運動必須達到燃脂心率才能減肥？

我們都知道「燃脂心率」。

就是指運動時心率要達到一個區間，心臟跳得足夠快，才能有效燃燒脂肪。

這種說法本身沒錯，因為中高強度運動比低強度運動，減肥的效率確實要更高一些。

這裡注意，我用的詞是減肥的「效率」更高。

也就是說，單位時間內，減肥的效果更好。

這個道理很簡單，都是跑20分鐘，一個慢跑一個快跑，快跑運動強度更大，心率更高，消耗熱量更多，同樣的時間，減肥效果一般也更好。

但現在很多人，錯誤地理解了「燃脂心率」。

他們認為，不是達到了燃脂心率，減肥效率就更高;而是只有達到了燃脂心率，才能夠開始減肥。

如果不達到燃脂心率，運動時心跳不夠快，乾脆就不消耗脂肪，不能減肥。

或者說，有些人運動能力不足，運動時怎麼也達不到燃脂心率，認為運動也白運動，乾脆就放棄運動。

這就大錯特錯了。

之所以有人錯誤也理解了「燃脂心率」， 是因為很多人可能有一種錯誤的觀點，認為只有劇烈運動，運動時覺得累，才能消耗脂肪；不劇烈運動慢走路或者慢慢跑，不覺得累的話，脂肪根本不消耗。

這種認識是完全錯誤的。

人在不運動的時候，哪怕我們躺著睡覺，也是在不停消耗脂肪的。

因為，我們就算不運動，身體也無時無刻不在消耗熱量來維持體溫和正常的生理心理活動。

這些熱量消耗其中有相當大的比例，就是靠身體脂肪來提供的。

所以，就算我們躺著，身體也在消耗脂肪，更不要說我們活動起來，運動起來。

低強度運動，快步走，甚至散步，雖然心率不高，但只要運動時間足夠長，也都能夠減肥。

只不過，低強度運動能量消耗有限，單位時間內脂肪消耗的總量不如中高強度運動罷了。

有氧運動時的負荷脈搏

脈搏測量在運動中得到的最重要的應用。

按照以下公式可以算出你的最佳負荷：

訓練時的脈搏＝180-年齡加減10

由此可以算出一位30歲的運動者，跑步時的心率應該在每分鐘140-160次。

這個公式適用於大部分小夥伴。

如果每隔相同時間對比相同負荷下的心率，就能很好地記錄下訓練中取得的進步。

我們以慢跑為例：

嘗試在一段平坦的標準跑道上儘可能地勻速跑，避免中途衝刺，這樣你就能在心中大概估算出中等心率值。

同樣，天氣情況也應儘量相似。

相同的速度下，脈搏自然會在天氣炎熱時上升。

最好能在你的跑步日誌中記錄下這些相關數值，這樣今天后做比較時就能有一個資料庫了。

如果每次都把跑標準的一圈作為衡量尺度，你會發現你的身體狀況在幾個月內在逐步改善：脈搏不變的情況下，你的跑步速度更快；跑步時長相同的情況下，脈搏將逐步降低。

Tips：追求燃脂心率，是為了高效減肥，但在運動過程中，總有一個心率爬坡的階段和過程，千萬不要因為達不到燃脂心率就不運動了，也不要因為達不到放棄減肥，每一次運動都對減肥有積極作用。

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