蘿蔔腿、小腿粗？6個瑜伽動作教你輕鬆瘦小腿，明星們都這樣瘦腿

夏季，露出美腿的季節，女生都渴望自己也擁有雙腿維密般纖細的雙腿，但是很多女生因為練跑步、高跟鞋穿太多，小腿出現粗壯、肌肉型的現象。

你是不是也因為小腿粗壯、肌肉型而苦惱呢？別怕，今天小一推薦6個瑜伽動作，可以助你快速瘦小腿。

下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍哦。

1、下犬式

下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。

保證兩手與肩同寬，手指張開。

雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

初學者若腿部韌性不夠，可以微微使膝蓋彎曲，腳跟離地。

但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直 並向頭頂處延狀態。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌鍵。

進入下犬，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。

雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。

始終保持身體重心往後移。

保持左腿向下推地，坐骨展開。

呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。

吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

3、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。

雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

4、衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。

彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。

保持重心，堅持住這個姿勢。

如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。

然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

5、側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始，雙手放回地面。

保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。

雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。

這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

6、單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。

彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。

儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

總結

方法基本就這些啦，每天抽時間做做瑜伽就可以甩掉小腿肌，為什麼不做呢？