為什麼你訓練刻苦，效果卻不理想？決定效果的因素可能被你忽視了

我想很多健身的朋友都會有這樣的困擾，為什麼我每周訓練4~5天，每次訓練1.5~2個小時，我這麼刻苦的訓練效果卻不理想？今天我們就來好好聊一聊這個話題。

決定訓練效果的因素

想要明白為什麼自己運動效果不明顯？那你需要先知道決定效果的因素有哪些啊，我們一般運動除了健康，就是增肌以及減脂兩個目的。

下邊我們就把它們倆分開來看一下。

增肌：

增肌的原理其實就是通過訓練，將我們的肌纖維破壞，然後再通過營養補充加上充足的休息，然後讓我們的肌纖維變大變粗，從而達到增加我們肌肉緯度的效果。

所以說增肌的影響因素大方面說應該有三個，分別是訓練，飲食以及休息。

減脂：

減脂的原理其實就是讓我們的消耗量大於我們的攝入量，儘量在健康範圍內製造大的熱量赤字。

而我們的消耗主要分為兩部分，一部分是運動消耗，一部分是基礎代謝。

所以說減脂的影響因素大方面說應該有三個，分別是運動，攝入，以及基礎代謝。

為什麼"刻苦訓練"效果卻不理想

我們通過上邊分析可以看到，其實不論增肌還是減脂，它的影響因素大體上最少有三個的，如果細化就更複雜，但是起碼我們知道訓練並不是決定我們效果的唯一因素。

還有就是很多人認為自己訓練刻苦是通過頻率以及運動時長來判斷的，但實際上這兩個因素並不能說明你運動就是刻苦，只能說你運動堅持的不錯。

現在很多人所謂的"刻苦訓練"其實只是給自己的一些安慰而已，他們每一次的訓練都不能達到自己的極限或者接近於極限，每次訓練過程中還要跟人說說話，玩玩手機，每一次的訓練都沒有計劃安排，都是抓到什麼練什麼。

動作沒有規劃、重量沒有規劃、休息沒有規劃，我們拋開飲食以及休息等因素，就這種低效率的訓練，效果怎麼可能理想？你練了一年了，甚至是兩年了，你的訓練負重都沒有增加，怎麼可能有效果？

如何提升我們的效果

我們上邊有分析決定訓練效果的因素，其主要分為休息，飲食以及訓練這三方面，下邊我們就從這三方面出發，給大家一些增加效果的建議。

休息：

必須保證睡眠，因為我們不論增肌還是減脂，激素調節都是一個很重要的環節，而不能保證充足的睡眠，必然會影響我們的激素分泌。

我們就以生長激素為例，有科學研究表明，它的分泌高峰期一般在凌晨12點左右，所以我們要儘快入睡，這樣不論對增肌還是減脂都會有更好的效果。

飲食：

飲食方面我們必須要進行計算，如果你減脂，你就需要計算出你每天的攝入量，然後根據攝入量去吃，如果你想要增肌，你就要保證每天500kcal左右的熱量盈出，同時根據自己的體重計算出自己所需要攝入的蛋白質以及碳水化合物。

然後嚴格按照計算之後的熱量去進行攝入，儘量不要攝入計劃以外的食物，這樣我們才能有比較好的效果。

訓練：

你如果想要效果好，訓練也是很重要的環節。

我們需要制定屬於自己的運動計劃，最好自己能夠做一個運動筆記，記錄下來自己每天的訓練內容，每一個動作的個數以及組數，同時每過半個月到一個我們就要嘗試增加負重了，不能幾個月下來都是一個重量，那你能有什麼進步啊。

再就是訓練過程中儘量專注，組間休息就儘量高效的休息，不要進行無效的聊天或者玩手機。

這樣才能有效增加訓練效率，增加效果。

總結

其實很多人都有這樣一個誤區，覺得自己努力訓練了，效果就會好。

其實不然，健身並不是僅僅由訓練這一個因素所決定，他還受很多其他因素的影響的。

而且如果你想有好的效果，你就需要讓自己的生活以及訓練變得規律，同時也要有計劃，也需要進行一些計算，這樣才能保證我們有一個好的運動效果。

單純盲目自信自己是「刻苦訓練」，並不能給我們帶來好的效果的。

希望這篇文章能夠幫助到大家，謝謝大家。

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