進行增肌訓練時，注意這兩個要素，能讓你增肌更有效

眾所周知，雖然大多數健身者都有美麗的肌肉，但他們的大腦中沒有的科學的健身知識框架。

許多肌肉發達的人只遵循練好、吃好，睡好的增肌基本原則，很少挖掘出更詳細的增肌知識。

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有時候，這只是一些健身常識，但最容易被健身者忽視，不要低估這些看似無關緊要的增肌細節，也許你和高級健身者之間的區別僅僅是一些簡單的增肌要素。

訓練時應注意以下兩個增肌要素：

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1，組間休息時間

所謂組間休息是指在健身過程中，每組運動之間需要休息多長時間，組間休息時間為30秒至90秒，用於增強肌肉的訓練中，其作用主要是基本恢復肌肉疲勞。

事實上，肌肉需要休息多長時間可以由自己靈活掌握，基本原則是確保下一組訓練能夠以好的質量和數量完成。

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然而，我個人認為，如果增肌訓練組間的休息時間越短越好，因為各組之間的休息時間越短，乳酸積累越多，肌肉泵感就越強。

然而，不能為了縮短間隔而犧牲負重或組數。

2，動作的速度

運動速度是指你在健身過程中訓練的速度，大致有三種類型，快、中和慢。

在健身房或一些視頻中，你可以看到有些人鍛鍊得非常快，好像很匆忙，而另一些人則鍛鍊得緩慢而穩定。

哪個速度對肌肉生長更好？對於新手來說，慢速到中速更好，而對於高端鍛鍊者來說，稍快一點的速度更好，但最好的速度可能是中速。

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什麼是中速？以肱二頭肌彎曲為例，完成肌肉向心收縮需要1秒或更短的時間，這基本上就屬於中等收縮速度。

至於運動速度，還有一個更極端的觀點，那就是超慢訓練，它要求每一個訓練動作都要做得非常慢。

一次做一個動作大約20秒，在這個過程中肌肉始終是收縮的，然而，目前還沒有確定的證據表明這種訓練方法是否有效，所以不建議動作做得太慢。