肩關節很特殊，所以我們應該有效了解它，並針對性的訓練

其實我們在訓練肩膀的過程中，非常多的人都覺得和其他的部位都是一樣的，所以就進行簡單的訓練。

其實肩關節是一個很特殊的關節，我們應該去有效的去了解肩關節，並且給它安排一個有效的訓練計劃。

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第一個我們在做直立划船的時候，握距千萬不要靠得太近，其實直立划船是一個比較多功能性的複合動作，特別是來針對我們三角肌中束的時候，但是我們很多人會在兩手的位置繁瑣。

如果你注意到說的這些的話，你就可以明白當你進行最大限度的來鍛鍊你的三角肌中束時，需要進行上臂來直接向兩側移動。

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當你在進行直立划船動作的時候，要用一些合適的握距來握住一個槓桿，如果你的握距比較近的話，你的肘部就會向前或者向外移動到你的身體兩側，而不是直接向外移動，這樣就會導致你的肩膀發生一個內旋，對你的身體的肩關節不是那麼友好，因此它不僅減少了你的三角肌，中樞的刺激還增加了一些對你的肩部有損傷的風險。

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第二個是要注意你整體的訓練量，高訓練量的訓練其實是我們健身的基礎，但是如果你只進行單一的關節的訓練的話，很容易在訓練的過程中被重複的訓練到，比如說你在進行胸部訓練時，進行上斜臥推動作。

你的三角肌前束就會進行大量參與，肱三頭肌的複合動作也會使你的肩關節進行活動，當你在練背日的時候，三角肌後束也會多多少少的去參與到你的划船動作之中，所以這些額外的訓練都意味著我們的三角肌會被過度訓練。

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當你進行分化訓練的時候，可以在練胸或者三頭的時候同時訓練三角肌，或者你在練肩的時候可以留出兩天的時間來進行休息，防止你的三角肌持續的被訓練到。

我們不要只持續的進行高訓練量的訓練，因為這樣會導致我們的訓練過度，所以要偶爾進行一些低強度的訓練，可以保護好我們的肩部。