我的瑜伽生活（四）把呼吸貫穿瑜伽的習練的始終

瑜伽是一種塑形體、保健康的好運動，很多人都希望通過練習瑜伽來強身體、防疾病、塑形體、增氣質，所以現在許多人都慢慢投入到瑜伽練習中。

瑜伽與呼吸

瑜伽的本意是指結合、連結，也就是說身、心之間的結合和連接。

雖然說瑜伽有各種不同的體式，有簡也有繁，而實質上身體上的練習只是瑜伽表層的一個體現。

更為直接的說，瑜伽不是要求你做到近乎完美的體式練習，而是要達到一種深層次的內在體驗，讓自己的身體和內心達到一種交融的程度。

而連接身體和內心的一種有效途徑就是呼吸。

瑜伽的原理就是通過一呼一吸、一招一式，將身體及神經系統打通，使氣血運行更加順暢，身體的臟腑器官得到更加充盈的氣血滋養。

因此，瑜伽的呼吸調節就顯得尤為重要。

練習瑜伽時，教練經常提醒我們，吸氣，呼氣，吸氣要飽滿地吸，呼氣要慢慢地呼，呼吸要配合著動作同步進行，讓你的呼吸流淌過身體的每個部位。

呼吸是瑜伽的重要組成部分，不管你做什麼體式，都要關注自己的呼吸。

隨著呼吸的不斷深入，去完成各種體式。

在做體式的過程中，時刻關注自己的呼吸。

通過呼吸，可以緩解身體的緊張。

通過呼吸，可以減輕身體的疼痛和酸麻。

通過呼吸，可以改善心肺功能。

通過呼吸，排掉多餘的毒素。

瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。

瑜伽呼吸法的練習是有很多講究的，並非只是簡單的一呼一吸就可以。

瑜伽的呼吸包括：自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸等。

不同的呼吸方法要配合不同的體式去實現。

自然呼吸法

自然呼吸法更加基礎一些。

一般來說，初學者在做動作中，可採用自然呼吸法。

吸氣和吐氣都以自己需要換氣時為主，不一定按照老師的口令來換氣。

這樣做的主要的目的是讓新手們能先熟悉動作，並學會在體位法中放鬆，掌握呼吸的節奏感和技巧。

同時避免一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘，畢竟每個人的體質和肺活量都是不一樣的。

等動作差不多熟悉了，可以跟上老師的換氣步伐，再把吸氣和吐氣拉得深一點，長一點，從而達到最佳的鍛鍊效果。

腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽運動中最基礎的一項呼吸法。

通過加強練習腹式呼吸，是擴張呼吸的最佳突破口。

一般在休息術中使用腹式呼吸法。

其要領是：首先，使身體平躺，並保持一個平靜的狀態，然後慢慢的吸氣，使得肺部及身體「吸滿」新鮮的氧氣。

隨後開始屏住呼吸，使得心肺的機能大大增強，隨即便慢慢的呼氣，有效地清除肺部內的廢氣。

需要注意的是，在練習腹式呼吸的過程中，胸腔需要保持不動，腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落，同時要保持節奏的平穩，勤加練習對於擴張呼吸十分有益。

其實不僅僅是對於瑜伽，對於人本身的肺部保養也是很有幫助的。

胸式呼吸法

胸式呼吸法是最常用的呼吸法，一般在冥想中要使用胸式呼吸法。

其要領是：雙腿盤腿坐，脊背挺直，雙手放置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

反覆做5-10個回合，就會感覺胸腔很開闊，也很舒適，感覺自己的每根肋骨之間都有氣流通過，很寬鬆。

需要注意的是，擴張呼吸的前提是，你需要擺正好心態，根據自己的瑜伽進度來不斷調整呼吸，力求穩定。

另外，要想有效的擴張呼吸，你一定得先學會練習專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注於呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規律，使得擴張呼吸成為一件很簡單的事情。

不管採用哪一種瑜伽呼吸法，意識必須集中到呼吸，呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。

瑜伽本身就屬於一種慢養生運動，而配合呼吸時也要講究一個慢字。

呼吸的節奏不能亂，應有條不紊的慢慢進行，千萬別急於求成，要一步一步慢慢來。