網球入門：基礎裝備及練習方法

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網球就是這樣一項能滿足你的運動

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網球入門並不難

你只需要一點基礎的裝備和練習

想開始學習網球，不用花太多錢去買裝備。

但一些基礎的配備還是需要的，它能使您在網球場上更為舒適自如

1

網球

請使用優質的網球。

網球在打了一陣子後會磨舊，請勿繼續使用磨舊的網球，這樣會患上網球肘，這是一種十分疼痛的病。

何況使用磨舊的網球練習，也無助於技能提升。

請丟棄它們，或是作為狗狗的玩具。

2

著裝

網球著裝務必寬鬆自如，採用輕盈的材料製成。

Polo衫、T恤或背心都是理想的選擇。

無論男女都可以穿短褲打網球，女性選手還可以穿網球短裙，或是一片式網球裙。

襪子必須是純棉毛巾質地的，從而吸收汗水的濕氣，並為雙腳起到緩震作用。

每局比賽開始前，必須穿著運動外套，或是訓練上衣，直到全身肌肉暖起來之後才脫下。

開始打球前，不要忘記做熱身和伸展運動，運動後也要做放鬆運動。

3

網球拍與球拍囊

如今市場上有許多名牌網球拍，也有名目繁多的針對青少年的不同尺寸的拍子。

球拍尺寸最小為21英寸，適合四至五歲的兒童，最大為27英寸，適合成人使用。

選擇何種尺寸的拍子，則取決於個人感受和舒適度。

拍柄也有不同的尺寸，請諮詢專業教練選擇合適的尺寸，或前往有品質保證的網球零售商。

剛開始打網球時，有一個球拍就可以了。

隨著技能提升，打的次數越來越多，力道越來越大，您就需要多一個完全一樣的球拍，萬一在比賽中球拍損壞，還有可以用備用球拍。

頂尖選手可能有多達八個球拍，不過他們通常有贊助商，從而無需自己支付球拍錢。

如果拍弦斷裂，多數教練或零售商都能重新拉線。

購買一個尺寸合適的球拍囊，也是明智之選，它能把所有裝備都放進球拍囊里。

4

防曬與降溫

在炎熱而暴曬的天氣下打網球，強烈建議您配備棒球帽、運動墨鏡、吸汗頭帶、防曬霜等，且每隔一段時間用毛巾擦乾身體。

飲水要足夠，使身體充滿水分。

5

鞋子

好的網球鞋必須經久耐用，提供足夠的緩震，以便在您跑動和轉身時，保護足部和腳踝。

此外，還可以用護踝來為腳踝提供更多的支撐。

鞋底的紋路，必須和您所打的場地相配合。

多數網球鞋都是輕質的橡膠底，並配有Z字形的橡膠紋路。

也有一些為室內場設計的網球鞋，其鞋底是完全平滑而無紋路的。

有了裝備，咱就可以練網球了，打網球雖然沒什麼門檻，但是對於初學者來說，要所有提升，還是要先來一些基礎的練習：

徒手練習

有個開始學習網球的好辦法，就是徒手練習揮拍。

先練習擊球和接球，這個練習能教您如何自然地隨著球而運動。

徒手揮拍還能讓您掌握接球的肢體協調性，等到您拿起球拍時，再來講解動作要領，就能掌握網球運動的規律。

徒手練習還包括如何不甩動手臂，而只用手來擊球。

您可以找個對手，只用手掌，隔著網互相擊球。

您的球感將與日俱增，和球拍一樣，徒手也能打出旋轉球，其區別僅僅是球拍的力度更大。

找個對手一起徒手練習，能讓您學習網球制勝的基本戰術。

追蹤球路

您需要關注的是從前方飛來的球，不要去注意您的背後。

具體做法是，把球拍持於身體前方，用它來追蹤球路。

所謂追蹤球路，就是把球拍放到球的前進路徑上，當球觸地彈起後向後拉拍，這一技巧對估算擊球時機是至關重要的。

揮送

結束揮拍，換言之，就是收住揮拍動作，這個術語叫作「揮送」。

以基礎的正手上旋球為例，揮送動作結束於球拍過肩的一刻。

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以上內容來自

《網球提升：基礎技巧與實戰策略》

人民郵電出版社出版

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