陳意涵是健身還是作妖？凌晨四點還不肯放過自己...

01 / 你只會越練越瘦

我知道很多人一提到女生練肌肉，腦子裡蹦出來的，就是高中生物書第23頁的這位女神：

可能還有金剛芭比款的哪吒：

都錯了

現實中真正健身的女生根本不是這樣的

比如，2017年，凌晨4點還在健身的陳意涵，比我瘋狂多了：

兩年後，她一點也沒有變壯哎！反而更纖細了：

哪裡有麒麟臂啊，依然超級瘦：

而且我還發現，健身讓她一直保持少女感，太可愛了吧：

還有因為健身減肥出名的張天愛。

減肥前也不算胖，胖嘟嘟的還有點可愛：

後來瘋狂健身：

脫胎換骨變成女神：

還有擁有馬甲線和「麒麟臂」的袁姍姍：

平時肌肉不充血，依然非常纖瘦：

這個背和直角肩，真的太美了：

再給大家看一位我自己非常喜歡的麻豆Shell，可能是大家印象中真正的肌肉女：

Shell原來也不胖，但她花了整整7年時間訓練：

才慢慢練成可以參加健美比賽的那種：

看這種照片，可能很多人都接受不了這樣的身材：

但在日常生活，她其實還是非常纖細的女生：

完全不是很多人想像中的「女壯漢」：

那為什麼陳意涵、張天愛、袁姍姍和Shell練了那麼久，也沒有變成很誇張的肌肉女？

因為我們這種肉體凡胎，距離真正的金剛芭比，還差了幾千桶蛋白粉和幾萬次舉鐵。

我堅持每周三次力量訓練1年零3個月，每天雷打不動吃300g雞胸肉或8個雞蛋白。

迄今為止，肌肉也只長了0.75kg，脂肪卻減掉了15.5斤。

健身房擼鐵，只會讓你越練越瘦。

02 / 女生天生難長肌肉

我說的誇張一點，所有擔心女生隨便就會練成金剛芭比的人，可能都不太懂男女肌肉構造的基本差異。

不管男女，我們身體里的肌肉分為慢肌肉和快肌肉。

我仔細觀察過，在健身房，大部分女生都是做有氧，而且是一些低強度的跑步機或者橢圓機。

有的妹子雖然不瘦，但一跑就是一小時，跑完都不帶喘的。

因為我們女生擁有更大比例的慢肌肉和毛細血管，耐力更強！擼鐵區幾乎看不到女生，基本都被男生占領了，哐哐蹲腿、臥推來幾下，肌肉就「砰」一下跟吹氣球似的漲起來了。

這是因為男生的快肌多，體積更大，爆發力更強，肌肉可以迅速「泵」起來。

而且男生的肌肉總量也比女生多很多，上半身大約比女生多40%，下半身大約多33%[1]。

這種差距真的能讓人氣哭。

我整整練了3個月才能做幾個全程的伏地挺身，但有的男生剛進健身房沒兩天，就能連做12個。

甚至有些練胸狂人的胸肌，比我們女生的胸還大。

（微笑）

更重要的一點，女生生長肌肉的速度也比男生慢很多。

我們肌肉的增長和睪酮（雄性激素）密切相關。

平均來說，成年女生體內的睪酮含量大約只有成年男生的1/8[2]。

同等運動強度下，你長的肌肉才可能只有男生的八分之一。

所以，女生初始設定和激素都不允許讓我們練成大塊的肌肉女。

看到這裡有人會說了，那不對啊，我鍛鍊完了，明明腿就變粗了，我用皮尺一寸一寸量出來的。

都變成肌肉腿了，為什麼？

不要怪我太直接，腿粗就是因為胖。

你見過哪個女運動員的腿粗的跟大象一樣？

這是天天練腿的、專業滑雪女運動員愛凌的腿，細到沒朋友：

舉重運動員除外，她們需要維持體重以保存力量。

很多時候，你以為的肌肉腿並不是肌肉腿，多半是疊加了厚厚脂肪的粗腿。

真的肌肉腿是女短跑運動員、健美小姐和芭蕾舞演員的小腿，線條非常分明：

如果你能上手捏一把，就會發現她們的皮脂薄得跟紙片一樣，下面才是完全是跟大理石一樣結實的肌肉。

就算像張鈞甯一樣瘋狂喜歡長跑，跑出來的肌肉腿也是這種：

這樣的肌肉腿我做夢都想要嗚嗚嗚！

而我們五花肉星人，隨便一捏，就能提起厚厚的脂肪，下面的肌肉小得可憐。

也有妹子說，我也不胖，身高體重很標準的。

你的體脂率多少？飲食也標準嗎？運動前後的拉伸也標準嗎？

99%的肌肉腿，要麼是脂肪太厚，要麼肌肉過度充血、沒有拉伸放鬆好，造成肌肉腫脹。

你真的沒有長！肌！肉！

03 / 長肌肉有什麼不好！

看到這裡，可能很多人都感覺我瘋了，一個小姑娘怎麼整天肌肉肌肉，乖乖當一個軟妹子不好嗎？

不太好，我減肥最大的願望就是增肌。

你可能會覺得我有病，但我還是要說，等會你就知道我為什麼會這麼想。

首先，我想問你們一個終極問題，我們拼了命減肥，到底為了什麼？

不就是為了可以敞開肚皮吃，還不怕胖？

那減掉20斤，是不是就能變成易瘦體質了？

不一定，要看你減掉的是脂肪還是肌肉。

總之，我不只是希望大家了解減肥的誤區，更想扭轉很多人對女生擼鐵、練肌肉的偏見。

希望有一天，有更多女生可以和男孩們一樣，在健身房享受運動、擼鐵給自己帶來的快樂。

本文文獻及科學性審核：南方醫科大學珠江醫院神經外科研究所黃瓊珍

（圖文素材轉自網絡，侵刪）