新手運動福利：如何能更好更快地上手和獲益

年輕時的身體狀態正值人生巔峰，但隨著年齡、坐姿的增多，飲食的改善，應酬次數的增加，肚子也逐漸增大，身體狀況開始走下坡路，這也是人體用進廢退的原則，符合人體能量代謝的經濟原則，同時也是人體的自然規律。

為什麼現在久坐已被認為，是對身體危害極大的一種生活方式，因為目前的科技發展，工作狀態的改變，坐著不動已成為大部分人生活的主流，在這種狀態之下，人體的各種機能都屬於潛伏狀態，長期不用就廢退了；與此同時，由於食物攝入的增多，肥胖也就隨之而來；現代人又極愛糖類食物，這就容易導致糖代謝異常，引起糖尿病，或引起脂代謝異常，出現高血脂、高血壓等心血管疾病。

可以說，多走多動是延長壽命的方式之一，反之，久坐就可能會直接縮短身體的使用壽命，後期還可能會因各種失衡導致出現各種不良症狀。

另外，堅持主動運動的健康生活方式，如美國運動指南里提到的「每周150分鐘中等強度以上的運動，以及2次的肌肉力量訓練」，這能有效避免心血管疾病的發生；當身體強壯之後，自身的免疫系統也會隨著增強，各種疾病自然也會遠離。

怎麼去選擇適合自己的運動方式？

但要怎麼去運動呢？怎樣選擇適合自己的運動方式？多大的量才是比較安全有效的？如果只是剛開始運動的人群，尤其是健身小白，就要選擇自己喜歡的運動，能讓自己有愉悅感，願意持續進行的運動方式。

當從坐著到開始運動，就已經邁出了極為關鍵的一步。

「首先要走出去，約上三五好友，可以開始打打球、游游泳、跑跑步等，結束之後與夥伴們約好下一次，慢慢地找到運動的感覺。

當運動一段時間後，很大可能就會明顯感覺到自己的體能不好，此時就要確定一些小目標，有計劃地對自己的心肺功能採取一些針對性的鍛鍊，堅持1-2周，在體力、精力以及活力上都會有很大提高；如果有糖代謝異常，2周或能見到明顯改善。

」

健身新手的福利有哪些？

通過一段時間的運動，很多人就開始認識到運動健身的快感和好處，此後就會想從運動健身中獲得更大的好處。

一旦開始將健身養成一種習慣後，就會明顯發現自己體型、力量以及體力的變化，其實這些都只是運動的「副產品」，精力和睡眠的改善才是實實在在的。

這個過程無需太久，直到增長到一定限度就會進入平台期。

如果能善於學習，掌握好正確的技術和方法，便可以少走很多彎路，甚至進階到中期，直到後續採取周期性的訓練方式，有望將躋身於高手之列，進入到這個行列後，除了自己擁有健康外，還會給周圍的人帶去好的影響。

值得一提的是，心肺功能鍛鍊能帶來的生理好處就是能使人的心臟變得更為強大，更能清除血管內的垃圾，調整好體能的平衡狀態。

而力量訓練則能使體格結實、耐用，不易出現問題。

身體健康的維護，就像男人的愛車保養一樣，只有合適的保養，車才能跑得更快更持久，人的身體也是如此，不好好保養，就會積攢一堆垃圾在體內，而最好的保養方法就是運動。

最佳的訓練模式是怎樣的？

此外，需要注意的是，在健身指南里，人體需求包括心肺耐力、平衡能力、協調能力、力量、爆發力、敏捷性等，針對人體需求而設計的運動訓練模式中有5個階段，包括基礎核心、肌力耐力、肌肉增長、肌肉力量以及運動力量。

那最佳的訓練模式是怎樣的呢？首先，要花一個月打牢核心和柔韌性，同時也發展並培養這些動作和技巧，心肺功能訓練在這一個月內也是訓練的重點。

往後，就要開始增加肌肉耐力，以大肌群為主，超級組兼顧穩定性訓練（單側或不穩定的平面）發展肌肉耐力和核心控制力。

再往後，就要根據需求進行有針對性的訓練，如為了健康或減肥，就要多進行心肺功能的訓練，以及持續進行力量訓練即可。

所以，一個好的訓練方式應是囊括了人體需求的各個方面，而核心穩定性、柔韌性等都只是基礎訓練。

同時，在訓練過程中，要避免出現過度的運動，很多人為了自己的訓練目標，很可能會過度訓練。

最後，也提醒一句：當放棄了運動的生活方式時，人體正常的功能也在逐漸遠離，如搬桶水都覺得費勁、往高處放個箱子也極為困難等，此時離需要被照顧的日子估計也並不遙遠了。

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