當我們談健身時，我們到底在談論什麼？

如果我問你「健身」對你來說意味著什麼，你會怎麼回答？不同的人會給出不同的定義。

它意味著身體苗條或者擁有某一特定的體形嗎？或者飲食健康並且不碰比如菸草或毒品等有害物質？它意味著在健身房定期進行鍛鍊嗎？事實上，所有的這些定義都是正確的。

整體健身是一種健康狀態，包括體重管理、肌肉力量和良好的營養。

如果你將定期進行鍛鍊看作健身的一部分，你得到的定義將會更加廣泛。

對一個人來說，肌肉力量可能意味著舉重運動；而對另一個人來說，它可能意味著能夠跑10英里。

但是今天談到健身時，我們是指必不可少的五個截然不同的五大要素：有氧運動、阻力訓練、柔韌性、平衡力和核心肌群訓練。

在每個人的鍛鍊計劃中，這五個要素缺一不可。

對於健康來說，這五大要素中的每一個都至關重要，且它們的重要性旗鼓相當，不分彼此。

不妨想一下組成汽車的部件：如果發動機熄火或輪胎癟掉的話，漂亮的外表又有什麼用呢？同樣的道理，舉重運動雖然可以讓你擁有完美的體形，但卻沒有能力跑上1英里；跑者們能夠以破紀錄的時間跑完1英里，但卻沒有體力完成一個伏地挺身。

心肺耐力

心肺耐力是指心臟和肺部將氧氣輸送到工作肌肉加以使用的一種能力。

這意味著它對肌肉的力量和耐力都有直接的影響。

心臟是一塊肌肉，也需要跟其他身體部位的肌肉一樣強壯和高效。

有氧運動不僅是所有運動的基礎，而且保持心臟健康也有助於預防很多健康問題。

以下就是擁有一顆健康心臟的其他方面的好處。

● 延長壽命。

● 增加身體中「好」的高密度脂蛋白膽固醇。

● 減少身體中「壞」的低密度脂蛋白膽固醇。

● 降低血壓水平。

● 降低脈率，減輕心臟的工作負擔。

● 有助於減輕或維持體重。

● 有助於預防心臟病和中風。

● 降低糖尿病的發作風險。

● 降低壓力水平。

● 增強身體免疫力。

● 提高能量水平。

● 改善睡眠。

阻力訓練

阻力訓練是指訓練肌肉來抵抗外部力量，目的是增強肌肉耐力、增大肌肉體積、增加肌肉力量。

阻力訓練是你的健身計劃中不可或缺的重要部分，因為強壯的肌肉可以造就健壯的肌腱，從而增加骨骼的強度和密度，而這反過來可以降低患骨質疏鬆症的風險。

20歲之後，成年人平均每10年會損失掉5到7磅的肌肉。

阻力訓練有助於中止肌肉損耗，不管你處於任何年齡階段都可以幫助你重建肌肉！由於肌肉是一種非常活躍的組織，所以你如果不使用的話就會失去它。

擁有健壯、健美的肌肉可以改善你完成日常活動的能力，比如進出浴缸、提購物袋等。

以下是進行阻力訓練的其他好處。

● 有助於控制體重（增加卡路里的消耗）。

● 改善平衡力，降低受傷風險。

● 緩解下背部疼痛。

● 降低血壓水平。

● 加快新陳代謝速度。

● 保持或增加關節的柔韌性。

● 有助於緩解關節炎帶來的疼痛。

● 改進胰島素敏感性和葡萄糖新陳代謝。

● 減少抑鬱情緒。

● 改善大腦功能。

● 提升身體外觀。

柔韌性

柔韌性是指某一關節的活動度。

它是你進行鍛鍊的基礎，因為你的肌肉活動範圍受限於身體的柔韌性。

關節過緊或限制關節的活動範圍，導致你不得不用其他肌肉來對運動進行補償。

而這樣會導致肌肉的不平衡，影響你的身體姿勢、表現和運動效率。

身體缺少了柔韌性也會導致獨立性的缺失，例如，你無法彎腰修剪腳趾甲或者在廚房中夠不到高架子。

將柔韌性訓練加入你的鍛鍊中（在任何年齡均可）可以改善身體姿勢，提高運動效率。

同時在以下這些方面也有所助益。

● 減輕背部疼痛。

● 改善消化能力。

● 提高身體性能。

● 降低運動風險。

● 增強肌肉協調能力。

● 改善血液循環。

平衡力

身體的平衡力是指在空間中控制身體姿勢的能力。

它包括本體感受，即身體如何從周圍環境中獲取信息（例如從椅子上站起來），並將信息傳輸給大腦。

這一信息告訴肌肉該怎麼做才能夠適應變化，從而保持身體的平衡。

當這一系統超載，你就會失去平衡。

不管你是一動不動地站著（靜平衡）還是不停地運動（動平衡），你的身體都會不斷地進行調整，以防止自己倒下。

雖然你可能會認為擁有良好的平衡力只對體操運動員或者花樣滑冰運動員有意義，但是定期進行平衡力訓練可以改善你的身體姿勢和協調能力，增強運動能力和性能，有助於預防受傷和跌倒。

核心力量與穩定性

核心肌肉群負責四肢的伸展、彎曲和軀幹的扭動。

它們由許多決定身體姿勢的肌肉層組成。

強化和調整這些肌肉可以降低背部疼痛和脊柱損傷的風險，改善身體性能，從而使身體擁有更好的協調和平衡能力。

因此，所有的運動都少不了核心力量訓練這一堅實的基礎。