健身是怎麼提升你的健康水平的？

一說起Fitness，大家就會想到健身，

其實在英文里Fitness就健康的意思，

畢竟健身拆開說就是健康的身體

大家都知道鍛鍊身體對健康有好處，

你有沒有想過，

健身是怎麼提升健康水平的？

或者說，

健身在哪些方面提高了我們的健康水平？

其實，這是有一個詳細的定義的，

那就是健康體適能

體適能由健康體適能(Health－related Physical Fitness)和技能體適能(Skill－related Physical Fitness )組成。

健康體適能是與健康有密切關係的體適能，是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力。

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine，ACSM)

健康體適能包括以下四個方面

1.心肺耐力

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心肺耐力又稱有氧耐力，是指人體長時間進行有氧工作的能力。

心肺耐力水平主要與人體的心血管系統和呼吸系統功能有關，是人體健康水平或體質強弱的重要標誌，心肺耐力水平高低主要取決於人體攝取和運輸氧的能力及肌肉利用氧的能力。

提示：心肺耐力較差者平日比較容易精神萎靡，稍微活動就會氣喘促促，在勞動和日常活動中容易顯出疲勞狀，患心血管系統疾病的危險性會顯著增加。

提高心肺耐力，可以提高生活質量,提高勞動及運動能力，降低由於不良生活方式導致的心腦血管疾病，代謝性疾病的發病率。

簡單說，心肺耐力差就等於身體相對缺氧。

2.肌肉力量和耐力

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肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力，是實現一切身體活動的基礎，肌肉耐力是指肌肉在一定負荷下長時間保持收縮的能力。

肌肉耐力是每個人生活，工作，勞動，運動所需的基本素質，可以使人體長時間工作（活動）而不易疲勞。

年齡，性別和力量訓練會影響肌肉力量和耐力。

比如天上掉下個林妹妹，肌肉力量決定你接不接的住，肌肉耐力決定你能接多久。

3.柔韌性

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柔韌性是指人體各關節的最大活動幅度或範圍，保證肢體可以自如的完成各種動作，預防肌肉，關節韌帶損傷的發生或減輕損傷的程度。

如果關節的活動幅度下降，某些動作會出現障礙，容易受傷甚至影響到一個人的正常生活質量。

需要注意的是，柔韌性具有關節特殊性，某個關節柔韌性好，並不代表其他關節柔韌性好。

4.身體成分

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身體成分是指人體脂肪重量和瘦體重（包括骨骼，肌肉和水分）分別占總體重的百分比，身體成分的測量可以準確的評價一個人的胖瘦程度。

注意：同樣體重的人由於身體內肌肉，脂肪含量不同，肥胖程度是不同的，體重大小並不能真正反映一個人的肥胖程度。

有些人柔韌性特別好，隨便可以下橫叉，

有些人可以臉不紅氣不喘跑個10公里，

還有些人可以隨便做幾十個卷腹，

這些都是健康體適能的不同方面，

但僅有一兩個方面擅長並不一定健康

因為每一方面都像桌子的一條腿，

哪條腿短了，哪個就是你的弱點，

哪條腿長了，也不一定拉高平均分，

只有四條腿一樣長，才能穩穩的撐住健康

你的短板是什麼？

打算如何開始提升你的健康？