廣為流傳的五個健身謊言，別讓這些垃圾信息傷害你

在健身領域，尤其早期的不規範，導致時至今日還有很多流言，在網路上不斷流傳。

1、胖子不能力量訓練，否則越練越胖。

說實話，這個流言，風度君聽到過不止一次。

他們的邏輯是這樣的：胖子本來就胖，而力量訓練又是長肌肉的，這樣算下來，豈不是更胖了。

然而事實的真相是，力量訓練在增加肌肉的同時，也在消耗著脂肪。

而且，由於肌肉的新陳代謝率比脂肪高得多，可以增強身體基礎熱量的消耗，所以增肌不但不會讓人變得更胖，反而會起到極佳的減肥效果。

甚至就長期減肥效果來說，比有氧運動更容易鞏固成果，

2、女孩力量訓練會變得很壯

說實話，這個流言可能是最讓人心累的一個了。

完全就是明明每月五千塊，卻擔心自己一不留神年入百萬怎麼辦的心態。

然而事實的真相是，絕大多數人一輩子也不會年入百萬，絕大多數女孩，除非吃一些藥品，否則也不可能成為金剛芭比。

如果你去健身房，看看那些訓練有成的小姐姐們，你就會發現，她們大多數不但不會有任何「壯」，反而個個身材優美，身型姣好，是你心目中的理想身材。

與其羨慕，不如將自己變得更好哦!

3、力量訓練會損傷關節

很多人把量訓練，看做是對身體的一種負荷運動。

那麼過載之後，肯定就會對身體造成影響，而關節可能是其中受損最嚴重的。

而且還煞有其事的，舉出很多知名運動員關節受傷的例子。

但事實的真相是，力量訓練，相對於完全不鍛鍊，或者有氧運動來說，更能減輕關節炎症，甚至還對關節的健康有促進作用。

4、力量訓練越強越好

力量訓練強度比數量重要，所以有些朋友，為了追求所謂的」強度「，認為練得越猛越好，一門心思想要突破自己的極限。

然而，雖然說訓練的確要追求強度，但肌肉的承受能力畢竟是有限的，也絕不可能支持你隨意的追求強度突破「極限」。

任何訓練，恢復都至關重要。

如果當前的運動，已經超出了肌肉能夠恢復的極限，那麼毫無疑問，訓練對身體已經造成了損害。

所以，力量訓練，強度很重要，但符合自己身體實際的強度，才是最重要的！

5、肌肉泵感等於肌肉增長

力量訓練後，我們常常會感覺到自己受到訓練的部位，肌肉有股泵感，似乎充滿了力量。

一些朋友，甚至是常常健身的朋友，有時都會有一種錯誤的觀念，認為這種泵感就意味著肌肉的增長。

但實際上並不是這樣。

泵感只是肌肉充血帶來的一種興奮感，而有些肌肉群，比較容易獲得泵感，但有些肌肉群，卻幾乎很難獲得。