辣媽健身只練臀腿，汗水才是最好化妝品，6個動作教你美體塑形

很多女孩在結婚後，會面臨育兒、工作以及生活壓力，往往都會疏於保養身材，身材逐漸發福，皮膚也逐漸暗沉。

所以缺乏自信，不想照鏡子，這位叫Sister（韓譯英）的女子，孩子已經9歲了，卻能一直保養的這麼好，其實秘訣不僅僅是健身，而是堅持。

可能有人認為健身達人都是不上班的，發發照片就可以賺錢，其實並非如此。

Sister也照樣面臨生活、工作和育兒的壓力，很多次晚上都會感到睡眠不足，這個時候大部分人可能都不想去健身了，也不想護膚了，但她卻依然堅持去健身房，或者在家完成訓練，也會堅持護膚。

每當從鏡子中看到身材變化，她都會感慨還好沒有聽從自己內心的建議，那些老掉牙的藉口已經無法阻止她的健身步伐了。

Sister直言汗水才是最好的化妝品，它不僅打造身材，同時也是顏值和心靈的化妝品。

一天時間內無論有多累，只要從健身房，所有的疲累都會被釋放掉，或許這也是為何她已經32歲卻依然顏值靚麗，身材窈窕的原因。

當然在健身圈有人總是畏懼練腿，但Sister卻總是自嘲從來不練上半身，她幾乎是健身只練臀腿，對於上肢實在提不起訓練的興趣，雖然會感覺不平衡，不過她也不知道該怎麼辦！

下面就是她在家常用的訓練方案，6個動作教你美體塑形，值得參考學習！

1、抬腿卷腹，練習馬甲線常見動作。

2、深蹲，綁上彈力帶可以更好刺激臀腿外側肌肉群。

3、彈力帶腿外展，在家練習臀外側肌肉，完美腰臀比的必備動作。

4、啞鈴腿彎舉，練習腿後側肌肉動作，當然你不會擔憂會練出大塊頭，這個負重還不至於。

5、啞鈴腿外展，同樣是練習臀腿外側肌肉群動作。

6、拳擊，除了橢圓機之外，她最喜歡的就是拳擊動作，可以消耗大量熱量。