想健身，卻無從下手？先從掌握健身五大要素開始吧

對於你而言，健身也許意味著苗條的身材、或者健美的體形、又或是健康的生活習慣和飲食... ...每個人對健身的定義都不同，但整體而言，健身可以使人具有一種健康狀態。

每個人的健身鍛鍊計劃不同，但健身五要素缺一不可。

這五個要素是：有氧運動、阻力訓練、柔韌性、平衡性和核心肌肉群訓練。

通過對健身五要素的了解和掌握，運用五要素測量評估自身基礎水平，就可以設計自己的健身計劃，保持那些已經達到或超過平均水平的要素，並改善處於平均水平之下或相差甚遠的要素。

有氧運動（心肺運動）

有氧意味著「有氧氣」，有氧運動需要雙臂和雙腿進行穩定且不斷重複的動作，並且在運動中肌肉能夠獲得足夠的氧氣。

有氧運動是所有運動的基礎，此類運動可以鍛鍊人的心肺耐力（心肺耐力是指心臟和肺部將氧氣輸送到工作肌肉加以使用的一種能力，對肌肉的耐力和力量都有直接的影響）。

有氧運動的種類繁多，包括健身器械、有氧運動課程以及娛樂性活動。

跑步、散步、單車、划船機、踏步機等有氧運動，都可以使身體大型肌肉群得到鍛鍊。

如果你是新手，建議使用機器鍛鍊時最好每隔一天進行一次，這樣可以給關節留出休息時間。

阻力訓練

阻力訓練是指訓練肌肉來抵抗外部力量，目的是增強肌肉耐力、增大肌肉體積、增加肌肉力量。

20歲之後，成年人平均每10年會損失掉5-7磅肌肉。

強壯的肌肉造就強壯的肌腱，阻力訓練有助於中止肌肉損耗，增加骨骼的強度和密度。

上肢運動可以做伏地挺身、仰臥推舉、啞鈴提拉、引體向上、肩部推舉、肱二頭肌彎舉或者雙臂屈伸的訓練。

下肢運動可以做深蹲、弓步或提踵。

如果想要增加肌肉耐力，2-3組的訓練，每組至少重複做12次的練習。

柔韌性訓練

柔韌性是指某一關節的活動度。

關節過緊或限制關節的活動範圍，導致不得不用其他肌肉對運動進行補償，容易導致肌肉不平衡，從而影響身體姿勢、運動效率和表現。

健身中的柔韌性訓練可以改善身姿；降低運動風險；增加肌肉協調能力。

在拉伸運動中加入溫和的動作，可以使身體柔韌性增強，並釋放肌肉累積的緊張。

但是，不要以柔韌性訓練代替熱身運動，柔韌性訓練沒有辦法代替熱身訓練去增加血液流動，而且容易使冷的肌肉纖維拉傷。

平衡性訓練

身體的平衡力是指在空間中控制身體姿勢的能力。

它包括本體感受，即身體如何從周圍環境中獲取信息，並將信息傳輸給大腦。

這一信息告訴肌肉該怎麼做才能夠適應變化，從而保持身體平衡。

定期進行平衡力訓練可以改善協調能力，增強運動能力和性能，有助於預防受傷和跌倒。

平衡訓練分為靜態和動態。

靜態平衡訓練是在身體站立不動時進行，如單腿站立或者藉助波速球。

動平衡訓練是在運動中進行，例如走路時從腳跟到腳趾依此著地，或者單腿站立時另一條腿不斷的擺動。

肌肉核心群訓練

肌肉核心群負責四肢的伸展、彎曲和軀幹的扭動，它們由許多決定身體姿勢的肌肉層組成。

人體六大肌肉群是：腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌、骨底肌、橫膈膜。

鍛鍊肌肉核心群不是只做幾輪卷腹運動就可以，而是要對胸腔到骨盆的所有肌肉群進行鍛鍊。

強化和調整人體的核心肌肉群，可以使身體擁有更好的協調和平衡能力。