2020年你不該再相信的11個健身與飲食的謠言

直接進入主題了，希望大家不要被所有的謠言給混淆是非，同時我多麼希望那個新聞是個謠言。

如果你喜歡這篇文章，多多三連，謝謝支持。

1.肌肉越酸痛，越會長肌肉

在訓練之後通常肌肉會感到酸痛，但這不代表剛剛的訓練非常有效。

酸痛感只是你破壞肌肉的一個指標，而破壞肌肉是造成肌肥大的要素之一，並不是唯一的因素。

比如機械張力對於增肌來說十分關鍵，對於許多健身者來說，甚至可以是最重要的因素。

所以在不感到酸痛的時候，肌肉卻有增加的情況是非常有可能發生的。

只要你的訓練有持續的進步，你會變得更加強壯，而你也會看到體態上的進步。

除此之外，太多的肌肉酸痛感可能對你的運動表現有負面影響，你應該讓你的訓練持續下去並能一直激勵你，所以常聽到的一句俗語NO PAIN NO GAIN ，根本沒那麼簡單，也該是你2020年不該再去相信的事情之一。

2.力量訓練會使青少年停止發育生長

在中國許多家長青少年的家長會鼓勵他們的子女不要去進行運動訓練。

因為他們擔心這會影響到他們孩子的生長板並阻礙他們生長，不過這只是傳聞，事實上力量訓練會帶來很多好處。

力量訓練不僅可以為孩童以及青少年提升力量，而且可以提高他們的骨頭密度、平衡脂肪分布、減少體脂以及提升他們的自信心。

阻力訓練會幫助年輕運動員增加骨頭密度以及跟腱截面積，增加肌肉質量。

然而需要記住的是這個過程需要大人陪同陪伴以及一個完整的訓練表來避免自己的孩子受傷的風險。

3.半夜吃東西會讓你變胖

並不是吃飯的時間讓你變胖，而是你最終所吃的食物的過多熱量讓你變胖，在半夜吃東西是可以的，只要你當天攝入的總熱量不超過自身消耗的量，當然別在半夜吃東西，對於某些人來說可能會是減肥的好策略，因為這樣可以避免吃過多的食物或一次性吃掉所有食物。

有許多研究指出人們在半夜會比白天更傾向於吃過多的熱量，同時也會選擇一些不怎麼健康的食物吃

事實上，這感覺非常合理。

因為通常這個時間人們會因為整天工作下來而感到十分疲憊，他們只會想放鬆，看電視，不會想去煮飯。

這也就是為什麼會最終選擇吃快餐。

這些食物會給你一大堆熱量，少的可憐的營養價值。

4.重量訓練對心肺沒有幫助

相信你們一定聽過要想讓你的心臟更健康的話，那你必須做一些有氧訓練。

有氧訓練確實是改善心血管健康的良好工具，但重量訓練也是如此。

研究指出一周重訓一小時或更短的時間可以降低40%-70%患心血管疾病的風險。

5.只有基因好，才能增肌

不用懷疑基因對於身體的發展十分的重要，但卻不是決定增肌的唯一因素。

一個好的訓練計劃，有規劃漸進式的負荷訓練，外加好的飲食習慣。

不管你有什麼樣程度的基因，都能幫助你增肌。

6.年長者不應該重量訓練

相反年長者應該要進行重量訓練以及其他形式的阻力訓練，因為可以幫助他們維持肌肉量，保持關節和骨頭的健康等等。

所以明確的做法是帶著自己的父母親進行系統化的訓練來確保他們的安全同時保持他們對於健身的動力。

7.定期改變自己的訓練計劃來讓肌肉困惑

動作的變化確實非常重要，他們會提供新的刺激給肌肉，這可以幫助我們避免遇到瓶頸。

問題是有些人相信你得一直讓你的肌肉保持困惑猜疑的狀態，所以他們頻繁的改變他們的動作選擇，從不做重複的動作，甚至自創些對肌肉和力量沒幫助的動作，有許多是有受傷的風險。

多樣化對你的訓練是有好處的，持續性對於獲得最佳結果也是絕對必要的，絕對要避免讓肌肉保持困惑，某些特定動作也可以而且應該持續在你的健身生涯里一直做。

也就是說你絕對可以做同樣的動作一陣子。

8.補劑在增肌減脂的過程中必不可少

補劑應該是你在缺乏特定營養素的時候使用，並不需要攝取乳清蛋白來增肌。

可以藉由動物和植物來源的蛋白質來補充你所需要的蛋白質，但是乳清蛋白不僅方便以及隨時提升補充蛋白質的方式。

但對於所有人來說這並不是強制性必要的，而且市面上有太多補劑缺乏研究證明，有許多補劑已經被證實對人體以及表現無效益。

9.流多少汗，就減了多少脂肪

當你流汗時，你的體重會減少是正確的，但這些減少的體重不會是脂肪只是水的重量，一旦你喝了水或進食，這些減少的體重就會回來。

當個人選擇時，像是不在冷氣房做訓練或穿厚重的衣服做訓練，來試著減少額外的脂肪。

10.如果想要肌肉大就得吃更多的肉

這個傳言來自肌肉需要蛋白質來生長，而肉類含有大量的蛋白質。

肉類確實含有大量的蛋白質，而且具有完整的胺基酸，但這不表示你不能從植物中攝取蛋白質。

事實上不吃肉或者其他動物製品，只要你選擇正確的食物如豌豆黃豆鷹嘴豆等，並且持續規律地去做阻力訓練，一樣能夠長大肌肉。

但必須記住如果是攝取植物蛋白，就必須要攝取比吃動物蛋白更多的攝取量，植物中的蛋白往往具有較低消化性以及較少的白胺基酸，白胺基酸對於肌肉生長至關重要。

11.對於武漢肺炎，少出門比健身對於健康更好

網絡的傳言真他娘的別信，少出門，少出門，少出門！

最後祝大家身體健康