訓練後的營養補充，不可忽視，不要忽視了訓練後的修復

俗話說三分練，七分吃，這句話經常被我們的健身愛好者聽到，這也反映了飲食對我們健身的重要性。

你吃的每樣東西的結果都會直接反映在你的身體里，這個說法還是比較真實的。

嘴巴會騙人，但身體不能，它也對我們的運動效果有很大影響。

鍛鍊前後的飲食會對你在健身房的鍛鍊表現、你的健身效果和你的恢復產生很大的影響。

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無論你是想增加肌肉的力量圍度，還是燃燒更多脂肪，當你忽視飲食的重要性時，都會減慢你改變的步伐。

因為運動前後的兩餐是一天中最重要的一餐，它們的重要性遠遠大於其他時候的營養補充。

當我們開始鍛鍊時，身體的內部新陳代謝趨向於分解代謝，我們要做的就是儘可能地改變現狀，避免蛋白質分解，最大限度地改善蛋白質合成。

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同時，訓練後的營養補充和運動營養補充可以加速身體的恢復、肌肉的合成代謝和身體的恢復和生長速度。

運動產生的分解代謝是不可避免的，我們要做的是改變它。

胺基酸是蛋白質的基礎，你的肌肉也非常需要它們來幫助你變得更強壯。

如果你的身體在運動開始時缺乏足夠的胺基酸，你不僅會缺乏足夠的能量，還會增加你身體的分解代謝。

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一些研究表明，運動前補充蛋白質不能促進肌肉生長，但另一些研究表明，運動前補充蛋白質和碳水化合物可以幫助你改善運動表現和肌肉合成。

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這兩個不同的結果基於不同的狀態，然而，如果你在早上鍛鍊，無論是有氧還是空腹力量訓練，你的身體都會經歷一夜的休息和緩慢消耗，缺乏能量，長期缺乏蛋白質和碳水化合物補充，或者鍛鍊前三四個小時缺乏營養補充，那麼你就非常需要一頓簡單的加餐或一杯蛋白粉。