【跑步好影片】最佳有氧練習- 高抬腿訓練 - 運動筆記HK

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。

高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少 ... 展開 首頁 文章知識專欄【跑步好影片】最佳有氧練習-高抬腿訓練 高抬腿對爆發力、強化下肢有很大幫助，因此成為不少田徑選手基礎訓練動作之一。

因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。

這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。

高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減重人士的理想選擇動作。

本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。

動作說明 1.讓身體保持直立，手放兩邊 2.高胎腿時，將其中一腳盡量提升到胸部高度，並將手甩動至最快速度 3.每組最少30秒 主要參與肌肉QuadricepsFemoris股四頭肌 GluteusMaximus臀大肌 Gastrocnemius腓腸肌 訓練量 初入門：30秒X3組 中階：45秒X4組 老手：60秒X5組 普遍問題訓練時不要彎腰、寒背，請挺直身體 伸延閱讀 ・做出最完美掌上壓 ・一次打包7種最棒的腹肌訓練！ ・迎接夏季7分鐘高強度間歇訓練 看更多跑步好影片主題文章... 喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 相關文章 【跑步好影片】翹臀必備動作-深蹲 【肌力訓練】不可忽略的肌力訓練 【書摘】《深層核心肌群科學鍛鍊運動》改善疼痛的腿... 【跑步好影片】室內減脂運動-波比跳 作者 KeithChan 追蹤 業餘跑者，跑齡8年，當初只是朋友慫恿之下，無心插柳之下愛上長跑 熱門文章 【跑步好影片】8分鐘腹肌速成-初級篇 【RYUNForGreen2022】用跑步里數換取碳抵銷額支持可持續發展 【創新中底技術】NBFuelCellSuperCompTrainer時尚外型承載卓越效能 【越野跑調查】國際越野跑協會公布跑者習慣竟有6成人曾因運動受傷！ 最新文章 【為您拆解】於世界跑步日擊破跑步7大謎思 【運動好幫手】壓力襪有助提升運動表現及幫助恢復？一文教你揀選合適的壓力襪 【準媽媽必看】懷孕運動六大提示原來運動比安坐家中更安全 【身體保養】為你揭開運動貼布的重要性原來普通人都可以使用！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 您有則新通知 查看全部 收件人： 傳送 +30