眼看閨蜜逆襲成女神：你...是怎麼瘦下來的？

減脂三要素之一 —— 能量負平衡

負平衡：吃進去的能量小於消耗的能量，核心是減少高熱量食物的攝入。

健康減脂的關鍵

少吃、多動、平衡

少吃就是減少吃進去的食物的熱量

多動是增加能量消耗

平衡是保證人體需要的六大營養素+膳食纖維的攝取

你看，減脂也不難嘛！

如何做到能量負平衡

最常用最簡單的就是計算食物卡路里

當消耗的能量超過攝取的能量時脂肪就減少了

一般正常體重的男性每天需要2200-2400kcal（大卡）

一般正常體重的女性每天需要1900-2100kcal（大卡）

如果所攝取的卡路里少，身體就開始消耗脂肪細胞中的能量

儲藏的脂肪少了，體重也就減輕了

你也就瘦了

減肥只是簡單的讓攝入的熱量低於消耗的熱量就行了嗎？

並不是

屢試屢敗的節食減肥法就是最好的證明，市面上流行的雞蛋減肥法、水果減肥法等，

都屬於節食減肥

我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質。

不吃肉和主食，短期減重有效，

但營養物質就會嚴重不足易導致營養不良、肌肉流失、貧血、骨質疏鬆症等，進而影響身體的各項機能，破壞身體健康。

一旦停止節食體重就會爆髮式反彈

那你說！減肥的辦法究竟是什麼？

攝入的熱量小於基礎代謝率，即使你不運動，你的體重也會慢慢下降。

同理、無論你攝入多少熱量，只要你能保證都能消耗掉，那怎麼吃也不會胖！

但是一定要採用健康的方式減肥 ! 不要盲目追求短期效果 ！

在減少熱量攝入的同時還應該保證身體需要的六大營養素（蛋白質、脂肪、糖類、水、維生素、無機鹽）+膳食纖維

才能做到有效的長期的不反彈的減脂！