誤區：達不到「燃脂心率」不能減肥嗎，不然白運動？

本文作者：高效健身研究專家——劉洹Burning

燃脂心率指的是什麼？

大家應該都聽過「燃脂心率」。

它是指運動強度達到某個強度，心跳足夠快，才能有效消耗脂肪，這時候的運動效率會更高，低於或高於燃脂心率的運動效果都會相對低一些。

比如說，都是走路20分鐘，一個慢走，一個快走，快走運動強度更大，心率更高，消耗的熱量就更多。

這個很好理解，同樣的時間，運動的強度不同，消耗的熱量自然不一樣多，減肥效果肯定也會不一樣。

只有達到燃脂心率才起到減肥作用？

首先，這種認知是錯誤的。

很多初學者，錯誤地理解了這種說法的意思。

他們認為只有達到燃脂心率才能起到減肥的作用，如果不是的話，那就是白運動。

很多人因為這種錯誤的想法而放棄運動，反正覺得自己運動了也達不到這個心率，那還不如不運動了。

尤其是那種懶癌晚期的減肥人士，能不運動就不運動，這又是為了自己不運動找了一個藉口啦。

因為他們認為，運動了如果不覺得疲憊，就沒有消耗多少熱量，覺得自己可能做了假運動。

慢慢地就放棄運動了。

相反，大家認為運動之後很疲憊，就覺得很欣慰，認為消耗了很多熱量。

尤其是運動後大汗淋漓，更給人一種假象，燃燒了脂肪，其實這種認知是完全錯誤的。

人在不運動的時候，哪怕我們是躺著玩手機，或者是睡著了，也是在不停的消耗熱量和脂肪。

事實上，強度越低的運動消耗的熱量反而更多比例來自脂肪。

即使是植物人，每天也會消耗熱量，只要我們活著就會有基礎消耗，我們平常的活動、維持體溫和生理心理活動都需要消耗熱量。

同樣類似的誤區還有，運動不達到多少時間（比如20-30分鐘）就不能消耗脂肪，很多人也是找這個藉口不運動了。

然而，真正的情況是：你的脂肪從運動第一秒開始就在消耗了，雖然消耗脂肪的比例有所差別，但是基本不大，都在40-60%之間。

只要動都會消耗熱量

因此，我們只要運動了就會消耗熱量，消耗脂肪，無論運動類型，無論強度高低，也無論時間長短。

飯後散步，雖然心率不高，但是只要動起來了，也都能夠促進減肥。

只不過，低強度運動消耗的熱量有限，單位時間內消耗的總熱量肯定是沒有中高強度運動的高，消耗的脂肪的絕對值也就不高了。

最後，處於減脂期的人要明白，運動首要目的是提高身體機能和健康水平，不是為了減脂。

如果純粹只為了減肥，管住嘴會來的更快更有效。

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