10  大跳耀 此動作為爆發性跳耀的進階版，除了膝蓋抬高之外，當向前的時候，步伐要比爆發性跳耀來的更大一些，可以訓練到整個腿部肌群，一次30秒，做3-5組。

 11  腿部擺盪 雙手扶著扶手或是桌子。

雙腿站直於地面，左腿站直，右腿向右上伸直，在擺盪回左下，左腳亦是如此。

一邊10下，做3-5組。

分享文章 運動星球 UNDERARMOUR推出Woman’sDay用機能與時尚共同演繹美力態度！ 2019-03-04 鞋子健身UNDERARMOUR跑步配備館 為迎接即將到來的38國際婦女節，美國專業運動品牌UNDERARMOUR推出多款兼具運動機能與時尚設計的Woman’sDay女性運動裝備，不但給予女性在運動時最好的支持，更搭配獨特花紋與線條設計，展現運動時的性感與自信，包含適合瑜珈與彼拉提斯的「UAMisty系列」、為綜合訓練打造的「UAMVP系列」，以及同時搭載HOVR中底科技與柔美花紋的「HOVRSLKEVOBE+」和「HOVRInfiniteAmp」跑鞋，UNDERARMOUR以絕美的運動裝備邀請所有女性一同演繹美力態度！ 專為女性綜合訓練打造的「UAVanish」系列完美展現女性在運動時的性感與自信。

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UAMistyCopeland系列絕美上市 近來女性運動者在健身裝備上更加注重結合功能性面料與極強風格感的單品選擇，UNDERARMOUR洞悉女性市場需求，推出美國知名芭蕾舞者MistyCopeland一系列絕美新品，以俐落剪裁詮釋女性優雅自信。

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UAMisty系列今年更推出較少見的性感露肩厚長T-Shirt及唯美裙款，提供女性在運動時能有更多元的時髦搭配。

UAMisty系列推出較少見的性感露肩厚長T-Shirt，提供女性在運動時能有更多元的時髦搭配。

UA MVP系列引領時尚健身潮流 不論是重訓、拳擊或飛輪運動，全方位的體能訓練過程中因肢體需大幅度動作，所以「輕量」成為挑選運動裝備的首要條件。

UNDERARMOURMVP(MostValuablePairings)天生一對系列中，專為女性綜合訓練打造的Vanish運動裝備採用Threadborne紡織技術大幅減低重量，且在無需犧牲支撐性及快乾性的前提下提供良好彈性，幫助運動者更加專注在各項運動訓練。

UAVanish低衝擊運動內衣具有良好支撐性能，柔軟可拆卸式罩杯加強包覆的同時更塑造女性優美曲線，並以不對襯線條及半透明網眼紗線設計展現運動後所散發出的自然性感；而UAVanish緊身長褲採用UAMicrothread技術，柔滑絲質面料彈力良好且有助保持舒爽透氣，精心設計的接縫拼接有助減少壓力點與皮膚摩擦，且小腿部分飾有粉紫緞帶交錯線條，以細膩的設計展現女性魅力。

UAVanish緊身長褲小腿部分飾有粉紫緞帶交錯線條，以細膩的設計展現女性魅力。

女性專屬春訓精選優惠 為了能讓廣大女性運動者能擁有更多元的Woman’sDay運動裝備，UNDERARMOUR於即日起至3月10日推出春訓精選優惠，凡購買服裝配件滿3,800元現折500元，造福所有想要更好、更美、更強的女性！ 資料來源／NIKE 責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 運動訓練必備裝備FitbitIonic：adidas特別版4月底正式上市 2018-04-20 健身配備館運動配備馬拉松跑步ADIDAS FitbitIonic：adidas版為Fitbit去年與adidas宣布合作所推出的產品，不僅包含FitbitIonic所有進階健康與健身功能，還搭載adidasTrain應用程式，提供獨特的訓練體驗。

此程式是與adidas運動表現專家合作開發，包含六項有助改善體態、力度和速度的螢幕鍛鍊課程。

FitbitIonic：adidas版的其他獨家特色包含：墨藍和冰灰雙色設計透氣運動錶帶，搭配銀灰色鋁製錶框及由adidas特別設計的限定版馬拉松號碼布錶面，有四種顏色可供挑選。

FitbitIonic：adidas版，搭載adidasTrain應用程式，提供獨特的訓練體驗。

透過adidasTrain提升運動表現 FitbitIonic：adidas特別版專屬的adidasTrain應用程式，提供循序漸進的鍛鍊，按部就班指導使用者確實完成各項動作，使用者透過手腕上的裝置就能隨時隨地進行鍛鍊，並根據個人需求將課程排入運動計畫。

鍛鍊課程包含： 動態暖身：暖身核心肌群，準備好好運動（5分鐘） 強化步速：訓練身體變得更有彈性、更有力、更有效率（10分鐘） 新陳代謝：提升速度並加速新陳代謝（15分鐘） 跑步活化：提升髖關節、核心與肩膀的穩定度（5分鐘） 強健步伐：在整個跑步過程中加強力量（10分鐘） 跑步後伸展：透過快速而輕鬆的伸展，確保順利恢復（5分鐘） adidas特別版專屬的adidasTrain應用程式，提供循序漸進的鍛鍊， 盡享超凡的FitbitIonic體驗 FitbitIonic：adidas版亦含有FitbitIonic所有的進階功能：最高長達五天的電池續航力、領導業界的GPS、升級版的PurePulse®全天候心率追蹤功能、進階的跑步功能（如跑步偵測自動暫停與自動計圈）、心適能等級（估計最大攝氧量）、最深可達50公尺的防水功能、FitbitPay[i]非接觸式支付（台灣市場將於近期推出）、活動量與睡眠自動追蹤功能，以及FitbitAppGallery中超過400種的應用程式與錶面。

FitbitIonic:adidas特別版將在2018年4月20日於台灣開始販售。

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