健康減肥——這些騙人的減肥方式你也信？火眼金金辨減肥方法

健康減肥——這些騙人的減肥方式你也信？火眼金金辨減肥方法

每天都有很多人在喊減肥，越來越多的人在減肥。

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有的人在跑步機上汗流浹背，有的人挨餓受累，但真正成功減肥的人寥寥無幾。

這是每個人都減肥的問題--錯誤的執行錯誤的減肥方式！

網絡上，傳統媒體廣告上覆蓋著各種減肥知識、減肥技巧。

……例如，為期3天的基於飲食的飲食，1個月的，多少天的，各種稀奇古怪的方法，五花八門，只要你想不到的。

看了很多帖子，知道很多減肥的方法，減肥的時間也很長，但是體重就像一個反彈的球，數下心血立刻「回到解放前一晚」。

依舊減不下來。

以下是網上最常見的欺騙性減肥知識，只要你了解其中的誤區，就能了解真正的減肥原理，減肥成功。

1、體重下來了，就代表減肥就成功

體重秤上的數字也是很多人對減肥效果的判斷。

事實上，減肥被稱為減肥，但我們真正想要實現的就是減肥。

體重減輕的本質是在身體中減去更多的脂肪，而身體的其他成分，例如肌肉和水的含量沒有改變。

許多人很高興看到他們的體重下降了幾個或兩公斤後，飲食或只是一個運動。

其實，脂肪不可能在短時間內流失這麼多。

運動或飲食前後的體重變化是由水分和肌肉流失引起的。

你第二天早上起得很早。

重量又回來了。

僅通過有氧運動和力量訓練，脂肪和肌肉損失都可以被消耗，從而減去真實的脂肪，並且可以鞏固減肥效果。

2、只要多運動就一定能減肥

運動是最健康和最積極的減肥方法。

沒人懷疑。

但是鍛鍊和不加控制的飲食方式是無效的。

原因是什麼？事實很簡單，運動引起的能量消耗也沒有預期的那麼多。

近年來，大量的科學研究也發現，減肥效果並不太好，通過運動來增加熱量的消耗，而隨著控制飲食來減少熱量的攝入，「閉嘴張開雙腿」才是減肥的黃金大道。

運動不一定能夠減肥，但運動是絕對健康的，許多研究也發現，只要鍛鍊，甚至體重不會顯著改變，它反映了許多身體健康狀況的指標，如血壓、血糖和血脂水平。

你如果是為了減肥而運動，那麼你一定得掌握正確科學的減肥運動方法>>>科學減肥方式。

3、節食就一定能減肥

但很多時候，我們對少吃的理解會轉向過度節食，比如不吃午餐、晚餐甚至早餐。

當我們節食時，身體可以通過減少基礎代謝來避免熱量消耗，這是飲食和減肥的最大缺點。

即使通過節食可以在短時間內看到減肥效果，但減肥的很大一部分是肌肉的流失。

一旦你吃得正常或多吃一點，你的體重就會立即反彈，因為基本代謝減少，這就是為什麼許多人在節食時越來越胖。

所以過度飲食不能幫助你真正減掉和控制體重，只改變不良飲食習慣和飲食，並且在健康飲食的基礎上，你可以減肥。

4。

出汗多就一定好。

美國科羅拉多州立大學的研究人員用高溫瑜伽課程做了一個實驗。

最後的結果顯示，一個出汗的熱瑜伽課不會比一個出汗的普通瑜伽課消耗更多的熱量。

換句話說，不管你出汗多少，你不會在不改變運動量的情況下燃燒更多的卡路里。

出汗是不是很多並不是唯一評判是否達到減肥效果的標準，但是肯定是消耗體力強度的一個參考。

例如，當你跑步或出汗過多的時候，你會出汗嗎？當然。

5、有氧運動就能減肥，減肥與力量訓練無關

許多有氧運動可以幫助我們減肥，如散步、跑步、騎自行車、游泳。

他們能使我們變瘦，但我們很難保持好身材。

因為有氧運動可以消耗脂肪，鍛鍊心臟和心臟，但不能強壯。

單靠有氧運動也會使我們在減肥的過程中遇到瓶頸，而這是無法減少的。

在這一點上，我們將進行力量訓練。

力量訓練可以使肌肉生長。

肌肉含量高的人基礎代謝更高，看起來更有活力。

同樣重量的兩個人，高的肌肉含量，也似乎是薄的，因為肌肉的相同重量比脂肪要小很多。

所以，多鍛鍊肌肉，減肥。

體重可能沒有變化，但你看起來更瘦了。

因此，必須鍛鍊減肥效果最好的效果，必須是有氧運動與力量訓練相結合。

6。

特殊營養素，如代餐粉，是減肥的法寶。

替代粉是許多減肥者使用而不是晚餐的一種食物，使他們在吃完後有一種明顯的飽腹感。

但代餐粉的本質是解決減肥問題。

它可能在減肥的早期起作用。

一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，長期食用容易導致營養缺乏、營養缺乏、智力低下和體力透支。

只有改變飲食習慣和飲食結構，做更多的鍛鍊，才能真正減肥。

現在你應該清楚對減肥的誤解了。

你也可以在網上辨別出很多虛假的減肥知識。

健康減肥才是所要去追尋的一個積極的，科學減肥方式。

只有做到崇信科學，不盲目去追求所謂的快速，奇效，才能避免在減肥的路上被虛假信息蒙蔽雙眼。