這些瑜伽體式，練就纖細手臂，別說我不告訴你哦~

小密語錄：瘦不是不吃飯，還要堅持的鍛鍊

女人弱不弱，關鍵看手臂，看那些柔弱的女生，哪一個不是手臂纖細，身材嬌小，而那些身材魁梧、手臂粗壯的女生，一看就不用男生保護，怎能讓男生心生愛憐？下面小編就為大家分享幾個動作，常常做，手臂變細，找到屬於自己的那個人！

Look1:瑜伽去掉手臂多餘贅肉

贅肉是玉臂的阻擋者，想要養成美美噠的手臂，那麼一定要克服它。

弓式變式二，俯臥，雙腿微分開平躺在地面上，兩腳的距離同肩寬，雙腿向上抬起再彎曲，上身以腰腹為著力點，胸部向上抬起，身體再向左轉，頭部也向左轉，兩臂向著雙腳方向伸展，使左手抓住右腳，右手抓住左腳。

頭手倒立衍生式，這組動作可以靠牆壁來幫你完成，面前站在牆壁來來做倒立姿勢，以兩臂支撐為重點，臀部向後傾，使其靠在牆壁上，雙腿與牆壁垂直，左腿彎曲，右腿伸直。

一人右腿向內側盤起坐在地面上，左腿向斜後方伸展，兩臂向著頭後方彎曲，使其雙手疊放在頭下，雙手相握，左小腿向抬起把腳尖放在左臂彎，使手臂向下傾斜，另一人，左腿單腿站立，右腿以斜後方向上抬起使腿部向上彎曲，帶著上身自然向左傾斜，雙臂向著頭下伸展，雙手十指相握。

蠍子加強式，兩臂彎曲以肩膀寬度垂直向下用小臂支撐身體，五指平攤在地面上，以手肘為支撐做倒立，保持平衡後，雙腿從頭頂向正前方彎曲，且腳尖點在地上。

Look2:瑜伽塑造緊緻皮膚

多餘贅肉是去掉了，但是你的皮膚會沒有以前緊緻，所以一定再繼續練習瑜伽，它能讓你恢復緊緻皮膚。

新月式變式，樹立式站立在地面上，左腿向前邁一步，做左弓步壓腿的動作，右腿順著壓腿使其整個右小腿貼住地面，腰身向後用力彎曲，兩臂順著腰腹彎曲姿勢，向右腳伸展使雙手握住右腳踝。

頭手倒立衍生式，雙人瑜伽組成的景色可謂是很美的呦，此組動作體式是相同的，但是腿部動作也是相反的，兩臂沿著肩膀垂直向下撐在地面上，來輔助完成倒立的姿勢，身體平衡後，腰腹向前方挺起，使雙腿向後彎曲，右腿保持斜向上伸直姿勢，左小腿向下彎曲，腳趾指向地面，對方的腿部動作相反。

雙角變式一，樹立式站立，右腿繃直，左腿向上微微抬起，小腿向後勾使其小腿與地面平行，上身向下彎曲，令身體貼住左腿內側，兩臂背後，兩手放在左側腰間。

下犬變式一，雙腿伸直並在一起站立，兩臂順著肩膀向上伸展，雙手五指分開，上半身體以骻處為折點向下彎曲，使其雙手碰到地面，且雙手向前滑動帶動著腿微傾斜，左腿從後面向上抬起，雙腿打開如一字馬。

Look3:瑜伽讓玉臂修煉成型

玉臂的養成是循序漸進的過程，所以瑜伽的鍛鍊一定要堅持到底。

輪式變式一，以雙手雙腳向下撐在地面上，使整個身體懸空，且背對地面，左手向腰下方移，左腳向上移，使左手左腳撐在地面相抓住。

頭手倒立加強式，此動作一定保護好頭部，整個身體呈倒立狀態，以頭部為支撐中心，兩臂向正前的地面伸直，雙手五指分開撐在地面上，腰腹與雙腿保持繃直狀態，左腿向下壓，右腿垂直與地面。

蠍子衍生式，雙手帶動著手臂以肩寬的距離向下撐在地面上，整個身體保持伏地挺身的姿勢，雙腿藉助腰腹力量將其抬起，且向肩膀所在彎曲，使其雙腳位於肩上。

下犬式與頭手倒立衍生式，一人，雙腿伸直向前傾斜，上身雙手順著肩膀向地面伸展，使其撐在地面上，且整個身體如等腰三角形，另一人，在對方手前方撐地，完成倒立，保持平衡後，腰向後彎，使其臀部懸空，且雙腿彎曲，腳尖撐在對方背上。

有了纖細的玉臂，或許你就擁有了愛情，但一定可以你讓自己自信滿滿奧。