人到中年體能和力量跟不上？來試試這樣健身吧

健身可以說是一個非常好的運動

而且基本上什麼年齡段都是可以進行健身的，不過很多人對於力量訓練不是很看重，至少在我們中國健身房裡是這樣的一種情況。

但是對於一些中年人來說，力量方面是無需太過擔心的，因為三四十歲可以說是力量比較強壯的時候，這個時候只需要通過健身將自己的身體調整到更好的狀態，如此一來可能在身體的某些方面想要超過年輕時的狀態也並不是什麼很難達成的事！

那麼中年人健身的時候應該注重一些什麼事情呢？ 只要把握好下面這些要點，將幫助你快速、有效的切入力量訓練之中。

人到中年身體也在慢慢的變差

而身體機能的衰弱會在兩個方面有所體現，首先是耐力不足的問題，由於長時間的不運動，當你跑起來很容易就會感覺到自己的呼吸急促，心跳加快，跑一會就受不了，需要停下來休息了，其次就是在力量方面，你會感覺自己在肌肉的耐力表現方面，完全比不上年輕的時候，這也是長時間缺乏鍛鍊所引起的。

而對於這些情況在健身房中打造自己的訓練計劃就能很好的改善了，通過有氧運動可以幫助自己鍛鍊心肺功能、減脂以及增強耐力等。

其次可以通過力量訓練提高自己的力量強度，還可以提高肌肉力量、肌肉耐力、爆發力等多種能力。

首先是超重或肥胖者先減脂

沒錯，需要先減肥。

由於大家很少進行鍛鍊，因此很容易就出現體脂不過關或者體重超標的問題，所以首要的問題就是讓自己的體重和體脂達標，在進行下一步的訓練。

大家可能第一個想到的減肥方法就是跑步或者是跳繩了。

但是跑步和跳繩其實是不適用於體重太過超標或者體脂不達標的人選用，各更多的應該先從騎車、游泳、有氧操這一類的運動下手。

因為這些有氧運動也是能起到減肥的作用，而且對自己的下肢關節不會產生太大的衝擊力。

一般中年人如果在一開始就可以將力量訓練和有氧運動結合起來訓練的話，效果會比只做有氧運動好的多。

也能夠更好的幫助大家達到減脂和減肥的目的。

但是大家需要注意的是，並非是一定要先讓自己的體重達到正常的範圍才能夠進行力量訓練，只是說對於體重和體脂不達標的人來說，先將自己的這些身體機能達到正常水平在進行後期的訓練會更好一些。

其次要有自己的目標以及能夠循序漸進

我們說的給自己定下一個目標，並不是讓大家定什麼不可能完成的目標，而是說大家在擁有了目標之後，就能夠更有動力的去訓練，希望能夠完成自己的目標。

比如說每天健身都可以有一個目標，或者說每一周定下一個目標。

例如我們定下在多少時間內，將自己的骨骼肌含量提升2公斤，這就是一個讓自己有動力去鍛鍊的目標。

因此我們在健身開始前

都可以制定屬於自己的目標。

而這些目標大致可以有這三個方向：

首先是讓自己的骨骼肌含量提升多少；

然後就是對於身體各部位的圍度指數達到多少，比如說自己胸圍、臂圍、腰圍等等。

但是這個是需要一個比較長的時間才能有明顯的變化，所以不要期望能夠一次性讓這些變化都實現，這基本上是不可能的。

但是我們可以從自己的最弱項開始進行改善，比如在幾個月內，讓自己的臂圍達到多少，腰圍減少多少等等。

最後就是自己的力量訓練能夠提升多少，比如說最簡單的，槓鈴從多少公斤提升到多少公斤。

最後就是調整自己各方面的規律

我們經常說的猛吃、猛練、猛睡，這只是一個比較通俗一點的說法，但是有它的道理存在。

調整好自己的作息，飲食，和訓練，這些對於健身來說都是很重要的，因為休息是健身的起點，當你擁有了良好的睡眠，才能夠讓自己有精神有精力進行訓練，規律飲食同樣如此，僅僅訓練是不夠的，只有加上合理以及規範的飲食，才能讓你的訓練事半功倍。

關於健身訓練，很多的細節都需要注意的。

無論是跑步後，還是進行腿部訓練後，花一點時間進行腿部肌肉拉伸，在健身後再及時地注意補充營養，配合好的睡眠休息，才能讓你的這些訓練有更好的效果。