這4種主食減肉最「狠」、飽腹又不發胖！

前些天已經立秋，夏天很快就要走了

很多人感嘆時間過得實在是太快

美美的裙子還沒穿夠

別擔心，秋老虎就要來了~

夏天沒減肥成功的朋友開始發愁：

隨著年齡越大，新陳代謝減緩

就更加容易發胖

年輕的時候每天吃宵夜都不怎麼會胖

現在不吃晚飯，體重還是沒有變化

真叫人難受

（太難了……）

你隨便和誰聊天都會扯到減肥這個話題

「減肥」二字的頻率僅次於「今天吃什麼」

尤其在大家吃火鍋吃到扶牆而出的時候

或者從體重秤上走下來的那一刻

減肥的動力往往是最足的

很多人一說要減肥，首先會想到不吃主食。

我們都知道，主食米麵中含有大量的碳水化合物，也就是糖分。

那不吃主食，真的可以減肥嗎？答案是：NO！

不吃主食的話，剛開始幾天，由於飲食量減少，你可能會很快的減重，但問題是，一旦恢復正常飲食，馬上！絕對！會飛快反彈！

其實減肥不能完全戒掉主食，相反有些主食是能幫助減肥的，快來看看吧！

紅薯

脂肪含量低，產熱少，飽腹感特彆強，恰恰符合了減肥者的基本要求。

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概是大米的1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

如果一餐當中把紅薯作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

玉米

不僅熱量低，還含有許多的粗纖維，經常食用能促進腸胃蠕動，從而幫助達到減肥目的。

燕麥是很多減肥人士都會選擇的食品，它的飽腹感是比較強的，而且燕麥中所含的粗纖維能有效促進腸道蠕動，將體內的宿便儘快排出，這樣腹部就不容易增長贅肉。

燕麥片

富含可溶性纖維是白米的1.2倍，是白麵包的3倍。

因此我們晚餐可以用燕麥這種主食來代替白米飯，再配合適當運動，減肥效果會比較好。

紅豆

含有豐富的維生素與礦物質，多吃紅豆還會有減肥的作用。

而且紅豆所含有的石鹼成分可以更好的增加腸胃蠕動，減少便秘，從而達到很好的減肥效果。

薏米，營養豐富。

它含有維生素B1、胺基酸、薏苡仁油、碳水化合物等多種胺基酸成分。

食用的好處多多，對於減肥也有著很不錯的效果。

雖然這些主食容易飽腹

但是也不要頓頓都吃~

多搭配水果蔬菜，注意營養均衡喲~